วิตามินและแร่ธาตุทุกวันที่จำเป็นสำหรับชายอายุ 65 ปี?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- วิตามินที่ละลายในไขมัน
- วิตามินที่ละลายในน้ำประกอบด้วยวิตามินที่เหลืออีก 14 วิตามินที่ร่างกายมนุษย์ต้องการทำงาน วิตามินเหล่านี้จะละลายในน้ำและสามารถล้างออกได้ง่ายจากระบบผ่านการทำงานของร่างกายขั้นพื้นฐานเช่นการขับเหงื่อหรือปัสสาวะ ด้วยเหตุผลนี้วิตามินเหล่านี้จึงควรได้รับวิตามินซีและวิตามินบีกลุ่มในปริมาณที่มากขึ้นทุกวัน หากคุณเป็นชายวัย 65 ปีคุณต้องใช้วิตามินซีประมาณ 90 มิลลิกรัมต่อวัน 1. มิลลิกรัมของวิตามินบี 2 มิลลิกรัม 1 มิลลิกรัมของ riboflavin 16 มิลลิกรัมของ niacin 1 7 มิลลิกรัมของ B6 400 ไมโครกรัม ของโฟเลต 2. บิสโตไรท์ขนาด 4 ไมโครกรัม B12 และ 5 มิลลิกรัมไบโอตินขนาด 30 ไมโครกรัมและโคลีน 550 มิลลิกรัมเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด
- นอกเหนือจากแร่ธาตุทั้ง 6 ชนิดแล้วร่างกายยังต้องการปริมาณน้อยกว่า 100 มิลลิกรัมต่อวันซึ่งเป็นแร่ธาตุ 9 ชนิดผู้ชายอายุ 65 ปีต้องการโครเมียม 30 ไมโครกรัม 400 ไมโครกรัมทองแดงฟลูออรีน 4 มก. 150 ไมโครกรัมไอโอดีน 8 มิลลิกรัมเหล็ก 2 มิลลิกรัมแมงกานีส 45 ไมโครกรัมโมลิบดีนัม 55 ไมโครกรัมซีลีเนียม และสังกะสี 11 ไมโครกรัม
- ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบางส่วนไม่ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ของคณะกรรมการอาหารและโภชนาการ พิธีกรรายการทอล์คโชว์ Dr. Mehmet Oz แสดงให้เห็นว่าชายวัย 65 ปีได้รับวิตามิน 4 มิลลิกรัมต่อวันแบ่งเป็น 2 มิลลิกรัม กรมสุขภาพและผู้สูงอายุของรัฐบาลออสเตรเลียแนะนำให้ทานวิตามินดีน้อยกว่าทุกวันเพียง 10 ไมโครกรัมมากกว่าข้อเสนอแนะของคณะกรรมการอาหารและโภชนาการ ความต้องการที่จำเป็นสำหรับวิตามินและเกลือแร่อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความต้องการด้านสุขภาพของแต่ละบุคคลดังนั้นโปรดตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเสริมหรือลดปริมาณสารอาหารบางอย่างในอาหารของคุณ
มนุษย์ทุกคนต้องมีวิตามิน 14 ชนิดและ 15 แร่ธาตุที่สำคัญต่างกันเพื่อให้อยู่รอดได้ เนื่องจากผู้ชายโดยเฉลี่ยมีน้ำหนักมากกว่าผู้หญิงโดยเฉลี่ย - และเนื่องจากผู้ชายมีเปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อสูงกว่าผู้หญิง - ผู้ชายต้องกินสารอาหารเหล่านี้มากขึ้น ในฐานะผู้ชายอายุพวกเขาต้องการปริมาณที่สูงขึ้นต่อวันของวิตามินและแร่ธาตุบางอย่างดังนั้นความต้องการอาหารของชายวัย 65 ปีแตกต่างจากคนที่มีอายุมากกว่าหรืออายุน้อยกว่า
วิดีโอประจำวัน
วิตามินที่ละลายในไขมัน
เกี่ยวกับแนวทางประจำวันสำหรับการบริโภควิตามินและแร่ธาตุอาหารและคณะกรรมการโภชนาการ - สาขาของสถาบันการแพทย์ในสถาบันการศึกษาแห่งชาติ - กลุ่มผู้ชายอายุ 65 ปีที่มีอายุระหว่าง 51 ถึง 70 ปีวิตามินรวมอยู่ใน 2 ประเภทคือละลายในไขมันและสามารถละลายน้ำได้ วิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งละลายในไขมันประกอบด้วย A, D, E และ K และเก็บไว้ในร่างกายได้ง่ายกว่าวิตามินที่ละลายในน้ำ ร่างกายต้องการพวกเขาในปริมาณรายวันที่มีขนาดเล็ก ผู้ชายอายุ 65 ปีต้องการวิตามินเอ 900 ไมโครกรัมวิตามินขนาด 15 ไมโครกรัมวิตามิน 15 มิลลิกรัมและวิตามินเค 120 กิโลกรัม
วิตามินที่ละลายในน้ำประกอบด้วยวิตามินที่เหลืออีก 14 วิตามินที่ร่างกายมนุษย์ต้องการทำงาน วิตามินเหล่านี้จะละลายในน้ำและสามารถล้างออกได้ง่ายจากระบบผ่านการทำงานของร่างกายขั้นพื้นฐานเช่นการขับเหงื่อหรือปัสสาวะ ด้วยเหตุผลนี้วิตามินเหล่านี้จึงควรได้รับวิตามินซีและวิตามินบีกลุ่มในปริมาณที่มากขึ้นทุกวัน หากคุณเป็นชายวัย 65 ปีคุณต้องใช้วิตามินซีประมาณ 90 มิลลิกรัมต่อวัน 1. มิลลิกรัมของวิตามินบี 2 มิลลิกรัม 1 มิลลิกรัมของ riboflavin 16 มิลลิกรัมของ niacin 1 7 มิลลิกรัมของ B6 400 ไมโครกรัม ของโฟเลต 2. บิสโตไรท์ขนาด 4 ไมโครกรัม B12 และ 5 มิลลิกรัมไบโอตินขนาด 30 ไมโครกรัมและโคลีน 550 มิลลิกรัมเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด
นอกเหนือจากแร่ธาตุทั้ง 6 ชนิดแล้วร่างกายยังต้องการปริมาณน้อยกว่า 100 มิลลิกรัมต่อวันซึ่งเป็นแร่ธาตุ 9 ชนิดผู้ชายอายุ 65 ปีต้องการโครเมียม 30 ไมโครกรัม 400 ไมโครกรัมทองแดงฟลูออรีน 4 มก. 150 ไมโครกรัมไอโอดีน 8 มิลลิกรัมเหล็ก 2 มิลลิกรัมแมงกานีส 45 ไมโครกรัมโมลิบดีนัม 55 ไมโครกรัมซีลีเนียม และสังกะสี 11 ไมโครกรัม
ความคิดเห็นที่แตกต่าง
