สิ่งที่ดีในการเปลี่ยน Poses ในลำดับโยคะ?
สารบัญ:
- วิดีโอในแต่ละวัน
- สามเหลี่ยมล่าง
- ไม่เหมือนตำแหน่งสามเหลี่ยมที่กระจายน้ำหนักผ่านช่วงล่างของคุณตำแหน่งสุนัขหันลงจะเป็นกลุ่มของน้ำหนักตัวของคุณบนลำตัวส่วนบนและไหล่ของคุณ ตำแหน่งนี้ต้องการการยกน้ำหนักของคุณผ่านแขนและหลังของคุณในขณะที่รักษากระดูกเชิงกรานของคุณให้สูงขึ้นไปในอากาศเนื่องจากรูปทรงเป็นจุดสูงสุดระหว่างมือและเท้าของคุณ ลูกของเท้าของคุณคงที่ครึ่งล่างของร่างกายของคุณ แต่ไม่แบกน้ำหนักมากเท่าแขนของคุณ หมาหันหน้าลงไปคือการเปลี่ยนภาพที่มีประสิทธิภาพสำหรับการยกตัวเองจากตำแหน่งหงายหน้าลงสู่ท่ายืน การขาดเนื้อตัวที่บิดในสุนัขลดลงช่วยให้คุณคล่องตัวการเคลื่อนไหวของคุณทำให้เหมาะสำหรับลำดับโยคะที่รวดเร็ว
- ตำแหน่งของงูจงอางเหยียดตัวและเตรียมร่างกายของคุณให้เปลี่ยนจากตำแหน่งที่คว่ำหน้าลงสู่ท่ายืนเต็มหรือท่ายืนโยคะบางส่วน ท่านหงายของกระดูกสันหลังของคุณในงูจงอางมีจังหวะชั่วขณะที่เหยียดผ่านหน้าลำตัวและลงล่างหลังของคุณ นำมือของคุณไปข้างหน้าและยกร่างกายของคุณโดยใช้ลูกของเท้าของคุณเป็นวิธีที่อ่อนโยนเพื่อเข้าสู่ขั้นต่อไปของลำดับโยคะของคุณ
- เข่าป่องสะโพกสะโพกขณะวางตำแหน่งส่วนบนของร่างกายให้อยู่ในแนวตั้ง เท้าข้างหน้าของสะโพกยังคงแบนเพื่อรองรับมุมโค้ง 45 องศาในหัวเข่าของคุณอีกขาหนึ่งยื่นหลังด้านหลังของคุณขณะที่คุณปรับน้ำหนักของคุณไว้ที่หัวเข่า การวางน้ำหนักของคุณไว้ที่ด้านหน้าช่วยให้คุณงอตัวได้ง่ายขึ้นเมื่อเดินเท้ากลับไปข้างหน้า รูปแบบอื่น ๆ ของท่าทางนี้รวมถึงการยกแขนของคุณตรงเหนือไหล่ของคุณหรือบิดกระดูกสันหลังของคุณไปที่ด้านข้างด้วยแขนข้างหนึ่งขนานไปกับขาหน้าของคุณและอีกคู่ขนานกับขาหลังของคุณ การบิดเนื้อตัวของคุณในคุกกี้ที่คุกเข่าจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณเป็นกลาง แต่ยังช่วยให้น้ำหนักของคุณเพิ่มมากขึ้น
แกนหลักของลำดับโยคะทุกแบบคือความสมดุลและการไหล การเคลื่อนไหวต้องผสมผสานเข้าด้วยกันเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้ตามธรรมชาติพร้อมทั้งช่วยให้รูปแบบการหายใจเป็นจังหวะ การเปลี่ยนแปลงนี้ทำให้ร่างกายของคุณเป็นกลางและเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับตำแหน่งต่อไปในลำดับโยคะ ท่าทางการเปลี่ยนยังทำหน้าที่เป็นสะพานเชื่อมระหว่างตำแหน่งยืนและนั่งหรือนอน การเปลี่ยนแปลงที่มีประสิทธิภาพก่อให้เกิดฟิวส์ให้กับตำแหน่งที่ต่อเนื่องและติดตามลำดับโดยไม่ต้องเสียภาษีหรืออึดอัด
วิดีโอในแต่ละวัน
สามเหลี่ยมล่าง
รูปสามเหลี่ยมด้านเทบ้ด้านล่างซึ่งบางครั้งเรียกว่ารูปสามเหลี่ยมผืนผ้างอช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนจากตำแหน่งยืนหรือดัดไปยังตำแหน่งที่คุณนั่งหรือ มีแนวโน้มที่จะมีกระดูกสันหลังส่วนบน ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยเท้าของคุณราบกับพื้นและห่างกันประมาณ 3 ฟุต ตำแหน่งที่กางออกของขาของคุณจะเป็นรูปสามเหลี่ยมในขณะที่คุณให้น้ำหนักเท่ากันระหว่างด้านหน้าและด้านหลังโดยการกระชับต้นขาและกล้ามเนื้อหลักของคุณ ส่วนหลังของตำแหน่งต้องโค้งงอที่เอวและวางหนึ่งปาล์มแบนบนพื้นดินในขณะที่มืออื่น ๆ ยังคงตรงขึ้นเหนือไหล่ของคุณ การวางตำแหน่งด้วยมือของคุณเพื่อรองรับส่วนของน้ำหนักตัวช่วยให้คุณสามารถขยับขาข้างใต้เอวและเข้าสู่ตำแหน่งถัดไปได้
ไม่เหมือนตำแหน่งสามเหลี่ยมที่กระจายน้ำหนักผ่านช่วงล่างของคุณตำแหน่งสุนัขหันลงจะเป็นกลุ่มของน้ำหนักตัวของคุณบนลำตัวส่วนบนและไหล่ของคุณ ตำแหน่งนี้ต้องการการยกน้ำหนักของคุณผ่านแขนและหลังของคุณในขณะที่รักษากระดูกเชิงกรานของคุณให้สูงขึ้นไปในอากาศเนื่องจากรูปทรงเป็นจุดสูงสุดระหว่างมือและเท้าของคุณ ลูกของเท้าของคุณคงที่ครึ่งล่างของร่างกายของคุณ แต่ไม่แบกน้ำหนักมากเท่าแขนของคุณ หมาหันหน้าลงไปคือการเปลี่ยนภาพที่มีประสิทธิภาพสำหรับการยกตัวเองจากตำแหน่งหงายหน้าลงสู่ท่ายืน การขาดเนื้อตัวที่บิดในสุนัขลดลงช่วยให้คุณคล่องตัวการเคลื่อนไหวของคุณทำให้เหมาะสำหรับลำดับโยคะที่รวดเร็ว
งูจงอางตำแหน่งของงูจงอางเหยียดตัวและเตรียมร่างกายของคุณให้เปลี่ยนจากตำแหน่งที่คว่ำหน้าลงสู่ท่ายืนเต็มหรือท่ายืนโยคะบางส่วน ท่านหงายของกระดูกสันหลังของคุณในงูจงอางมีจังหวะชั่วขณะที่เหยียดผ่านหน้าลำตัวและลงล่างหลังของคุณ นำมือของคุณไปข้างหน้าและยกร่างกายของคุณโดยใช้ลูกของเท้าของคุณเป็นวิธีที่อ่อนโยนเพื่อเข้าสู่ขั้นต่อไปของลำดับโยคะของคุณ
เข่าหมา
