การออกกำลังกายแบบไหนที่คุณไม่ควรทำเมื่อคุณมีอาการฉีกขาดเป็นวงกลม?

การฉีกขาดเป็นรูปวงแหวน ภาวะทางการแพทย์ที่ห่วงเส้นรอบวงเอ็นรูปวงแหวนรอบ ๆ แผ่นกระดูกสันหลังของคุณจะถูกกดและแรงมากจนเกินไป หากคุณมีงานทางร่างกายหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้ความเครียดบนหลังของคุณคุณอาจเสี่ยงต่อการฉีกขาดเป็นวงกลมมากกว่าบุคคลที่อยู่ประจำที่มากขึ้นเนื่องจากเนื้อเยื่อรูปวงแหวนทำหน้าที่เป็นโช้คอัพสำหรับกระดูกสันหลังของคุณ เนื่องจากลักษณะที่เป็นหลุมฝังศพของน้ำตาเป็นวงกลมการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อความปลอดภัย ปรึกษาแพทย์ก่อนทำการออกกำลังกายด้วยการฉีกขาดเป็นวงกลม

ทำความสะอาดและกด

การทำความสะอาดและกดอาจเป็นการออกกำลังกายที่เลวร้ายที่สุดสำหรับการฉีกขาดเป็นวงแหวนเนื่องจากลิฟท์นี้ประกอบขึ้นจากหลังของคุณเพื่อยกบาร์bellขึ้นในลักษณะที่ระเบิดได้ ส่วนที่สองของลิฟท์เกี่ยวข้องกับการกด barbell เหนือศีรษะของคุณซึ่งหมายความว่าคุณจะมีน้ำหนักมากขึ้นเหนือศีรษะซึ่งจะกดดันด้านหลังของคุณ ทำงานด้านหลังของคุณผ่านการออกกำลังกายน้อยระเบิดเช่นแถวนั่ง ทำความสะอาดและกดยังทำงาน triceps ของคุณเพื่อให้ตัวเลือกที่ดีอาจจะ trieps pushdowns สายเคเบิลที่ทำงาน triceps ของคุณโดยไม่ต้องวางน้ำหนักใด ๆ เหนือหัวของคุณ

Deadlifts

เช่นเดียวกับ squats deadlifts ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของ quadriceps ของคุณและสร้างความแข็งแรงของแกน แต่น่าเสียดายที่หลังของคุณช่วยยกน้ำหนักหนักและเป็นลิฟท์ที่ต้องใช้การดัดงอที่เกิดซ้ำซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดน้ำตาไหลเป็นวงกลม ส่วนขยายของขาสามารถเปลี่ยนรูปทรงสี่เหลี่ยมคางหมูของการออกกำลังกายนี้ได้ในขณะที่แผ่นกระดานสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงหลักของคุณได้