อะไรคือวิธีในการทำ Cardio อื่นที่ไม่ใช่?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- ว่ายน้ำ
- คุณสามารถเรียนคิกบ็อกซิ่งได้ที่โรงยิมท้องถิ่นหรือซื้อดีวีดี คิกบ็อกซิ่งเป็นกิจกรรมที่มีพลังงานสูงและเป็นวิธีที่ท้าทายในการฝึกเดินแอโรบิก คุณสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณลดแคลอรีและละลายไขมันจากร่างกายของคุณได้ ชั้นเรียนคิกบ็อกซิ่งได้รับการตั้งค่าในการออกกำลังกายเป็นกลุ่มซึ่งอาจช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการเรียนให้เสร็จสมบูรณ์ทั้งชั้น
การวิ่งไม่จำเป็นต้องเป็นตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเท่านั้น การฝึกหัวใจเป็นกิจกรรมที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งอาจรวมถึงสิ่งใดจากบันไดปีนเขาไปจนถึงชั้นเรียนแอโรบิคขั้นตอนที่ห้องออกกำลังกายไปจนถึงชั้นเรียนโยคะ Ashtanga ที่แข็งแรง การค้นหากิจกรรมที่คุณสนุกกับการทำจะช่วยให้คุณได้รับหัวใจที่รุนแรงปานกลาง 30 นาทีที่คุณต้องการห้าวันต่อสัปดาห์ตามที่แนะนำโดยศูนย์ควบคุมโรค
วิดีโอประจำวัน
ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่อหัวใจต่ำซึ่งเป็นเรื่องง่ายสำหรับข้อต่อของคุณ แต่อาจเป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่สูง ตามที่ฮาร์วาร์ดเฮลธ์ (Harvard Health) ผู้ที่น้ำหนัก 155 ปอนด์สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 446 แคลอรี่เป็นเวลา 1 ชั่วโมง ว่ายน้ำมีการออกกำลังกายร่างกายทั้งหมดเนื่องจากกล้ามเนื้อแขนของคุณมีส่วนร่วมในการดึงร่างกายของคุณทำงานที่ต่ำกว่าร่างกายของคุณเพื่อขับเคลื่อนร่างกายของคุณด้วยการเตะและหลักของคุณทำงานเพื่อรักษาเสถียรภาพของร่างกายของคุณในน้ำ
การขี่จักรยานในร่มเป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีสูงที่ทำบนจักรยานแบบคงที่ มันสามารถช่วยให้ขาลีน แคลอรี่สูงไหม้จากการออกกำลังกายมาจากการฝึกอบรมช่วงพร้อมกับการเพิ่มความต้านทานต่อจักรยานของคุณ ตัวอย่างเช่นในชั้นเรียนคุณอาจฝึกโดยใช้ sprinting เป็นเวลา 30 วินาทีและตามด้วยนาทีที่ก้าวปานกลาง คุณอาจเพิ่มความต้านทานของคุณเพื่อเลียนแบบการขี่ม้าขึ้นเนินซึ่งสามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมัน
คิกบ็อกซิ่ง
