วิตามินบี
สารบัญ:
- Thiamin หรือวิตามินบี 1 ช่วยให้พลังงานแก่สมอง ผู้ชายต้องการ 1. วันละ 2 มิลลิกรัมและผู้หญิงต้องการ 1. 1 มิลลิกรัม ถ้วยถั่วต้มต้มมี 0. 37 มิลลิกรัมหรือ 31 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่ผู้ชายต้องการในแต่ละวัน ผู้หญิงคิดเป็นร้อยละ 34 ของทุกวัน ถั่ว, อาร์ติโช้คเยรูซาเล็ม, ถั่วลิมา, ผักกาดหอมมังสวิรัติ, ผักโขมและผักชนิดหนึ่งจัดหาปริมาณของแร่ไทเมียน
- ไนอาซินหรือที่เรียกว่าวิตามิน B-3 ช่วยเสริมการทำงานของผิวเส้นประสาทและระบบการย่อยอาหารตามปกติ ผู้ชายต้องใช้ไนอาซิน 16 มิลลิกรัมต่อวันและผู้หญิงควรให้นมผง 14 มิลลิกรัม มันฝรั่งอบ 2. 8 มิลลิกรัมหรือร้อยละ 18 ของสิ่งที่ผู้ชายต้องการทุกวันและ 20 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่ผู้หญิงควรมีในแต่ละวัน ถั่วลิสงมันฝรั่งหวานหน่อไม้ฝรั่งข้าวโพดอาร์ติโช้คและจัดหาจำนวนน้อยเช่นกัน
- วิตามินบี 12
- กรด Pantothenic หรือวิตามิน B-5 ช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างพลังงานจากอาหารและสนับสนุนการผลิตเมลาโทนินฮอร์โมนที่มีบทบาทในการนอนหลับปกติ ผู้ใหญ่ต้องใช้กรด pantothenic 5 มิลลิกรัมต่อวัน ถ้วยครึ่งหนึ่งของผักชนิดหนึ่งที่ปรุงสุกมี 0. 48 มิลลิกรัมซึ่งเกือบร้อยละ 10 ของข้อกำหนดรายวันนี้ อะโวคาโดมันเทศและเห็ดยังมีกรด pantothenic
- Biotin หรือที่เรียกว่าวิตามิน B-7 ช่วยในการเจริญเติบโตของเซลล์และการผลิตพลังงาน ไม่มีปริมาณแนะนำที่แนะนำสำหรับไบโอติน แต่ปริมาณอาหารที่เพียงพอคือ 30 ไมโครกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี อะโวคาโดและกะหล่ำดอกเป็นแหล่งผักของไบโอติน
วิตามินบีเป็นส่วนสำคัญในอาหารของคุณเนื่องจากช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถเปลี่ยนอาหารที่คุณกินเป็นพลังงานได้ นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องจัดหาวิตามินบีอย่างต่อเนื่องเพื่อทำเซลล์เม็ดเลือดแดง เวชภัณฑ์เพื่อสุขภาพของวิตามินบีบีส่วนใหญ่มีอยู่ในผักหลายชนิดและการเพิ่มผักเหล่านี้ในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการวิตามินบีของคุณรวมทั้งสารอาหารสำคัญอื่น ๆ เช่นโพแทสเซียมและเส้นใย
Thiamin หรือวิตามินบี 1 ช่วยให้พลังงานแก่สมอง ผู้ชายต้องการ 1. วันละ 2 มิลลิกรัมและผู้หญิงต้องการ 1. 1 มิลลิกรัม ถ้วยถั่วต้มต้มมี 0. 37 มิลลิกรัมหรือ 31 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่ผู้ชายต้องการในแต่ละวัน ผู้หญิงคิดเป็นร้อยละ 34 ของทุกวัน ถั่ว, อาร์ติโช้คเยรูซาเล็ม, ถั่วลิมา, ผักกาดหอมมังสวิรัติ, ผักโขมและผักชนิดหนึ่งจัดหาปริมาณของแร่ไทเมียน
ไนอาซินหรือที่เรียกว่าวิตามิน B-3 ช่วยเสริมการทำงานของผิวเส้นประสาทและระบบการย่อยอาหารตามปกติ ผู้ชายต้องใช้ไนอาซิน 16 มิลลิกรัมต่อวันและผู้หญิงควรให้นมผง 14 มิลลิกรัม มันฝรั่งอบ 2. 8 มิลลิกรัมหรือร้อยละ 18 ของสิ่งที่ผู้ชายต้องการทุกวันและ 20 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่ผู้หญิงควรมีในแต่ละวัน ถั่วลิสงมันฝรั่งหวานหน่อไม้ฝรั่งข้าวโพดอาร์ติโช้คและจัดหาจำนวนน้อยเช่นกัน
วิตามินบี 6
ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีที่อายุต่ำกว่า 50 ปีต้องการปริมาณวิตามินบี 6 ต่อวันประมาณ 3 มิลลิกรัมซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของสมองและการผลิตฮีโมโกลบิน หนึ่งถ้วยต้มมันฝรั่งกับ 0. 4 มิลลิกรัมเสบียง 31 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนเงินที่ ถ้วยสควอชฤดูหนาวอบครึ่งถ้วยให้ 0 มิลลิกรัมวิตามิน B-6 และผักขมแช่แข็ง 1/2 ถ้วยให้ 01 มิลลิกรัมวิตามินบี 12
คุณต้องการวิตามินบี 12 ต่อวัน 4 ไมโครกรัมเพื่อสนับสนุนการผลิตเม็ดเลือดแดงและการทำงานของสมอง ผักไม่ใช่แหล่งที่ดีของวิตามินบี 12 แต่คุณจะได้รับปริมาณเล็กน้อยในเห็ดดิบสีขาวซึ่งมี 0. 03 มิลลิกรัมต่อถ้วย Pantothenic Acid
กรด Pantothenic หรือวิตามิน B-5 ช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างพลังงานจากอาหารและสนับสนุนการผลิตเมลาโทนินฮอร์โมนที่มีบทบาทในการนอนหลับปกติ ผู้ใหญ่ต้องใช้กรด pantothenic 5 มิลลิกรัมต่อวัน ถ้วยครึ่งหนึ่งของผักชนิดหนึ่งที่ปรุงสุกมี 0. 48 มิลลิกรัมซึ่งเกือบร้อยละ 10 ของข้อกำหนดรายวันนี้ อะโวคาโดมันเทศและเห็ดยังมีกรด pantothenic
Biotin Sources
