การออกกำลังกายแบบใดบ้างที่ช่วยให้คุณผอมลงรอบเอว?

การเอียงเอวบางเฉียบ? การช่วยให้ชุดของคุณกระชับขึ้นช่วยเพิ่มท่าทางของคุณเพิ่มความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองและทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นขณะที่นั่งเล่นริมสระน้ำ

วิดีโอของวัน

แต่ยิ่งกว่านั้น waistline บางมีความสัมพันธ์กับสุขภาพที่ดีขึ้นตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในพงศาวดารของอายุรศาสตร์ในปี 2015 ซึ่งพบว่าโรคอ้วนในช่องท้องมีการเชื่อมโยงกับความเสี่ยงมากขึ้น ความตายจากโรคหัวใจและหลอดเลือด

HIIT Vs. คาร์ดิโอแบบดั้งเดิม

HIIT เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาที่สลับกันของกิจกรรมที่มีชีวิตชีวาและมีระยะเวลาการฟื้นตัว นี้แตกต่างจากคาร์ดิโอแบบดั้งเดิมที่มั่นคงเพราะคุณสามารถที่จะได้รับอัตราการเต้นหัวใจของคุณสูงขึ้นในช่วงระยะเวลาของกิจกรรมที่รุนแรงกว่าที่คุณจะในขณะที่พูดจ๊อกกิ้ง 30 นาที

ตัวอย่างการออกกำลังกาย HIIT

อุ่นเครื่องบนลู่วิ่ง, เครื่องรูปไข่หรือจักรยานนิ่งด้วยความเร็วเพียง 5 นาที

เพิ่มความเร็วของคุณเพื่อให้คุณวิ่งหรือขี่จักรยานอย่างแรงเป็นเวลา 1 ถึง 2 นาที

• ลดความเร็วและกู้คืนได้ง่ายในเวลา 1 ถึง 2 นาที
• ทำซ้ำช่วงเวลา 5 ถึง 10 ชุด
• เย็นลงโดยการเดินเป็นเวลา 5 นาที
• เคล็ดลับ
• ต้องการทราบว่าคุณทำงานหนักพอหรือ? ความพยายามในการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงควรทำให้การหายใจของคุณลึกและรวดเร็วคุณควรเริ่มเหงื่อภายในสองสามนาทีและคุณจะไม่สามารถพูดได้มากกว่าสองสามคำในแต่ละครั้งโดยไม่ต้องหยุดหายใจ

• ->

กล้ามเนื้อมีมากขึ้นคุณจะเผาผลาญไขมันมากขึ้น เครดิตการถ่ายภาพ: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

เพิ่มอัตราการเผาผลาญโดยการสร้างกล้ามเนื้อ

อัตราการเผาผลาญของคุณคือความเร็วที่ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี คุณมีอัตราการเผาผลาญที่พักผ่อนซึ่งเป็นอัตราที่ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่เมื่อคุณทำอะไรอย่างสิ้นเชิง มวลกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายไม่แข็งแรงเพราะร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษากล้ามเนื้อมากกว่าที่ไขมัน

หากต้องการดูรอบเอวลดลงให้ฝึกการออกกำลังกายโดยรวมตามปกติ การประชุมเต็มเวลาสองถึงสามครั้งในแต่ละสัปดาห์เป็นเป้าหมายที่ดี ทำ squats, lunges, deadlifts, push-ups, pull-ups, lat pulldowns, แถว, กดไหล่และกดบัลลังก์เริ่มต้นจากแสงและค่อยๆเพิ่มภาระในขณะที่คุณแข็งแรงขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณท้าทาย

เคล็ดลับ

การออกกำลังกายแบบผสมที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งกลุ่มจะดีกว่าในการเผาผลาญแคลอรี่และไขมันหน้าท้องมากกว่าการออกกำลังกายที่แยกออก การดึงขึ้นเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบผสม lats ด้านหลังและลูกหนูทั้งหมดทำงานในระหว่าง pull-up เปรียบเทียบกับการหยิกของลูกหนูการออกกำลังกายที่แยกออกซึ่งใช้เฉพาะ - คุณคาดเดาได้แล้ว - ลูกหนูของคุณ

• ->

Crunches กำหนดเป้าหมาย abs ของคุณ แต่ให้แน่ใจว่าคุณเลือกรูปแบบที่ดีที่สุด เลือกรูปแบบการท้องด้านขวา

การออกกำลังกายแบบ AB ทั้งหมดไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากัน การศึกษาในปี 2544 โดยนักวิจัยของซานดิเอโกได้จัดอันดับแบบฝึกหัดท้องที่ 13 แบบจากผลการปฏิบัติงานของกล้ามเนื้อท้องโดยใช้อุปกรณ์ electromyography

การออกกำลังกายในท้องที่อันดับสามตามผลการวิจัยของพวกเขา ได้แก่ การกระทืบจักรยานการออกกำลังกายของกัปตันและการออกกำลังกายบนลูกบอลออกกำลังกาย กระทืบแบบดั้งเดิมลดลงอย่างมากในรายการที่หมายเลข 11

คำเตือน

ความคิดที่ว่าคุณสามารถลดไขมันจากสถานที่เฉพาะเจาะจงในร่างกายของคุณซึ่งเรียกว่าจุดลด - เป็นตำนาน การทำ cardio และรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายซึ่งบางส่วนจะมาจากท้องของคุณ การทำแบบฝึกหัด ab ที่กำหนดเป้าหมายจะช่วยให้คุณสามารถแกะสลักลำตัวของคุณได้

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าต้องออกกำลังกายแบบไหนคุณอาจจะสงสัยว่าจะทำอย่างไร ตามที่นักวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายเลน Kravitz, PhD, คุณควรฝึก abs ของคุณ 3-5 สัปดาห์ต่อสัปดาห์ เนื่องจากมันยากที่จะเหนื่อยล้ากว่ากล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณ Kravitz กล่าวว่าแม้จะได้รับอนุญาตในการฝึกอบรม abs ของคุณทุกวัน

อ่านเพิ่มเติม:

• 10 การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุด