การออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นอะไรที่คุณต้องทำเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของ Teres?
สารบัญ:
กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่ไหลออกมาจากกระดูกไหล่ของคุณไปยังกระดูกแขนและอยู่ใต้ผิวหนังเล็กน้อย กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่ได้รับบาดเจ็บจะทำให้ยากต่อการดึงวัตถุไปทางคุณปิดท้ายรถหรือทำแบบฝึกหัดในโรงยิม เพื่อสร้างความแข็งแกร่งให้กับเทเรสที่สำคัญหลังได้รับบาดเจ็บให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นเมื่อความเจ็บปวดและอาการบวมของอาการบาดเจ็บของคุณลดลง
วิดีโอประจำวัน
การอุ่นเครื่อง
สิ่งแรกที่คุณควรทำก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นในการใช้กล้ามเนื้อที่ใหญ่คือการใช้ถุงร้อนที่ปลายขอบด้านหลังของ ใต้วงแขนของคุณ แพ็คร้อนควรครอบคลุมด้านข้างมากที่สุดของใบไหล่ของคุณและด้านหลังหลังและด้อยของไหล่ของคุณ ความร้อนช่วยเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อที่ใหญ่ของเตรเลสทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและทำให้อาการปวดลดลง ความปวดน้อยที่คุณพบในระหว่างการออกกำลังกายการฟื้นฟูสมรรถภาพของคุณมีแนวโน้มที่คุณจะเสร็จสิ้นโปรแกรมของคุณและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
การทำซ้ำและเวลา
การออกกำลังกายมีความยืดหยุ่นแบบพาสซีฟและเคลื่อนไหวที่คุณสามารถทำได้ ยืด passive ใช้เพียงน้ำหนักของแขนของคุณเพื่อยืด teres สำคัญของคุณในขณะที่คุณผ่อนคลายเป็นอย่างอื่น เหยียดที่ใช้งานต้องให้คุณดึงหรือผลักดันแขนเพื่อยืดกล้ามเนื้อ คุณควรดำเนินการยืดแบบพาสซีฟเพียงครั้งเดียวต่อช่วงการยืด แต่ถือยืดได้ถึง 15 นาที คุณสามารถทำเหยียดที่ใช้งานได้ถึงสี่ repetitions ถือแต่ละยืดเป็นเวลา 15 วินาทีต่อการทำซ้ำ คุณควรจะมีการยืดกล้ามเนื้อสองถึงสามครั้งในกิจวัตรประจำวันของคุณทุกวัน ๆ
การลักพาตัวโกหก
การทำงานของกล้ามเนื้อที่ใหญ่คือการดึงแขนของคุณกลับคืนมาเมื่อยกขึ้นเหนือคุณ คุณต้องย้ายแขนของคุณไปในทิศทางตรงกันข้าม หากต้องการดำเนินการยืดการลักพาตัวโกหกให้วางข้างที่ไม่ได้รับบาดเจ็บโดยให้ศีรษะของคุณอยู่ใกล้กับส่วนท้ายของเตียงหรือเก้าอี้ออกกำลังกายแบบแบน นี้ช่วยให้คุณสามารถแขวนแขนของคุณเพื่อยืด teres สำคัญของคุณ วางหมอนไว้ใต้ศีรษะเพื่อความสบาย ดำเนินการยืดนี้โดยการพักผ่อนอย่างสบายใจในด้านที่ไม่ได้รับบาดเจ็บของคุณจากนั้นแท่นแขนที่บาดเจ็บไว้เหนือศีรษะทำให้แขนขวาของคุณแนบหู คุณควรจะรู้สึกยืดข้ามด้านหลังของข้อต่อไหล่ของคุณโดยตรงผ่าน teres กล้ามเนื้อใหญ่ของคุณ ถือยืดเป็นเวลาห้านาทีแรกเพิ่มห้านาทีเพิ่มเติมสำหรับช่วงต่อมา
แนวนอนงอ
การยืดงอในแนวนอนเป็นระยะที่ใช้งานได้ซึ่งคุณสามารถยืนขึ้นหรือนั่งได้ หากต้องการยืดเส้นยืดสายนี้ให้วาดแขนที่ยืดขึ้นของเทเรสที่ได้รับบาดเจ็บที่สำคัญทั่วด้านหน้าของร่างกายแขนของคุณควรวิ่งไปตามเส้นทแยงมุมจากข้อต่อไหล่ของคุณไปทางด้านหน้าของคอด้วยข้อศอกระหว่างระดับไหล่ที่ไม่ได้รับบาดเจ็บและคางของคุณ ถือยืดเป็นเวลา 15 วินาทีแล้วผ่อนคลายและทำซ้ำ
