Treadmill Vs. Stair Steppers
สารบัญ:
- วิดีโอเด็ดหน้า
- ฟังก์ชั่น
- ทั้งทางลู่วิ่งและบันไดเลื่อนทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของร่างกายส่วนล่างรวมทั้ง quadriceps, hamstrings และ gluteals บันได stepper ส่วนใหญ่วางความต้านทานมากขึ้นใน quadriceps และ gluteals กว่า treadmill ซึ่งอาจส่งผลให้มี glutes และต้นขาที่กระชับและกระชุ่มกระชวย แต่อาจทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้มีขนาดเพิ่มขึ้น ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณซึ่งอาจเป็นไปได้หรือไม่ก็ได้
- เครื่องลู่วิ่งนอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรี่สูงสุดสำหรับการรับรู้ความรู้สึกต่ำสุดทำให้สามารถออกกำลังกายได้หลากหลายระดับ คุณสามารถปรับความเร็วเปลี่ยนจากเดินไปวิ่งและปรับเอียงซึ่งช่วยให้ออกกำลังกายได้หลายประเภทและรองรับระดับการออกกำลังกายที่หลากหลาย บันได stepper มีความแปรปรวนน้อยกว่าในความเร็วและความต้านทาน เริ่มออกกำลังกายมักจะไม่สามารถใช้เวลามากในบันได stepper ก่อนที่จะหมดแรงชุด treadmill ทำให้ยากที่จะ "โกง" การออกกำลังกาย; steppers บันไดมีรางมือและ exercisers มักจะพึ่งพาพวกเขาหรือสนับสนุนมากของน้ำหนักตัวของพวกเขาด้วยแขนของพวกเขา
- บันไดเลื่อนจะดีกว่าเครื่องลู่วิ่งถ้าเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขาและลำไส้ของคุณ นอกจากนี้ผลการเสริมสร้างความแข็งแกร่งนี้ยังทำให้บันได stepper เป็นเครื่องมือการฝึกอบรมที่มีประโยชน์มากแม้กระทั่งสำหรับผู้ใช้เครื่องลู่วิ่งที่ภักดี บันไดขั้นสูงยังเป็นทางเลือกผลกระทบที่ต่ำกว่าในการทำงานซึ่งสามารถทำให้มันมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บที่ขา หากคุณมีข้อเข่า แต่ควรใช้บันไดเลื่อนด้วยความระมัดระวัง ช่วยให้เข่าเลื่อนไปข้างหน้าเหนือนิ้วเท้าขณะที่คุณก้าวหรือไม่สามารถเปิดใช้งาน glutes ของคุณสามารถวางความเครียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวเข่า
- ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการลดน้ำหนักการรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกายและหยุดทำกิจกรรมหากคุณประสบกับอาการปวด การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งรวมถึงโภชนาการที่ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณต้องใช้เวลายืดในตอนท้ายของการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่มากเกินไป
ลู่วิ่งและบันไดเลื่อนเป็นทั้งรายการโปรดใจกว้างเป็นเวลานานที่โรงยิม ทั้งสองวิธีนี้เป็นวิธีที่ดีในการยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจการเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มความทนทานต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด การตรวจสอบความคล้ายคลึงกันและความแตกต่างระหว่างพวกเขาตลอดจนผลประโยชน์และข้อเสียของแต่ละคนสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าจะรวมข้อมูลเหล่านี้เข้ากับขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณหรือไม่
วิดีโอเด็ดหน้า
ฟังก์ชั่น
เครื่องลู่วิ่งทำงานโดยการให้คนเดินหรือวิ่งหนีไปบนเข็มขัดที่เคลื่อนไหวตามทฤษฎีเพื่อเลียนแบบการเดินตามธรรมชาติหรือวิ่งบนพื้นดิน ส่วนใหญ่มีลักษณะลาดเอียงที่ผู้ใช้สามารถสร้างผลของการเดินหรือวิ่งขึ้นเขาได้ บนบันไดทั่วไปผู้ใช้ยืนอยู่บนสองแพลตฟอร์มที่สนับสนุนโดยระดับที่กำหนดของความต้านทานและต้องยกเท้าสลับเช่นถ้าเดินขึ้นบันไดเพื่อให้ทันกับเครื่อง บางขั้นบันได steppers มักเรียกว่าขั้นตอนโรงสีมีเข็มขัดพับที่พับออกเป็นบันไดเล็ก ๆ ขณะที่พวกเขาหมุนเวียนผ่านเครื่องค่อนข้างคล้ายกับ treadmill ซึ่งจะสร้างผลบันไดก้าวจริง
999 การกระตุ้นกล้ามเนื้อทั้งทางลู่วิ่งและบันไดเลื่อนทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของร่างกายส่วนล่างรวมทั้ง quadriceps, hamstrings และ gluteals บันได stepper ส่วนใหญ่วางความต้านทานมากขึ้นใน quadriceps และ gluteals กว่า treadmill ซึ่งอาจส่งผลให้มี glutes และต้นขาที่กระชับและกระชุ่มกระชวย แต่อาจทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้มีขนาดเพิ่มขึ้น ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณซึ่งอาจเป็นไปได้หรือไม่ก็ได้
เครื่องลู่วิ่งนอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรี่สูงสุดสำหรับการรับรู้ความรู้สึกต่ำสุดทำให้สามารถออกกำลังกายได้หลากหลายระดับ คุณสามารถปรับความเร็วเปลี่ยนจากเดินไปวิ่งและปรับเอียงซึ่งช่วยให้ออกกำลังกายได้หลายประเภทและรองรับระดับการออกกำลังกายที่หลากหลาย บันได stepper มีความแปรปรวนน้อยกว่าในความเร็วและความต้านทาน เริ่มออกกำลังกายมักจะไม่สามารถใช้เวลามากในบันได stepper ก่อนที่จะหมดแรงชุด treadmill ทำให้ยากที่จะ "โกง" การออกกำลังกาย; steppers บันไดมีรางมือและ exercisers มักจะพึ่งพาพวกเขาหรือสนับสนุนมากของน้ำหนักตัวของพวกเขาด้วยแขนของพวกเขา
ประโยชน์บันไดเลื่อนบันได
บันไดเลื่อนจะดีกว่าเครื่องลู่วิ่งถ้าเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขาและลำไส้ของคุณ นอกจากนี้ผลการเสริมสร้างความแข็งแกร่งนี้ยังทำให้บันได stepper เป็นเครื่องมือการฝึกอบรมที่มีประโยชน์มากแม้กระทั่งสำหรับผู้ใช้เครื่องลู่วิ่งที่ภักดี บันไดขั้นสูงยังเป็นทางเลือกผลกระทบที่ต่ำกว่าในการทำงานซึ่งสามารถทำให้มันมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บที่ขา หากคุณมีข้อเข่า แต่ควรใช้บันไดเลื่อนด้วยความระมัดระวัง ช่วยให้เข่าเลื่อนไปข้างหน้าเหนือนิ้วเท้าขณะที่คุณก้าวหรือไม่สามารถเปิดใช้งาน glutes ของคุณสามารถวางความเครียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวเข่า
คำเตือน
