ผักที่เป็นสาเหตุของโรค

ผักเป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพโดยแนะนำให้รับประทาน 2-3 ครั้งต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ทุกคน หนึ่งในประโยชน์หลักของผักคือปริมาณเส้นใยอาหารธรรมชาติที่สูงของพวกเขา ในขณะที่เส้นใยอาหารสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ใยอาหารมากเกินไปอาจทำให้ท้องผูกเนื่องจากน้ำไม่เพียงพอ นี้สามารถทำให้มันดูเหมือนกับผักบางสาเหตุท้องผูกแทนที่จะช่วยบรรเทาอาการเจ็บป่วย ปริมาณเส้นใยที่สูงขึ้นในผักมีโอกาสเกิดอาการท้องผูกมากขึ้นถ้าคุณไม่ได้รับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง

->

วิดีโอประจำวัน

เกี่ยวกับอาการท้องผูก

อาการท้องผูกเป็นที่รู้จักกันในชื่อการเคลื่อนไหวของลำไส้หรือการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ทำให้เกิดอุจจาระที่แข็งแห้งเล็กและยากที่จะผ่านไป ความเจ็บปวด อาการท้องผูกอื่น ๆ ได้แก่ ท้องอืดและปวดท้อง ในขณะที่คุณอาจคิดว่าการเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติหมายถึงวันละครั้งท้องร่วงถูกกำหนดโดย National Clearinghouse ข้อมูลเกี่ยวกับโรคระบบทางเดินอาหารย่อยเป็นน้อยกว่าสามการเคลื่อนไหวของลำไส้ต่อสัปดาห์ อาหารสูงในเส้นใยอาหารสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกรวมทั้งอาจป้องกันได้

เส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ

เส้นใยที่ละลายน้ำจะเกาะกับน้ำทำให้เกิดสารเจลที่สร้างเส้นใยนิ่มอ่อนลงทำให้อุจจาระแข็งตัว เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะช่วยให้ความเร็วในการเคลื่อนผ่านของเสียผ่านระบบของคุณ ทั้งสองประเภทช่วยลดอาการท้องผูกองค์ประกอบต่าง ๆ ของท้องผูกครั้งแรกที่อุจจาระอ่อน ผักมีทั้งเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำและอาหารที่สูงในผัก - ครึ่งจานของคุณในแต่ละมื้อ - จะช่วยให้คุณเพิ่มปริมาณเส้นใยอาหารของคุณตามธรรมชาติ

ไฮเดรชั่นและไฟเบอร์

เพื่อให้แน่ใจว่าการทานผักช่วยลดอาการท้องผูกหรือทำให้เกิดอาการท้องผูกได้คุณต้องรับประทานของเหลวเพียงพอตลอดทั้งวัน นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของเส้นใยที่ละลายน้ำได้เนื่องจากการดูดซับน้ำ หากคุณไม่ได้รับน้ำเพียงพอในขณะที่เพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณคุณอาจเสี่ยงต่อการคายน้ำ ปริมาณที่แนะนำคือระหว่างหกถึงแปดแก้ว 8 ออนซ์ของเหลว, นึกคิดน้ำในแต่ละวัน - เพิ่มเติมถ้าคุณกำลังเผชิญกับอากาศร้อนหรือมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย