ฉันควรทำอะไรเพื่อเปลี่ยน Burpees?

"burpee" เป็นหนึ่งใน การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด (และหวั่น) เพราะมันประกอบไปด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อหลายชนิดต้องใช้ความสามารถในการเต้นแอโรบิกเผาผลาญแคลอรีและต้องการน้ำหนักตัวเท่านั้น หมาป่าทำโดยการ squatting ลงและวางมือของคุณบนพื้นกระโดดขาของคุณย้อนกลับไปไม้กระดานแล้วเข้าด้านในก่อนที่จะยืนอีกครั้ง หาก burpee ยากเกินไปหรือทำให้บาดแผลเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะคุณอาจต้องการปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายที่แตกต่างออกไป

วิดีโอประจำวัน

Why Replace a Burpee?

ความปลอดภัยควรมาก่อนในโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ บางคนได้รับบาดเจ็บที่ทำให้มันยากที่จะเสร็จสมบูรณ์บางส่วนของ burpee คนอื่นอาจไม่สามารถพอดีกับพอที่จะทำให้ทั้ง burpee ไม่เป็นไรหากการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่อย่าเสียสละรูปแบบเพื่อให้การออกกำลังกายเสร็จสิ้น ซึ่งหมายความว่าคุณอาจต้องแก้ไข burpee หรือการออกกำลังกายอื่น ๆ ทั้งหมดเพื่อให้บรรลุผลงานเดียวกันหรือคล้ายคลึงกันเช่น burpee

Burpee Modification

คุณสามารถปรับเปลี่ยน burpee ได้อย่างง่ายดายโดยการทำช้าๆและโดยการกระโดดออก นี้จะมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือไม่เหมาะหรือสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อ ในการแข่งขันกับตุ้ยที่ดัดแปลงให้หมอบลงเหยียบขาลงไปในกระดานทีละขั้นแล้วค่อยก้าวลงไปในหมอบและยืนขึ้นโดยไม่ต้องกระโดด รุ่นนี้อ่อนโยนต่อร่างกายและใช้พลังงานน้อยลงเพื่อให้สมบูรณ์

การ squats

การ squatting เป็นอีกส่วนหนึ่งที่สำคัญของ burpee การทำงานกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ขาของคุณเช่น glutes, quads และ hamstrings การทำหมอบให้เข่าของคุณเหนือข้อเท้าและลดตัวคุณลงเช่นนั่งอยู่ในเก้าอี้ที่มองไม่เห็น มีหลายรูปแบบที่หมอบกับความยากลำบากที่แตกต่างกัน หากต้องการความช่วยเหลือคุณสามารถยึดเก้าอี้เพื่อขอความช่วยเหลือได้ หากคุณต้องการความท้าทายมากขึ้นคุณสามารถถือน้ำหนักหรือแม้แต่กระโดดหมอบ