การออกกำลังกายแบบแกนหลักที่ฉันสามารถทำได้ด้วยแผ่นดิสก์ที่เสื่อมสภาพและดิสก์ Herniated?
สารบัญ:
- ซึมเข้าสู่น้ำลึกเอว เดินข้ามความกว้างของสระว่ายน้ำ พักเป็นเวลา 20 วินาที เดินกลับไปยังจุดเริ่มต้นของคุณ สำหรับความหลากหลายเดินในวงกลมขนาดใหญ่หรือด้านข้าง เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นเดินในน้ำลึกเพื่อเพิ่มระดับความเข้มของคุณ
โรคความเสื่อมของแผ่นดิสก์เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากกระดูกสันหลังของคุณทำกิจกรรมประจำวันและอ่อนตัวลง แผ่นดิสก์ที่เกิดจาก Herniated เกิดขึ้นเมื่อด้านในของไขสันหลังูถูกบีบออกจากส่วนที่อ่อนแรงของดิสก์ทำให้เกิดความกดดันเพิ่มเติมเกี่ยวกับเส้นประสาทโดยรอบและทำให้เกิดอาการระคายเคือง เงื่อนไขทั้งสองมีผลต่อพื้นที่ด้านหลังส่วนล่าง การออกกำลังกายแบบอ่อนโยนมีบทบาทสำคัญในการลดความเครียดหลังการปรับปรุงท่าทางและการสนับสนุนกระดูกสันหลัง
การเดินบนน้ำ
หลายคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมหรือโรคเกี่ยวกับแผ่นดิสก์ที่ทำให้เกิดแผลพุพองอาจพบการออกกำลังกายบนดินที่ยับยั้งหรือเจ็บปวดมากเกินไป Spine-Health กล่าวว่าการออกกำลังกายในน้ำทำให้ความเครียดน้อยที่สุดที่กระดูกสันหลังและอาจเป็นวิธีที่สนุกและมีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณตามที่มูลนิธิโรคข้ออักเสบกล่าวว่าน้ำยังให้ความต้านทานตามธรรมชาติ 12 เท่ามากกว่าอากาศ ความต้านทานตามธรรมชาติเสริมสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
