การออกกำลังกายการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสำหรับโรคอ้วน
สารบัญ:
เมื่อคุณพร้อมที่จะลดน้ำหนักแล้วคุณต้องการเห็นผลทันทีทันใด ไม่มีอะไรที่อาจเป็นอันตรายต่อโปรแกรมหรือความนับถือตนเองมากกว่าการกดปุ่มที่ราบสูง ลู่วิ่งให้โอกาสในการสร้างโปรแกรมที่สามารถปรับปรุงให้เหมาะสมกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้
วิดีโอประจำวัน
Let 's Get It Started
เมื่อคุณตัดสินใจที่จะเริ่มโปรแกรมการลดน้ำหนักอย่าลืมเริ่มช้าๆและตั้งเป้าหมายที่สมจริงให้ตัวคุณเอง เพื่อที่จะสูญเสียหนึ่งปอนด์ของไขมันที่คุณต้องการขาดดุลจาก 3500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ นี้สามารถมาในรูปแบบของการลดอาหารการออกกำลังกายหรือทั้งสองอย่าง การใช้การออกกำลังกายร่วมกับการลดแคลอรี่ถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก (ดูการอ้างอิงที่ 1) เมื่อคุณเริ่มสร้างโปรแกรมของคุณแล้ว F. I. T. T. นี่หมายถึงความถี่ความเข้มเวลาและชนิด ความถ่วงหมายถึงจังหวะหรือความเร็วเวลาจะเป็นช่วงเวลาของการออกกำลังกายของคุณและประเภทหมายถึงโปรแกรมของคุณไม่ว่าจะเป็นการฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดหรือความต้านทาน
การออกกำลังกายของคุณไม่น่าเบื่อ
การเริ่มต้นใช้งานอาจไม่ใช่เรื่องที่ยากลำบาก หลังจากที่คุณทำงานออกไปชั่วขณะหนึ่งลองเพิ่มความหลากหลายให้กับโปรแกรมของคุณ นี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณยังคงเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเข้าถึงที่ราบสูง ลองเพิ่มความเร็วเป็นเวลาหนึ่งนาทีแล้วกลับสู่ความเร็วเดิม คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ตลอดทั้งงานของคุณและเพิ่ม inclines การออกกำลังกาย 45 นาทีอาจรวมถึงการอุ่นเครื่อง 5 นาทีตามด้วยส่วนที่หนึ่งของความเร็วที่เพิ่มขึ้นกลับไปที่ความเร็วเดิมเพิ่มขึ้นเอียงและกลับไปที่เดิมเอียง สามารถทำซ้ำได้หลายรอบและลงท้ายด้วย 5 นาทีถึง 10 นาทีเย็นลงอยู่อย่างปลอดภัย
->
อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมากระหว่างออกกำลังกายภาพเครดิต: Hemera Technologies / PhotoObjects net / Getty Images
