คุณสามารถใช้ไบโอตินและแคลเซียมร่วมกันได้หรือไม่?

ไบโอตินบางครั้งเรียกว่าวิตามิน H เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มวิตามินบีที่ซับซ้อน เป็นวิตามินสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตพลังงานจากอาหารที่คุณกิน แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่สร้างและรักษากระดูกและฟันให้แข็งแรง อาหารสุขภาพให้แคลเซียมและไบโอติน แต่บางครั้งก็ควรที่จะเพิ่มปริมาณของสารทั้งสองร่วมกับอาหารเสริม คุณอาจใช้ไบโอตินและแคลเซียมร่วมกันเนื่องจากไม่มีปฏิสัมพันธ์เชิงลบที่เป็นที่รู้จักระหว่างคนทั้งสอง ปรึกษาหมอเพื่อหารือเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสถานการณ์ของคุณ

วิดีโอประจำวัน

Biotin

ไบโอตินเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำซึ่งร่างกายของคุณไม่สามารถจัดเก็บได้ เป็นผลให้คุณต้องได้รับวัสดุใหม่ของวิตามินเป็นประจำ ไบโอตินช่วยให้เซลล์ของคุณเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตไขมันและกรดอะมิโนที่คุณได้รับจากอาหารเปลี่ยนเป็นพลังงานที่ใช้งานได้ ช่วยให้ทั้งกลูโคสและกรดไขมันเป็นแหล่งพลังงานที่จำเป็นสำหรับเซลล์ของคุณและยังช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างโปรตีนจากกรดอะมิโน

แหล่งที่มาและอาหารเสริม

อาหารหลายชนิดอุดมไปด้วยไบโอตินรวมทั้งตับ ธัญพืช; ไข่; ปลาบางชนิดเช่นปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอน ถั่ว; กล้วย; และพืชตระกูลถั่ว แม้ว่าคุณอาจจะได้รับไบโอตินเพียงพอจากอาหารของคุณ แต่เงื่อนไขบางอย่างอาจเพิ่มความต้องการของคุณสำหรับไบโอตินและจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไบโอติน ซึ่งรวมถึงการขาดสารไบโอตินที่ทำให้เกิดโรคทางพันธุกรรมการกำจัดส่วนท้องหรือท้องของคุณการกินอาหารที่ไม่ดีการมีโรค Crohn หรืออาการอื่นที่ทำให้เกิดการดูดซึมสารอาหารและการใช้ยาบางอย่าง อาการของการขาดไบโอตินรวมถึงผื่นผิวหนังและการสูญเสียหรือการทำให้ผอมบางของเส้นผมหรือเล็บของคุณ ผู้เชี่ยวชาญที่มหาวิทยาลัยแมรีแลนด์ระบุว่าสารเสริม biotin อาจช่วยลดอาการของโรคระบบประสาทส่วนปลายและเมื่อรวมกับโครเมียมอาจช่วยให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นในผู้ป่วยโรคเบาหวาน

แคลเซียมเป็นส่วนประกอบสำคัญของกระดูกและฟันของคุณ มันผสมผสานกับแร่ธาตุอื่น ๆ เพื่อทำให้โครงกระดูกของคุณแข็งแรงพอที่จะรองรับร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้ฟันแข็งแรงและแข็งแรง แคลเซียมยังจำเป็นสำหรับปฏิกิริยาทางชีวเคมีในเซลล์ของคุณ กระดูกของคุณจะจัดหาแคลเซียมที่จำเป็นสำหรับปฏิกิริยาเหล่านี้หากคุณไม่กินแร่ธาตุมากพอในอาหารซึ่งอาจทำให้กระดูกอ่อนลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก แหล่งอาหารที่ดีของแคลเซียมรวมถึงผลิตภัณฑ์จากนมและผักใบเขียว การเสริมแคลเซียมมักอยู่ในรูปของแคลเซียมคาร์บอเนตจะช่วยเพิ่มปริมาณแคลเซียมเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่อาจเป็นผลมาจากการขาดแคลเซียม

คำแนะนำ

ทั้งไบโอตินและอาหารเสริมแคลเซียมโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยอย่างไรก็ตามขึ้นอยู่กับปริมาณที่คุณกินหนึ่งหรือทั้งสองอย่างอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรง แคลเซียมคาร์บอเนตอาจทำให้กระเพาะอาหารไม่สบายความอยากอาหารลดลงหรือท้องผูกและบางคนอาจแพ้ไบโอติน นอกจากนี้ไบโอตินและแคลเซียมอาจมีปฏิกิริยากับยาตามใบสั่งแพทย์บางชนิด แม้ว่าจะไม่มีการโต้ตอบกันระหว่างไบโอตินและแคลเซียมให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณในรายละเอียดเพื่อหารือเกี่ยวกับการเสริมสารอาหารเหล่านี้ร่วมกันก่อนที่จะเพิ่มเข้าไปในสูตรปกติของคุณ