ประโยชน์ของการรับประทานน้ำผึ้งหลังออกกำลังกายคืออะไร?

ปัญหาเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตที่ทำการออกกำลังกายหลายอย่างเป็นวัฏจักรภาวะน้ำตาลในเลือด กินคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆเพื่อเติมน้ำมันและดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงตามมาด้วยการลดลงอย่างรวดเร็วและอาจเป็นอันตราย น้ำผึ้งอาจเป็นหนึ่งในคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดในการเติมเชื้อเพลิงด้วยเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบจากภาวะน้ำตาลในเลือด

วิดีโอประจำวัน

Honey After Exercise

น้ำผึ้งมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าน้ำตาลอื่น ๆ ซึ่งอาจทำให้การกู้คืนคาร์โบไฮเดรตดีกว่า ดัชนีน้ำตาลเป็นวิธีการประเมินอาหารโดยพิจารณาจากผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ระดับดังกล่าวขยายจากศูนย์ไปที่ 100 โดยตัวเลขที่สูงกว่าจะมีระดับกลูโคสสูงขึ้น น้ำผึ้งคะแนนประมาณ 43 ทำให้มันเป็นอาหารระดับน้ำตาลในเลือดปานกลาง ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงส่งผลให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและยั่งยืนขึ้นเรื่อย ๆ

ความสำคัญ

การกลืนกินคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของการกู้คืน ระหว่างการออกกำลังกายระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอาจลดลงเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณใช้น้ำตาลกลูโคสเพื่อให้พลังงาน คุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตหลังจากออกกำลังกายเพื่อเติมน้ำตาลในเลือดของคุณ นอกจากนี้ในระหว่างการกู้คืนกล้ามเนื้อของคุณใช้เวลาในการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดเพื่อเติมเต็มภายในร้านค้าของพวกเขาของน้ำตาลกลูโคสหรือกล้ามเนื้อไกลโคเจน ในระหว่างการกู้คืนกล้ามเนื้อของคุณยังชดเชยโดยการเพิ่มร้านค้าสำหรับการออกกำลังกายต่อไปของคุณ ถ้าระดับน้ำตาลในเลือดไม่สามารถใช้ได้กับกล้ามเนื้อของคุณในเวลานี้ร่างกายของคุณจะไม่สามารถฟื้นตัวได้อย่างเพียงพอ

ประโยชน์อื่น ๆ

น้ำผึ้งอาจเป็นประโยชน์ก่อนและระหว่างการออกกำลังกายของคุณ ถ้าคุณกินน้ำผึ้งก่อนออกกำลังกายคุณจะปล่อยให้น้ำตาลกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือดได้ช้าและมั่นคง นี้สามารถทำให้ร่างกายของคุณจากการใช้กล้ามเนื้อไกลโคเจนเก็บไว้เป็นเชื้อเพลิง การเผาผลาญของไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ ระหว่างการออกกำลังกายของคุณน้ำผึ้งอาจมีประสิทธิภาพในการเพิ่มกำลังการผลิตของกล้ามเนื้อของคุณปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ