สิ่งที่กินในการดูแลคืออะไร?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- แคลอรี่
- โภชนาการ
- วางแผนจานของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่เหมาะสมในปริมาณที่พอเหมาะ วาดเส้นจินตนาการลงตรงกลางของจานของคุณ เติมครึ่งจานซ้ายด้วยผักและผลไม้ วาดเส้นจินตนาการอีกเส้นหนึ่งเพื่อตัดครึ่งทางด้านขวาของแผ่นออกเป็นสองส่วน เติมส่วนหนึ่งส่วนที่มีเนื้อไม่ติดมันและใส่ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชในส่วนอื่น ๆ มีแก้วนมไขมันต่ำ ผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณซึ่งกินอาหารในระดับปานกลาง
- ตามการศึกษาที่จัดทำโดยศูนย์นโยบายและการส่งเสริมโภชนาการ USDA การรับรู้เกี่ยวกับอาหารของคนเราแตกต่างจากสิ่งที่พวกเขากิน ผู้ใหญ่กินธัญพืชที่มีสุขภาพดีมากกว่าที่คิด แต่ไม่กินอาหารที่เพียงพอต่อสุขภาพคนยังกินไขมันน้ำมันและขนมหวานมากกว่าที่คิด ในการศึกษาครั้งนี้ USDA ชี้ให้เห็นว่าคนเราไม่เข้าใจว่าอะไรคือการให้บริการ การขาดความเข้าใจนี้ส่งผลต่อความสามารถของบุคคลในการกำหนดขีด จำกัด อาหารที่เหมาะสมและรู้ว่าเมื่อใดที่เขามีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่รุนแรงหรือการแสดงออก
การกินด้วยความพอประมาณคือคำพูดเชิงอัตนัยหมายถึงบางสิ่งที่แตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับมุมมองของคุณ ปานกลางตามพจนานุกรมของ Merriam-Webster หมายถึงการสังเกตข้อ จำกัด ที่สมเหตุสมผลและหลีกเลี่ยงพฤติกรรมหรือการแสดงออกที่รุนแรง การกินในปริมาณที่พอเหมาะจะทำให้กินอาหารได้มากเท่าที่ร่างกายต้องการและบริโภคเฉพาะอาหารที่ไม่อยู่นอกขอบเขตของการบริโภคตามปกติของมนุษย์ การรับรู้ของแต่ละบุคคลเกี่ยวกับข้อ จำกัด ที่สมเหตุสมผลเปิดประตูสู่ความหลากหลายของคำตอบที่ซับซ้อนสำหรับคำถามที่ดูเหมือนง่ายๆ
วิดีโอประจำวัน
แคลอรี่
บางทีการตีความที่ชัดเจนที่สุดของการกินในปริมาณที่พอเหมาะเกี่ยวข้องกับการรับประทานแคลอรี่ การกินในปริมาณที่พอเหมาะหมายความว่าคุณไม่ควรรับประทานแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการทำงานอย่างถูกต้อง คนที่ไม่กินแคลอรีในปริมาณที่พอสมควรจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคที่เกี่ยวข้องเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ ตามที่สมาคมโรคเบาหวานอเมริกัน, หญิงเฉลี่ย 25 ปีที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางทุกวันต้องการประมาณ 2, 000 แคลอรี่ในแต่ละวันและคนในวัยเดียวกันและระดับกิจกรรมควรจะได้รับ 2, 400-2, 600 แคลอรี่ในแต่ละวัน การบริโภคนี้อาจสูงเกินไปสำหรับคนที่มีวิถีชีวิตน้อยลงโดยไม่มีการออกกำลังกายเป็นประจำ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณและจำนวนแคลอรี่ที่เหมาะสมในแต่ละวันสำหรับคุณ
โภชนาการ
คุณภาพของอาหารเป็นปัจจัยสำคัญเมื่อพูดถึงการรับประทานอาหารอย่างพอประมาณ การบริโภคอาหารที่ร่างกายไม่ต้องการหรือต้องการเช่นน้ำตาลส่วนเกินและไขมันเป็นพฤติกรรมหรือการแสดงออกที่รุนแรงในการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมีผลเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ การกินในปริมาณที่พอเหมาะหมายถึงการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่จำเป็นโดยปราศจากสารที่เป็นอันตรายหรือไม่มีความจำเป็น ตามแผน MyPlate จาก USDA แผ่นอาหารมื้อเย็นเพื่อสุขภาพประกอบด้วยโปรตีนลีนอาหารธัญพืชผลไม้และผัก
ปานกลางอาหารวางแผนจานของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่เหมาะสมในปริมาณที่พอเหมาะ วาดเส้นจินตนาการลงตรงกลางของจานของคุณ เติมครึ่งจานซ้ายด้วยผักและผลไม้ วาดเส้นจินตนาการอีกเส้นหนึ่งเพื่อตัดครึ่งทางด้านขวาของแผ่นออกเป็นสองส่วน เติมส่วนหนึ่งส่วนที่มีเนื้อไม่ติดมันและใส่ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชในส่วนอื่น ๆ มีแก้วนมไขมันต่ำ ผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณซึ่งกินอาหารในระดับปานกลาง
การรับรู้
