Cardio ดีสำหรับการลดสะโพก?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- ตำนานลดจุด
- Cardio อาจถือได้ว่าเป็นสิ่งที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและเก็บไว้ที่นั่นเป็นระยะเวลาหนึ่ง หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ได้รับออกซิเจนและเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงานของคุณและใช้พลังงาน ผ่านกระบวนการของร่างกายในการแปลงพลังงานให้เป็นพลังงานคุณเผาผลาญไขมัน
- นี่ไม่ใช่กิจกรรมเฉพาะอย่างเช่นการปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำเป็นลักษณะที่คุณทำกิจกรรมที่คุณเลือกซึ่งมีความสำคัญสลับช่วงเวลาของความพยายามที่รุนแรงมากกับระยะเวลาการกู้คืนในอัตราส่วน 1: 1, 1: 2 , 1: 3 และอื่น ๆ เหตุผลนี้ทำงานได้ดีเป็นเพราะมันช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายในระดับความเข้มที่เป็นสาเหตุการเผาผลาญอาหารในเชิงบวกการปรับตัวในทางที่ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมัน
- การฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความแข็งแรงของกระดูกและการทำงานประจำวัน แต่ยังช่วยในการเผาผลาญของคุณ การเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายเป็นเวลาสองหรือสามวันเพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันสะโพกได้เร็วขึ้นและยังช่วยให้คุณมีรูปร่างที่เรียบเนียนเมื่อไขมันออกมา
การมีสะโพกใหญ่มีประโยชน์ คุณสามารถพกพาเด็กหรือตะกร้าซักผ้าได้อย่างง่ายดาย คุณไม่จำเป็นต้องใช้มือปิดเตาอบตู้หรือลิ้นชัก และคุณสามารถห่วงฮูลาได้เช่นธุรกิจของไม่มีใคร
วิดีโอประจำวัน
คุณอาจมีสุขภาพที่ดีขึ้นตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติเรื่อง Obesity ในปีพ. ศ. 2553 ระบุว่าผู้หญิงที่มีไขมันสะสมอยู่ที่สะโพกก้นและต้นขามีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดและการเผาผลาญที่ต่ำกว่าเมื่อเทียบกับ ผู้หญิงที่มีแนวโน้มที่จะเก็บไขมันรอบเอวของพวกเขา ดังนั้นมีที่
แต่ก็เป็นไปได้ที่จะมีสิ่งที่ดีมาก แม้ว่าขนาดสะโพกจะถูกกำหนดโดยพันธุกรรมส่วนใหญ่การเผาผลาญไขมันส่วนเกินด้วยคาร์ดิโอจะช่วยได้ ชนิดของขั้นตอนการปกติเป็นปกติใด ๆ ที่มีประสิทธิภาพ บางประเภทอาจทำงานได้เร็วขึ้นและช่วยคุณประหยัดเวลาได้มากขึ้น - อาจมี hula hooping ได้มากขึ้น
ตำนานลดจุด
ไม่มีคาร์ดิโอแบบใดที่กำหนดเป้าหมายเฉพาะเจาะจงกับสะโพกของคุณโดยเฉพาะ มันไม่ได้เป็นแบบนั้น หัวใจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีที่เก็บไว้ในไขมันรอบสะโพกของคุณ - ตลอดจนทุกที่ในร่างกายของคุณ
ประเภท CardioCardio อาจถือได้ว่าเป็นสิ่งที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและเก็บไว้ที่นั่นเป็นระยะเวลาหนึ่ง หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ได้รับออกซิเจนและเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงานของคุณและใช้พลังงาน ผ่านกระบวนการของร่างกายในการแปลงพลังงานให้เป็นพลังงานคุณเผาผลาญไขมัน
ชนิดของหัวใจที่ดีที่สุดสำหรับการลดขนาดสะโพกของคุณคือประเภทที่คุณชอบและคุณจะทำอะไรเป็นประจำ เพราะถ้าคุณไม่ทำอย่างสม่ำเสมอคุณจะไม่สามารถรักษาระดับการขาดแคลอรีที่จำเป็นสำหรับการสูญเสียไขมันได้
นอกเหนือจากความสอดคล้องความเข้มยังมีบทบาทสำคัญในความสำเร็จของคุณ ยิ่งคุณทำงานหนักขึ้นแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่นตาม Harvard Health เดินช้าๆ 3. 5 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 30 นาทีเผาผลาญแคลอรี่เฉลี่ย 150 แคลอรี่จำนวนที่แน่นอนขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ เพิ่มความเร็วของคุณเป็น 4 5 ไมล์ต่อชั่วโมงและคุณจะเผาผลาญพลังงานโดยเฉลี่ย 180 แคลอรี่ในช่วงเวลาเดียวกัน ยังดีกว่าเพิ่มความเร็วของคุณให้วิ่ง 5 ไมล์ต่อชั่วโมงคุณจะเผาผลาญพลังงานได้เกือบ 300 แคลอรี่ และอื่น ๆ
ถ้าคุณต้องการที่จะหลั่งไขมันสะโพกให้เลือกกิจกรรมและทำอย่างเต็มที่เท่าที่จะทำได้อย่างน้อย 30 นาทีหากคุณเพิ่งเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายให้เริ่มช้าและสร้างความเข้มของคุณกับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
อ่านเพิ่มเติม:
20 ความลับเกี่ยวกับการสูญเสียไขมัน
- ->
ยิ่งทำงานหนักมากขึ้นเท่านั้น เครดิตภาพ: UberImages / iStock / GettyImages
นี่ไม่ใช่กิจกรรมเฉพาะอย่างเช่นการปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำเป็นลักษณะที่คุณทำกิจกรรมที่คุณเลือกซึ่งมีความสำคัญสลับช่วงเวลาของความพยายามที่รุนแรงมากกับระยะเวลาการกู้คืนในอัตราส่วน 1: 1, 1: 2, 1: 3 และอื่น ๆ เหตุผลนี้ทำงานได้ดีเป็นเพราะมันช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายในระดับความเข้มที่เป็นสาเหตุการเผาผลาญอาหารในเชิงบวกการปรับตัวในทางที่ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมัน
หากปราศจากระยะเวลาการกู้คืนเช่นเดียวกับมนุษย์ส่วนใหญ่ที่คุณจะเซ่อซ่าออกหลังจากสองสามนาทีและกลับบ้าน ด้วยระยะเวลาการกู้คืนคุณสามารถเข้าถึงเกณฑ์การเผาไหม้แคลอรี่หลัก ๆ ได้โดยไม่ต้องเลิกสูบบุหรี่
นอกจากการเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่คุณกำลังทำอยู่ HIIT ยังทำให้ร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ต่อไปได้อีกหลังจากออกกำลังกายเกิน 24 ชั่วโมง นี่เรียกว่าปริมาณการใช้ออกซิเจนหลังการออกกำลังกายส่วนเกินหรือ EPOC คุณไม่จำเป็นต้องใช้ในการสนทนาแบบสบาย ๆ แต่เป็นเหตุผลสำคัญที่ HIIT มีประสิทธิภาพมาก
สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับ HIIT ก็คือการออกกำลังกายไม่นานนักโดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 15 ถึง 20 นาทีรวมทั้งการอุ่นขึ้นและเย็นลง
HOW TO DO IT: การออกกำลังกายแบบ HIIT บนลู่วิ่งอุ่นเครื่องด้วยการเดิน 4 ถึง 5 MPH เป็นเวลา 5 นาที เพิ่มขึ้นก้าวกระโดดจาก 7 ถึง 9 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 1 นาที กลับไปที่ความเร็วการวิ่งจ๊อกกิ้งที่ง่ายของคุณเป็นเวลาหนึ่งนาที ทำซ้ำขั้นตอนที่ 1 และ 2 รวมแปดครั้ง เย็นลง.
ตอนนี้ก้าววิ่งของทุกคนต่างกัน หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายคุณไม่ควรวิ่งเร็ว 9 ไมล์ต่อชั่วโมง คุณอาจไม่ควรแม้แต่จะ sprinting ยัง จุดคือการทำงานที่ก้าวสูงสุดของคุณในช่วงเวลาที่มีความพยายามสูง นั่นอาจจะเป็นการเดินเร็ว ๆ นี้ เป้าหมายของคุณคือการผลักดันซองจดหมายต่อไปด้วยการออกกำลังกายแต่ละครั้งและในแต่ละสัปดาห์
แม้ว่าจะมีประสิทธิภาพสูง HIIT ก็มีพลังและไม่ควรทำทุกวัน การออกกำลังกาย HIIT 1 ถึง 3 ครั้งในวันที่ไม่ติดต่อกันและหัวใจที่มีระดับปานกลางในวันอื่น ๆ เป็นเป้าหมายที่ดี
การออกกำลังกายอาหารและความแข็งแรง
หัวใจเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสมการการเผาผลาญไขมัน หากคุณร้ายแรงเกี่ยวกับการลดขนาดสะโพกของคุณคุณต้องกินอาหารที่ควบคุมด้วยแคลอรี่ไม่ให้เป็นอาหารขยะและคุณจำเป็นต้องฝึกความแข็งแรง
การฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความแข็งแรงของกระดูกและการทำงานประจำวัน แต่ยังช่วยในการเผาผลาญของคุณ การเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายเป็นเวลาสองหรือสามวันเพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันสะโพกได้เร็วขึ้นและยังช่วยให้คุณมีรูปร่างที่เรียบเนียนเมื่อไขมันออกมา
อ่านเพิ่มเติม:
การออกกำลังกายเต็มรูปแบบของ Killer สำหรับชั้นห้องยิม
