โปรตีนใน Chickpeas

คุณสามารถใช้ chickpeas หรือที่เรียกว่า garbanzo หรือ ceci beans ในจานต่างๆเช่น hummus, curries และ falafel พวกเขาไม่เพียง แต่ให้สารอาหารเช่นใยอาหารและโพแทสเซียม แต่ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี เนื่องจากไขมันอิ่มตัวต่ำและปราศจากคอเลสเตอรอลคุณสามารถรวมถั่ว garbanzo เป็นอาหารทดแทนเนื้อสัตว์เพื่อสุขภาพได้เป็นประจำ

วิดีโอเด็ดหน้า

ตอบสนองความต้องการของโปรตีน

ถ้วย garbanzo แต่ละถ้วยให้โปรตีน 12 กรัมหรือ 24 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวันตามอาหาร 2,000 แคลอรี่ โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกายและช่วยในการย่อยอาหารและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน เนื้อสัตว์ปีกและปลาอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งมีโปรตีนประมาณ 22-27 กรัมต่ออาหาร 3 ออนซ์ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองและถั่วฝักยาวถั่วแยกและถั่วเป็นแหล่งโปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุด

เตรียมลูกค็อกพีสให้มีสุขภาพดี

ประโยชน์ของการเลือกถั่วเขียวจากถั่วเหลืองสำหรับแหล่งโปรตีนของคุณก็คือพวกมันสามารถดีต่อหัวใจของคุณมากกว่าแหล่งโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์ไขมัน อาหารเช่นเนื้อสัตว์ปกติสเต็กไขมันและไส้กรอกสามารถมีไขมันอิ่มตัวสูงซึ่งจะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณและสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ Chickpeas ปราศจากคอเลสเตอรอลและมีไขมันอิ่มตัวต่ำกว่า 1 กรัมต่อถ้วย ให้พวกเขามีไขมันและคอเลสเตอรอลต่ำโดยการเตรียมไว้ในสูตรที่ไม่มีเนยหรือผลิตภัณฑ์นมหรือไขมันเต็มรูปแบบอื่น ๆ

การให้บริการ

โปรตีนเป็นสารอาหารที่ช่วยในการควบคุมน้ำหนักของคุณได้โดยการระงับความหิวนานหลังจากรับประทานอาหารหรือขนมขบเคี้ยวกว่าถ้าคุณไม่กินโปรตีน ใส่ถั่วเขียวลงในสลัดผักสีเขียวในมื้อกลางวันเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณหรือบรรจุถั่ว Garbanzo ที่ผ่านการปรุงแล้วเพื่อให้เป็นขนมขบเคี้ยวที่มีโปรตีนสูง Chickpeas สามารถทดแทนเนื้อสัตว์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการและคุณสามารถทำเบอร์เกอร์มังสวิรัติด้วยโปรตีนที่สมบูรณ์โดยใช้ถั่วเขียวถั่วเขียวพริกไทยถั่วลันเตาเห็ดและแครอท