วิตามินที่ทำให้เส้นเลือดฝอยของคุณ

วิตามินมีบทบาทสำคัญในหลายหน้าที่ภายในร่างกายของคุณ สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณขึ้นอยู่กับปริมาณวิตามินของคุณด้วย วิตามินบางชนิดช่วยให้เส้นเลือดของคุณแข็งแรงโดยการรักษาความยืดหยุ่นและลดความกระด้าง หลอดเลือดแข็งตัวไม่สามารถขยายตัวได้เต็มที่ซึ่งจะขัดขวางการไหลเวียนโลหิตและอาจทำให้เกิดโรคเรื้อรัง วิตามิน D, E และ K จำเป็นสำหรับการทำงานของหลอดเลือด

วิดีโอประจำวัน

วิตามินดี

ระดับวิตามินดีที่ไม่เพียงพออาจทำให้สุขภาพและการทำงานของหลอดเลือดแย่ลงตามการศึกษาในปี 2011 จาก Emory / Georgia Tech Predictive Health Institute นักวิจัยพาผู้เข้าร่วมประชุมจำนวน 554 รายและวัดระดับวิตามินดีในเลือดจากนั้นให้ผู้เข้าร่วมการออกกำลังกายที่อนุญาตให้นักวิจัยประเมินความสามารถในการขยายหลอดเลือด นักวิจัยได้เพิ่มความดันโลหิตรอบ ๆ แขนของผู้ป่วยแต่ละรายและตรวจสอบความสามารถในการขยายหลอดเลือดเมื่อหีบห่อถูกดึงออก นักวิจัยพบว่ามีความสัมพันธ์โดยตรงกับระดับวิตามินดีในระดับต่ำและการทำงานของหลอดเลือดแย่ลง ผู้ที่มีระดับวิตามินดีต่ำมีหลอดเลือดแดงอ่อนน้อยลงซึ่งไม่ได้มีการขยายตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิตามินอีทำงานโดยตรงกับความสามารถของร่างกายในการขยายหลอดเลือด วิตามินนี้กระตุ้นเอนไซม์สองตัวที่มีหน้าที่ควบคุมการเกิด vasoconstriction และ dilation เอนไซม์เหล่านี้ยับยั้งการเผาผลาญกรด arachidonic เมื่อกรด arachidonic metabolizes จะนำไปสู่การผลิตของ prostaglandin ที่ทำให้เกิด vasoconstriction ดังนั้นวิตามินอีช่วยในการขยายหลอดเลือดผ่านกลไกนี้

ไนตริกออกไซด์เป็นสารเคมีที่ร่างกายผลิตเพื่อวัตถุประสงค์หลายอย่าง ไนตริกออกไซด์ทำงานบนระบบหลอดเลือดในฐานะที่เป็น vasodilator ที่มีศักยภาพ นอกจากนี้ยังช่วยยับยั้งการเกิด vasoconstriction วิตามินซีได้แสดงให้เห็นถึงการเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ของร่างกายตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "Circulation Research" ในปี 2545 ระหว่างการศึกษาครั้งนี้หนูทดลองได้รับวิตามินซีในช่วง 26-28 สัปดาห์ นักวิจัยพบว่าวิตามินซีเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ของร่างกาย

คำแนะนำ

ร่างกายของคุณต้องการวิตามินที่จำเป็นเพื่อรักษาสุขภาพ ผู้ใหญ่อายุระหว่าง 19 ถึง 70 ปีต้องมีวิตามินดีถึง 600 หน่วยต่อวัน หลังจาก 70 ปีคุณควรเพิ่มเป็น 800 IU ต่อวัน หลังจากอายุ 14 ปีจำเป็นต้องทานวิตามินอี 15 มิลลิกรัมต่อวันผู้ใหญ่จำเป็นต้องใช้วิตามินซี 90 มิลลิกรัมต่อวันในขณะที่ผู้ใหญ่เพศหญิงต้องการ 75 มิลลิกรัมต่อวัน