สิ่งที่กินอาหารเพื่อรับทรวงอกใหญ่

แม้ว่าการสร้างชุดที่น่าประทับใจของ pectorals - กล้ามเนื้อของทรวงอกบนของคุณ - ต้องทุ่มเทให้กับการวางแผนการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพคุณยังจำเป็นต้องเลือกทางโภชนาการที่ดี แม้ว่าคุณจะวางแผนการออกกำลังกายเพื่อสร้างทรวงอกที่ดีที่สุดในโลก แต่โภชนาการที่ไม่ดีช่วยลดความก้าวหน้าของคุณในการสร้างหน้าอกส่วนบนขนาดใหญ่ ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มแผนการออกกำลังกายหรือเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างมาก

วิดีโอประจำวัน

ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนสามารถสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกเนื่องจากมีแคลอรี่หนาแน่นมีแคลอรี 233 แคลอรี่ในเนื้อ 4 ออนซ์ นี้เป็นประโยชน์เพราะคุณจำเป็นต้องกินส่วนเกินของแคลอรี่เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ปลาแซลมอนมีโปรตีนสูงสารอาหารที่ร่างกายของคุณใช้ในการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อด้วย 25 กรัมต่อการให้บริการ 4 ออนซ์ สุดท้ายปลาแซลมอนมีไขมันสูงมี 14 กรัม - น้อยกว่า 3 กรัมอิ่มตัว ไขมันสามารถส่งเสริมฮอร์โมนที่เป็นประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบน ตามที่ "ผลของไขมันในอาหารและไฟเบอร์ต่อพลาสม่าและปัสสาวะแอนโดรเจนและ estrogens ในผู้ชาย" โดยเจ F. Dorgan et al, การบริโภคอาหารที่เพิ่มขึ้นไขมันส่งเสริมการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายซึ่งเป็นฮอร์โมนสร้างกล้ามเนื้อหลัก

ไข่

การเลือกรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์อีกอย่างหนึ่งสำหรับการพองตัวบนหน้าอกของคุณคือไข่ เช่นปลาแซลมอนไข่อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมัน ไข่ที่มีขนาดใหญ่ประกอบด้วยแคลอรี่ 72 แคลอรี 4 กรัม 8 กรัมไขมัน 6 กรัม 3 กรัม นอกจากนี้ไข่เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินดีใน "ผลของการเสริมวิตามินดีในระดับฮอร์โมนเพศชายในผู้ชาย" S. Pilz et al. ระบุว่าปริมาณที่สูงขึ้นของวิตามินดีส่งเสริมระดับฮอร์โมนเพศชายที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

นมช็อกโกแลต

นมช็อกโกแลตสามารถช่วยเสริมหน้าอกส่วนบนของคุณร่วมกับแผนการออกกำลังกายที่ออกแบบมาอย่างดี นมช็อกโกแลตมีทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายและการกู้คืนจากการออกกำลังกาย ตามที่ "ผลเฉียบพลันของนมช็อกโกแลตและเครื่องดื่มกู้คืนเชิงพาณิชย์ในดัชนีการกู้คืน Postexercise และประสิทธิภาพการขี่จักรยานความอดทน" K. Pritchett et al. ระบุว่านมช็อกโกแลตมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพทางการค้าเพื่อส่งเสริมการออกกำลังกาย