อะไรคือประโยชน์ของการอาบน้ำเย็นหลังจากออกกำลังกาย?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- Theory
- แม้จะมีตำนานของห้องอาบน้ำน้ำแข็งการวิจัยแสดงให้เห็นว่าพวกเขาไม่ได้เร่งฟื้นฟูหรือมีอิทธิพลต่อประสิทธิภาพในอนาคต นักวิจัยชาวออสเตรเลียพบว่าผู้เข้าร่วมการอาบน้ำแช่แข็งหลังจากออกกำลังกายที่ขาไม่พบความแตกต่างในระดับความเจ็บปวดบวมการทดสอบเลือดที่บ่งบอกถึงความเสียหายของกล้ามเนื้อหรือประสิทธิภาพในการทดสอบกระโดด 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังการผ่าตัด - อาบน้ำเมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมที่อาบน้ำอุ่น ในความเป็นจริงผู้อาบน้ำน้ำแข็งรายงานว่ามีอาการปวดมากขึ้นในกล้ามเนื้อ การศึกษาในวารสาร Journal of Strength and Conditioning Research พบว่าในบรรดานักกีฬารักบี้ 26 คนที่อาบน้ำแช่แข็งอ่างอาบน้ำแบบสลับกันสลับห้องอาบน้ำอุ่นและเย็นและไม่มีมาตรการฟื้นฟูร่างกายชาวไอซ์แลนด์มีประสบการณ์ด้านลบในระดับเลือดของพวกเขา ของสารเคมีที่วัดความเสียหายของกล้ามเนื้อและเพียงเล็กน้อยในการปรับปรุงการทดสอบประสิทธิภาพ 300 เมตร นักวิจัยชาวออสเตรเลียแนะนำให้พิจารณาการใช้ห้องอาบน้ำน้ำแข็งจากการศึกษาครั้งนี้โดยพิจารณาว่าอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย
- ถ้าคุณยังต้องการลองการออกกำลังกายหลังอาบน้ำเย็นให้ทำตามกลยุทธ์ที่เฉพาะเจาะจง ห้องอาบน้ำเย็นสำหรับการกู้คืนควรอยู่ที่ประมาณ 54 ถึง 60 องศาฟาเรนไฮต์ - เย็นจะไม่มีประโยชน์เพิ่มเติมและอาจทำให้เกิดอาการเป็นลมหรือกล้ามเนื้อได้รับความเสียหาย อยู่ในอ่างอาบน้ำเป็นเวลาห้าถึงแปดนาทีเท่านั้น อีกต่อไปอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อตึงเครียด อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำประมาณ 30 นาทีหลังจากอาบน้ำน้ำแข็งของคุณสามารถช่วยลดความรัดกุม
ห้องอาบน้ำเย็นเป็นตำนานของนักกีฬา Paula Radcliff นักวิ่งมาราธอนหญิงแชมป์นักกีฬารักบี้และนักเล่นเทนนิสสาบานว่าห้องอาบน้ำน้ำแข็งช่วยฟื้นตัวและมีส่วนร่วมในการแสดงที่น่าประทับใจ วิทยาศาสตร์น้อยพิสูจน์ประโยชน์ของห้องอาบน้ำเย็นสำหรับการกู้คืนการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกาย แต่ผลยาหลอกอาจเพียงพอที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณ
