การออกกำลังกายใดช่วยเสริมสร้างข้อมือคุณ?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- Wrist Flexion
- ส่วนขยายข้อมือขดจุดมุ่งหมายเพื่อยืดกล้ามเนื้อส่วนแขนด้านนอกของคุณและต้องใช้ลูกดัมเบลล์และม้านั่งน้ำหนัก เริ่มต้นด้วยการนั่งคุกเข่ากับพื้นด้วยดัมเบลล์ในแต่ละมือและส่วนที่เป็นแขนของคุณวางอยู่บนม้านั่ง วางแขนเพื่อให้มือของคุณแขวนเหนือขอบม้านั่งกับฝ่ามือหันหน้าลง ยกมือขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จนกว่าคุณจะรู้สึกยืดตัวของข้อมือ ให้แขนด้านในแตะที่ม้านั่งตลอดเวลา ค่อยๆลดลงและทำซ้ำ
- ลูกกลิ้งข้อมือใช้กับที่ข้อมือของคุณเป็นหลัก แต่ยังใช้ flexors เพื่อรักษาเสถียรภาพของการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายต้องใช้ลูกกลิ้งสายเคเบิ้ลที่ถ่วงน้ำหนัก วางแผ่นปลายสายบนพื้นและยืนข้างหลัง จับที่จับลูกกลิ้งข้อมือทั้งสองข้างโดยใช้ด้ามจับอย่างดี ควรต่อสายเคเบิลเชื่อมต่ออย่างเต็มที่ หมุนลูกกลิ้งด้วยมือแต่ละข้างขณะที่คุณค่อยๆยกน้ำหนักโดยห่อสายรอบลูกกลิ้ง เมื่อจานถึงมือของคุณย้อนกลับทิศทางการบิดของคุณเพื่อลดช้าลงแผ่นกลับไปที่พื้นทำซ้ำ
กล้ามเนื้อทั้งสองกลุ่มในข้อมือของคุณเป็นกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ คุณสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับการฝึกซ้อมน้ำหนักได้ทั้งหมด ตัวขยายข้อมือประกอบด้วยแปดกล้ามเนื้อและทำงานเพื่อขยายข้อมือและขยับมือของคุณ flexors ข้อมือมีกล้ามเนื้อหกตัวที่ทำงานเพื่องอข้อมือและข้อศอกของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Wrist Flexion
ใช้ดัมเบลล์สำหรับขดข้อมือซึ่งจะเน้นที่ข้อมือของคุณ - กล้ามเนื้อในแขนด้านในของคุณ คุณสามารถทำหยิกมือข้างหนึ่งได้ตลอดเวลาหรือทั้งสองข้างพร้อมกัน เริ่มต้นด้วยการถือดัมเบลล์ในแต่ละมือ ก้มลงบนพื้นพร้อมกับแขนของคุณวางอยู่บนม้านั่งที่มีน้ำหนัก จับดัมเบลล์ไว้ในมือของคุณด้วยฝ่ามือหันขึ้น วางแขนเพื่อให้มือของคุณแขวนอยู่เหนือขอบม้านั่ง งอข้อมือของคุณลงจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าพวกเขายืด ค่อยๆยกข้อมือขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จนกว่าคุณจะรู้สึกยืดตัวของกล้ามเนื้อ ใช้ด้ามจับที่มีน้ำหนักตลอดการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อมือได้ เริ่มต้นด้วยจำนวนที่น้อยมากของการทำซ้ำและทำงานในแบบของคุณได้ถึง 10 หรือ 12
