การออกกำลังกายก้นทั้งหมดของโรงยิม

The Gym รวม - และอื่น ๆ "glideboard" เครื่องออกกำลังกาย - มีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นการออกกำลังกายบนร่างกาย: คุณเกาะอยู่บนเครื่องเบาะ glideboard จากนั้นใช้สายเคเบิลที่วิ่งผ่านรอกเพื่อเลื่อนแผ่นกวาดขึ้นและลงจากรางเอียง อย่างไรก็ตามหากคุณมีข้อต่อสายรัดข้อเท้าหรือแพลตฟอร์มหมอบใน Total Gym คุณสามารถออกกำลังกายขาหลายแบบที่กำหนดเป้าหมายก้นของคุณได้เช่นกัน

วิดีโอประจำวัน

การออกกำลังกายเสริมสะโพก

วิธีที่ดีที่สุดในการใช้กล้ามเนื้อก้นของคุณในการออกกำลังกายแบบรวม Gym คือการออกกำลังกายขาที่รวมส่วนขยายของสะโพก: squats, squats ด้านข้างและ เริ่มวิ่ง นอกจากนี้คุณยังสามารถทำหน้าผากและหยิกขากลับ

การลักพาตัวที่สะโพก

หากคุณมีสายรัดข้อเท้าสำหรับ Total Gym ของคุณคุณสามารถทำการลักพาตัวสะโพกเพื่อทำงาน glutes ได้ สลับที่จับสำหรับข้อเท้าข้อเท้าและนั่งลงบนแผ่นเรียบโดยหันด้านบนของราง วางข้อเท้าไว้ที่ข้อเท้าข้อมือจับที่จับที่เหลืออยู่ในมืออีกข้างหนึ่งและแกว่งขาไปทางด้านข้างเพื่อดึงขึ้นลงบนราง