วิตามินที่ช่วยให้มีสมาธิและความเข้มข้น
สารบัญ:
- วิดีโอเดย์ของวัน
- Niacin
- วิตามินซีมีบทบาทสำคัญต่อการทำงานขององค์ความรู้ที่เหมาะสม มันสะสมอยู่ในระบบประสาทส่วนกลางด้วยเซลล์ประสาทของสมองที่มีระดับสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง วิตามินซีจำเป็นสำหรับการสร้าง neurotransmitter norepinephrine ซึ่งส่งผลต่อส่วนต่างๆของสมองที่ควบคุมความสนใจและการตอบสนอง ในฐานะที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพวิตามินซีช่วยปกป้องสมองของคุณจากอนุมูลอิสระโมเลกุลที่ไม่เสถียรทำให้เซลล์เกิดความเสียหาย อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี ได้แก่ ผลไม้เช่นส้มผักชนิดหนึ่งพริกไทยผักโขมสตรอเบอร์รี่มะเขือเทศกะหล่ำปลีและมันฝรั่ง RDA สำหรับผู้ใหญ่อายุ 19 ปีขึ้นไปคือ 75 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับสตรีและ 90 มิลลิกรัมต่อบุรุษ หนึ่งสีส้มขนาดกลางเช่นมีวิตามินซี 70 มิลลิลิตรและน้ำส้มคั้น 3/4-cup มี 93 มิลลิกรัม
- การได้รับวิตามิน B-12 เพียงพอมีความสำคัญต่อการทำงานของสมองให้ถูกต้อง จากข้อมูลของสถาบัน Linus Pauling การขาดวิตามินบี 12 มีผลกระทบต่อร้อยละ 10 ถึง 15 ของผู้ใหญ่อายุเกิน 60 ปี เมื่อคุณขาดวิตามิน B-12 เพียงพอเส้นใยกล้ามเนื้อเยื่อหุ้มเซลล์ของมดลูกซึ่งคล้ายกับการเคลือบผิวรอบ ๆ สายไฟฟ้าจะถูกรบกวนทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับความเข้มข้นสูญเสียความจำความเสื่อมและภาวะสมองเสื่อม แหล่งอาหารที่ดีของวิตามินบี 12 ได้แก่ นมชีสธัญพืชเสริมปลาเนื้อไก่ไข่และเนื้อสัตว์ RDA สำหรับผู้ชายและผู้หญิงอายุ 14 ปีขึ้นไปคือ 2. 4 ไมโครกรัมต่อวัน ออนซ์ที่ให้บริการ 3 ออนซ์ของปลาทูน่าที่บรรจุกระป๋องบรรจุในน้ำตัวอย่างเช่นมีวิตามินบี 12 12 ไมโครกรัม
วิตามินมีบทบาททางชีวเคมีที่สำคัญในสมองและจำเป็นสำหรับการทำงานขององค์ความรู้ที่เหมาะสม วิตามินบางชนิดไม่เพียง แต่ช่วยให้สมองของคุณทำงานที่จุดสูงสุด แต่ยังช่วยป้องกันโรคเกี่ยวกับสมองและการทำงานที่ลดลง เมื่อคุณให้สมองของคุณกับวิตามินที่ถูกต้องคุณจะเพิ่มความสามารถในการโฟกัสและให้ความสนใจ
