อาหารที่มีธาตุเหล็กมากกว่าสเต็ก?
สารบัญ:
"สเต็กหนาฉ่ำ" เป็นคำแนะนำที่คลาสสิกสำหรับผู้ที่รู้สึกไม่สบายใจ นั่นเป็นเพราะเนื้อวัวอุดมด้วยธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุที่ช่วยกระจายออกซิเจนไปทั่วร่างกายของคุณให้พลังงานและความแข็งแรง หากแพทย์ยืนยันว่าคุณต้องการธาตุเหล็กมากขึ้นในอาหารของคุณให้พิจารณาอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงกว่าสเต็กและเนื้ออื่น ๆ
วิดีโอเด็ดหน้า
ปริมาณที่แนะนำ
->
วัยรุ่นหญิงและหญิงในช่วงปีมีประจำเดือนจำเป็นต้องใช้ธาตุเหล็กมากกว่าผู้ชาย เด็กหญิงอายุระหว่าง 14 ถึง 19 ปีต้องใช้ 15 มิลลิกรัมต่อวันในขณะที่เด็กชายอายุเดียวกันควรได้รับ 11 มิลลิกรัม ผู้หญิงอายุต่ำกว่า 50 ปีจำเป็นต้องใช้เหล็ก 18 มิลลิกรัมต่อวันและผู้ชายที่อายุเท่ากันจำเป็นต้องใช้ 8 มิลลิกรัม ชายและหญิงที่มีอายุเกินกว่า 50 ปีต้องใช้เหล็ก 8 มิลลิกรัมต่อวัน สเต็ก 3 ออนซ์มีเหล็กประมาณ 2 ถึง 3 มิลลิกรัม
ธัญพืชเสริม
-> >
ซีเรียลเย็นเสริมให้เหล็กได้ถึง 21 มิลลิกรัมในอาหารที่ให้บริการและธัญพืชปรุงสุกทันทีให้ได้ถึง 8 มิลลิกรัมต่อมื้อ เลือกประเภทธัญพืชสำหรับเส้นใยเสริม ธัญพืชเสริมมักมีแคลเซียมและวิตามิน B-complex รวมทั้งโฟเลต
หอย
-> >
อ่อนนุชหอยแกงบรรจุกระป๋อง 3 ออนซ์มอบเหล็ก 24 มิลลิกรัม หอยนางรมปรุงสุกเก็บเหล็กประมาณ 10 มิลลิกรัมต่อมื้อ หอยมีไขมันโปรตีนโปรตีนวิตามินบี 12 ทองแดงและสังกะสีสูง โยนปลาทะเลด้วยพาสต้าธัญพืชหรือเพิ่มลงในอาหารทะเลเพื่อเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กในมื้ออาหารของคุณ
ตับและเป็ด
-> > เป็ดอบรูปเครดิต: hanusst / iStock / Getty Images
กากน้ำตาล
-> ![]()
ถั่วแห้ง
เมล็ดฟักทอง
->
ผักโขม
-> >
ใบผักโขมสด Credit Credit Credit: Yulia_Davidovich / iStock / Getty Images
