คุณสามารถรับประทานข้าวโอ๊ตในอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและยังคงลดน้ำหนักได้อย่างไร?

ทั้งหมด ข้าวโอ๊ตธัญพืชเป็นอาหารที่เหมาะกับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากและก็ต่ำพอในแคลอรี่ที่คุณสามารถใส่ไว้ในเมนูและยังลดน้ำหนัก เส้นใยข้าวโอ๊ตช่วยลดความหิวและโปรตีนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม ในขณะที่คุณจะต้องระมัดระวังเกี่ยวกับรสชาติและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลไขมันคาร์โบไฮเดรตหรือแคลอรี่สูงมีตัวเลือกที่มีรสชาติและมีคุณค่าทางโภชนาการมากมายที่ทำให้ชามข้าวโอ๊ตลงไปในมื้ออาหาร

วิดีโอประจำวัน

ข้าวโอ๊ตเหมาะกับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

คุณมีทางเลือกในการเลือกปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณ แต่ควรคำนึงถึงหลักเกณฑ์เหล่านี้ การทานคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 130 กรัมต่อวันเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำในขณะที่น้อยกว่า 30 กรัมเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหรือคาร์โบไฮเดรตต่ำมากและมีรายงานว่าโภชนาการและการเผาผลาญในปี 2551 ระหว่างอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำทำให้ร่างกายต้องพังทลาย ไขมันและโปรตีนสำหรับพลังงาน ในขณะที่อาหารที่ได้รับการวางแผนอย่างระมัดระวัง ketogenic อาจรักษาความต้องการพลังงานก็อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเพื่อปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพก่อนที่จะต่ำที่ทานคาร์โบไฮเดรต โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณทำตามไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานหรือมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาความอดทนอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

ตราบเท่าที่คุณยังไม่รับประทานอาหารที่ทำให้เกิดเนื้องอกนั้นข้าวโอ๊ตก็มีสถานที่ในเมนูอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ หนึ่งถ้วยข้าวโอ๊ตบดมี 28 กรัมของคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด ไม่ว่าคุณจะเพลิดเพลินกับหนึ่งชามหรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคาร์โบไฮเดรตและปริมาณคาร์โบไฮเดรตอื่นที่บริโภคตลอดทั้งวัน ข้าวโอ๊ตเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการเติมโควต้าคาร์โบไฮเดรตของคุณเพราะเป็นธัญพืชที่ให้เส้นใยเหล็กแมกนีเซียมสังกะสีซีลีเนียมและวิตามินบี เกือบทั้งหมดของคาร์โบไฮเดรตมาจากแป้งที่ซับซ้อนซึ่งคุณจะย่อยช้าเพื่อให้พลังงานในระยะยาว

ผู้หญิงส่วนใหญ่สามารถลดน้ำหนักได้โดยการรับประทานอาหารที่มีปริมาณ 1, 200 ถึง 1, 500 แคลอรี่ต่อวัน สำหรับผู้ชายช่วงที่จะลดน้ำหนักคือ 1, 500 ถึง 1, 800 แคลอรี่ อาหารแคลอรี่ที่มีข้อ จำกัด มากคือ 1, 000 ถึง 1, 200 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 1, 200 ถึง 1, 600 แคลอรี่สำหรับผู้ชายรายงานของสถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับโรคเบาหวานและระบบทางเดินอาหารและไต แม้ในตอนท้ายสุดของ 1, 000 แคลอรีทุกวันคุณยังสามารถใส่ข้าวโอ๊ตลงในอาหารลดน้ำหนัก

การรับประทานอาหาร 1 แคลอรี่ต่อวันแบ่งเป็น 2 อาหารว่าง 100 แคลอรี่แต่ละมื้อและ 3 มื้อที่ให้แคลอรี 267 แคลอรี หากคุณละเลยอาหารว่างและกินเพียง 3 มื้อแคลอรีจะเพิ่มขึ้น 333 ต่อมื้อ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด 166 แคลอรี่ที่คุณจะได้รับจากข้าวโอ๊ตบด 1 ถ้วยตามแผน มังสวิรัติข้าวโอ๊ตทันทีรสไม่ได้เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ถึงแม้ว่าแพ็คเก็ตอบเชยอบเชยและเครื่องเทศข้าวโอ๊ตหนึ่งแพ็คเก็ตจะมีแคลอรี่เพียง 155 แคลอรี่ แต่ให้ผลผลิตแค่ 3/4-cup และมีน้ำตาลเพิ่มอีก 10 กรัมเมื่อเทียบกับข้าวโอ๊ตบดชนิดไม่หวานปกติจะแทบไม่มีรอยน้ำตาล

บทบาทของข้าวโอ๊ตในการลดน้ำหนัก

ข้าวโอ๊ตเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นแหล่งของเส้นใยลดคอเลสเตอรอล แต่คุณอาจไม่ทราบว่า 1 ถ้วยมีโปรตีน 6 กรัมหรือ 13 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงและ 11 เปอร์เซ็นต์ของชาย แนะนำอาหารเสริม ไฟเบอร์และโปรตีนช่วยให้ทานอาหารน้อยลงเพราะช่วยให้รู้สึกอิ่ม สารอาหารทั้งสองยังช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดสมดุลซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก ร่างกายของคุณพยายามที่จะรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่เฉพาะเจาะจงดังนั้นเมื่อน้ำตาลเพิ่มขึ้นน้ำตาลส่วนเกินจะถูกเก็บเป็นไขมัน

ตามการศึกษาในโภชนาการวิจัยในเดือนธันวาคมปี 2015 ผู้ใหญ่ที่กินข้าวโอ๊ตในช่วง 10 ปีของการศึกษามีน้ำหนักน้อยลงและมีรอบเอวน้อยกว่าผู้ใหญ่ที่ไม่กินข้าวโอ๊ต การศึกษานี้ไม่ได้พิสูจน์ว่าข้าวโอ๊ตเป็นเหตุผลเดียวที่คนรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ แต่งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Plant Foods for Human Nutrition ในปีพ. ศ. 2556 ระบุว่าผู้ที่ทานข้าวโอ๊ตจะสูญเสียน้ำหนักมากกว่าผู้เข้าร่วมการศึกษารายอื่น ๆ ที่ไม่รวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารของพวกเขา จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลอย่างไรก็ตามเนื่องจากมีจำนวนผู้เข้าร่วมการศึกษาน้อย

เคล็ดลับในการใช้ข้าวโอ๊ตในอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

รสชาติที่ไม่ถูกต้องเกี่ยวกับข้าวโอ๊ตสามารถทำลายเป้าหมายคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ของคุณได้ แต่เปลี่ยนจากรสชาติหวานไปเป็นอาหารคาวช่วยเปิดประตูสู่ทางเลือกที่หลากหลาย เมื่อคุณไปเผ็ดลองพิจารณาใช้ข้าวโอ๊ตตัดเหล็กเพราะเนื้อเคี้ยวของพวกเขาทำงานได้ดีขึ้นกับรสชาติผัก ลองใช้ชุดค่าผสมต่างๆเช่นเห็ดหัวหอมและผักใบเขียวหรือบวบมะเขือเทศและกะหล่ำ หั่นฝานหัวผักกาดแครอทและเมล็ดทานตะวันก็สามารถทำงานร่วมกันได้ดี หลังจากที่คุณเพิ่มผักแล้วดึงรสชาติพร้อมกับน้ำสลัดเช่นฝนตกปรอยๆของน้ำส้มสายชูหรือซอสร้อนๆน้ำส้มสายชูและน้ำมะนาวและเครื่องเทศเช่นกระเทียมโหระพาและมะนาวพริกไทย

ติดกับข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตผสมกับโยเกิร์ตและผลไม้ แต่หลีกเลี่ยงสารให้ความหวาน - แม้แต่ที่มีสุขภาพดีเช่นน้ำผึ้งและ agave เพียงแค่ใช้ผลไม้สด 1/2 ถ้วยผลไม้แห้ง 1/4 ถ้วยผักที่ปรุงสุก 1/2 ถ้วยหรือผักดิบ 1 ถ้วย สำหรับผักแต่ละชนิดคุณจะเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตประมาณ 5 กรัมและแคลอรี่ประมาณ 25 แคลอรี่ คิดเป็น 15 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 60 แคลอรี่สำหรับผลไม้แต่ละชนิด ในที่สุดอย่าลืมนับ 12 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 90 แคลอรี่สำหรับการให้บริการ 3/4-cup โยเกิร์ตไม่มีน้ำมัน