ไขมันใต้ผิวหนังไขมันที่คุณรู้สึกและคว้าอยู่ระหว่างผิวและผนังช่องท้อง เมื่อไขมันสะสมนี้จะกลายเป็นหลวมและป้อแป้ซึ่งเป็นสาเหตุของม้วนท้องปรากฏ ไม่เพียง แต่กระเพาะอาหารม้วนไม่น่าดูก็จะช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคที่สามารถป้องกันได้เช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจและโรคมะเร็งบางชนิด คุณไม่สามารถกำจัดไขมันนี้ได้โดยเพียงแค่ออกกำลังกายบริเวณหน้าท้องของคุณ อย่างไรก็ตามคุณสามารถบางรอบเอวของคุณโดยการเปลี่ยนแปลงอาหารและโดยการออกกำลังกายที่จะหลั่งน้ำหนักทั่วร่างกายของคุณ
วิดีโอประจำวัน
High-Intensity Aerobics
->
บันไดปีนเขา
->
ผู้หญิงบนบันไดปีนเครื่องภาพเครดิต: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
![]()
ตาม Nutrihealth com บันไดปีนขึ้นไปเผาผลาญแคลอรี่เฉลี่ย 75 แคลอรี่ภายใน 15 ถึง 20 นาที นักปีนหน้าผามีความสามารถในการเต้นแอโรบิกสูงซึ่งสามารถช่วยให้คุณบรรลุน้ำหนักตัวที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามการปีนบันไดด้านนอกบ้านภายในอาคารสูงหรือที่สนามกลางแจ้งช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากระบบหัวใจและหลอดเลือดเช่นกัน บันไดปีนขึ้นไป 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อไม่เพียง แต่หลั่งปอนด์ แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคที่เกี่ยวกับการมีไขมันส่วนเกิน
การฝึกอบรมช่วง
->
Man runnning เครดิตภาพ: Maridav / iStock / Getty Images
![]()
การสลับระหว่างการออกกำลังกายที่มีระดับความเข้มและความเข้มต่ำจะเพิ่มความอดทน นี้ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายแอโรบิกเป็นระยะเวลานานจึงเพิ่มศักยภาพในร่างกายของคุณในการเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหาร ตามที่ "The New York Times" การศึกษาดำเนินการในวารสารจิตวิทยาประยุกต์ระบุว่าสองสัปดาห์ของการฝึกอบรมช่วงคู่ความอดทนและจำกัดความอ่อนเพลีย เลือกการออกกำลังกายที่เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเช่นการวิ่งและสลับระหว่างการเคลื่อนไหวที่รุนแรงและความเข้มต่ำ วิ่งอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 5 นาทีและเขย่าเบา ๆ เป็นเวลาสองนาทีทำซ้ำขั้นตอนนี้จนกว่าคุณจะวิ่งอย่างน้อย 30 นาทีอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
การฝึกวงจร
->
