สิ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียดโพสต์ออกกำลังกาย?

ในขณะที่มีกล้ามเนื้อหลายประเภท ในร่างกายมนุษย์เมื่อมีคนพูดถึงความหนาแน่นของกล้ามเนื้อพวกเขามักจะพูดถึงความแข็งในกล้ามเนื้อโครงร่าง กล้ามเนื้อโครงร่างยึดติดกับกระดูกของคุณและมีความรับผิดชอบต่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน กล้ามเนื้อเหล่านี้มักจะพบความรัดกุมสำหรับโฮสต์เหตุผล อย่างไรก็ตามความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อโพสต์การออกกำลังกายเป็นส่วนใหญ่ที่เกิดจากความรุนแรงของกล้ามเนื้อล่าช้าเริ่มมีอาการ

วิดีโอประจำวัน

การฉีกขาดเส้นใยของคุณ

ในฐานะที่เป็น American Council on Exercise reports ความล่าช้าของอาการกล้ามเนื้อเริ่มต้นช้าเกิดขึ้นเป็นเวลา 24 ถึง 72 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายและแสดงออกใน รูปแบบของความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อและความรัดกุม แม้ว่าจะมีการถกเถียงกันเกี่ยวกับต้นกำเนิดของ DOMS ตามที่ American College of Sports Medicine ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นด้วยว่า DOMS เกิดขึ้นเนื่องจากน้ำตาของกล้องจุลทรรศน์ในเส้นใยกล้ามเนื้อเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย หนึ่งในเหตุผลที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณรู้สึกตึงตัวกับ DOMS เนื่องจากการพัฒนาอาการบวมในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ

ตัวเลือกการรักษา

โดยทั่วไปอาการของ DOMS ไม่จำเป็นต้องได้รับการดูแลรักษาทางการแพทย์และเริ่มกระจายไปหลังจากผ่านไป 72 ชั่วโมง อาการมักจะรุนแรงที่สุดในช่วง 24 ถึง 48 ชั่วโมงแรกหลังการออกกำลังกาย มีทางเลือกในการรักษาที่หลากหลาย อย่างไรก็ตามในขณะที่ "วารสารการแพทย์เวชศาสตร์แห่งอังกฤษ" และนักวิจัยของมหาวิทยาลัยนิวเม็กซิโกชี้ให้เห็นว่าไม่มีวิธีใดที่ได้รับการพิสูจน์แล้วและมีผลการค้นหาที่หลากหลาย การรักษาไม่กี่วิธีรวมถึงยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์การนวดการฝังเข็มโยคะการบีบอัดและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่นวิตามิน C และ E.

DOMS มีประสบการณ์โดยคนทุกระดับการออกกำลังกายและไม่สามารถป้องกันได้ทั้งหมด ในขณะที่การอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อของคุณผ่านกิจกรรมต่างๆเช่นการยืดอาจไม่สมบูรณ์ป้องกันความรุนแรง American Council on Exercise รายงานว่าอาจป้องกันหรืออย่างน้อยลดอาการที่อาจเกิดขึ้นจากความหนาแน่นของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การออกกำลังกายด้วยความเข้มของการออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อมีโอกาสปรับตัวให้เข้ากับกิจกรรมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นซึ่งช่วยลดระดับอาการที่อาจเกิดขึ้น ACE แนะนำว่าโภชนาการและความชุ่มชื้นที่ดีอาจช่วยลดความรุนแรงของ DOMS ACE แนะนำว่าถ้าคุณออกกำลังกายนานกว่า 60 นาทีการดื่มเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์อาจช่วยป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ

ข้อควรพิจารณาเพิ่มเติม

หากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อรุนแรงจุดอ่อนหรือกระตุกคุณอาจต้องไปไกลกว่าการแตกของกล้องจุลทรรศน์ของ DOMS และดึงหรือฉีกขาดผ่านเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งเป็นความเครียดของกล้ามเนื้อ สายพันธุ์อ่อนสามารถรักษาได้ที่บ้านโดยใช้วิธี RICE เป็นเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ซึ่งรวมถึงส่วนที่เหลือการใช้น้ำแข็งแพ็คการบีบอัดและการยกแขนขาที่ได้รับผลกระทบสายพันธุ์ที่รุนแรงซึ่งอาจทำให้หมดกำลังใจจะต้องได้รับความสนใจจากแพทย์

นอกจากนี้หากคุณพบความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในแขนและขาพร้อมกับอาการเจ็บหน้าอกหรือความรัดกุมตลอดเวลารวมทั้งการออกกำลังกายหลังออกกำลังกายให้ความช่วยเหลือทางการแพทย์โดยเร็วที่สุด ตามคำแนะนำของ Harvard Medical อาการเหล่านี้อาจเป็นอาการหัวใจวายหรือภาวะทางการแพทย์อื่น ๆ