ฉันควรทำอย่างไรเพื่อทำให้ลูกของฉันใหญ่ขึ้นและฟุลเลอร์?

สารบัญ:

วิดีโอประจำวัน
อาหาร
->
มีการออกกำลังกายมากมายที่สามารถเพิ่มขนาดและปรับปรุงรูปร่างของกล้ามเนื้อลูกวัวได้ หนึ่งในความนิยมมากที่สุดมีประสิทธิภาพและง่ายที่สุดในการดำเนินการคือการเลี้ยงลูกวัว คุณสามารถเลือกที่จะรวมลูกวัวยืนยกในการออกกำลังกายของคุณโดยการถือดัมเบลน้ำหนักปานกลางหรือ barbell ยืนบนบัลลังก์หรือขั้นตอนเพื่อให้มั่นใจว่าลูกของเท้าของคุณวางอยู่บนขอบและส้นเท้าจะห้อยลง ยืดน่องของคุณจนกว่าข้อเท้าจะได้รับการขยายอย่างเต็มที่
การออกกำลังกายแบบพลีมั ธ เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นการฝึกกระโดดเนื่องจากกล้ามเนื้อลูกวัวมีการใช้อย่างมากสำหรับการกระโดด, plyometrics มีประสิทธิภาพในการสร้างลูกวัวขนาดรูปร่างความแข็งแรงและพลัง Plyometrics ยังกำหนดเป้าหมายหลักของคุณสะโพก glutes, quads และ hamstrings กระโดดกล่องเป็นแบบฝึกหัดที่นิยมและมีประสิทธิภาพ plyometric ยืนหันหน้าไปทางกล่องด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกัน เก็บหัวเข่าของคุณหลังเท้าของคุณหมอบลงและกระโดดลงบนกล่อง เลือกความสูงที่ท้าทาย แต่ช่วยให้คุณสามารถทำ reps ได้ 8 ครั้ง ปล่อยให้ทั้งสองเท้าเหยียบลงบนกล่องพร้อมกัน อย่างระมัดระวังถอยหลังออกจากกล่องด้วยขาข้างหนึ่งพร้อมกันแล้วทำซ้ำ ทำแบบฝึกหัด plyometrics สัปดาห์ละสองครั้งในตอนท้ายของขั้นตอนการฝึกน้ำหนัก

กล้ามเนื้อลูกวัวซึ่ง เป็นผู้รับผิดชอบการงอข้อเท้าและงอเข่าของกล้ามเนื้อประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่วิ่งออกจากเอ็นร้อยหวายไปจนถึงโคนขา การมีลูกวัวแข็งแรงจะช่วยให้คุณปรับปรุงความเร็วในการทำงานความสูงกระโดดและประสิทธิภาพโดยรวม มีการออกกำลังกายหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อน่องที่ใหญ่และเต็มบางส่วนซึ่งเป็นแบบฝึกหัดการฝึกความต้านทาน