การยกยกน้ำหนักโปรตีนและอาการปวดกล้ามเนื้อ

ในขณะที่คุณปฏิบัติตามขั้นตอนการยกน้ำหนักประจำสัปดาห์ของคุณมีแนวโน้มว่าในบางช่วงเวลาคุณจะรู้สึกปวดหัวที่น่ารำคาญหรือเจ็บปวด อาการตะคริวหรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อกระตุกคือการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อที่ไม่สามารถควบคุมได้ อาการผิดปกติเหล่านี้เกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรงและมีสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติในระบบควบคุมที่ควบคุมกล้ามเนื้อของคุณ ถึงแม้ว่าจะสามารถยับยั้งการทำงานที่ดีที่สุดได้ แต่กรณีส่วนใหญ่ของอาการตะคริวจะไม่เป็นอันตรายและสามารถรักษาได้ง่าย

วิดีโอประจำวัน

ไฮเดรชั่นและอิเล็กโทรไลต์

ปัจจัยหลายอย่างอาจทำให้เกิดอาการตะคริวและสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดอันหนึ่งเกี่ยวกับการยกน้ำหนักคือการคายน้ำ การขับเหงื่อมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงอากาศร้อนหรือเมื่อไม่ได้รับการบรรเทาจากการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการให้ความชุ่มชื้นสามารถทำให้คลังเก็บน้ำและอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็นต้องใช้พลังงานได้โดยเฉพาะโซเดียมโพแทสเซียมแมกนีเซียมและแคลเซียม หากคุณสูญเสียของเหลวและเกลือมากเกินไปคุณจะไม่เพียง แต่มีสมรรถนะที่ต่ำกว่าและยางได้ง่ายขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีไอออนในเส้นประสาทที่ควบคุมการหดตัวของคุณจะทำให้กระจัดกระจายและปวดมากขึ้น

เคล็ดลับสำหรับตะคริว

วิธีหนึ่งที่ง่ายที่สุดในการป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อคือการหลีกเลี่ยงการทับ ระยะห่างจากช่วงยกน้ำหนักของคุณอย่างน้อย 48 ชั่วโมงในระหว่างที่เหลือจะไปไกลเพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำและความเมื่อยล้า เมื่อคุณพบอาการปวดตะคริวให้ลองยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ ซึ่งอาจส่งสัญญาณไปยังสมองและเส้นประสาทการควบคุมของคุณได้ว่าถึงเวลาที่คุณจะผ่อนคลายในบางกรณีกล้ามเนื้อกระตุกอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติของการเผาผลาญหรือระบบประสาท หากพวกเขายังคงมีอยู่หรือมากเกินไปขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ หากคุณพบอาการปวดกล้ามเนื้อขาบ่อยๆและอาการหายใจสั้น ๆ ให้รีบไปพบแพทย์ทันที