ด้านบนสามแบบฝึกหัดที่เผาผลาญแคลอรี่ส่วนใหญ่
สารบัญ:
เดินวิ่งจ๊อกกิ้งว่ายน้ำและขี่จักรยาน - นี่คือบางส่วนของการออกกำลังกายที่คนทำกันเมื่อพวกเขา ต้องการเผาผลาญไขมัน แต่จริงๆแล้วพวกมันไม่เผาผลาญเท่าที่คุณคิด เวิร์ทคาร์ดิโอจะเผาผลาญไขมันได้นาน แต่ไม่มากเท่ากับช่วงสั้น ๆ การออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันและแคลอรี่ส่วนใหญ่เป็นขบวนการสารประกอบที่ท้าทายกล้ามเนื้อใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณ พวกเขาได้รับหัวใจของคุณขึ้นอย่างรวดเร็วและผลักดันร่างกายของคุณถึงขีด จำกัด
วิดีโอประจำวัน
Sprinting
->
สิ่งนี้น่าแปลกใจ คุณจะไม่เห็นนักวิ่งคนหนึ่งวิ่งลงมา Sprinting ผลักดันกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ขาของคุณให้มากที่สุดและทำให้หัวใจของคุณใกล้เคียงกับค่าสูงสุดในระยะเวลาอันสั้น วิทยาลัยแพทยศาสตร์การกีฬาแห่งอเมริกากล่าวว่าการฝึกอบรมช่วงเวลาเช่นการวิ่งเร็ว ๆ นี้ซึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่มีความรุนแรงสูงสุดสลับกับช่วงการกู้คืนความเข้มปานกลางแคลอรี่จะกินแคลอรี่ได้เร็วกว่าระดับความเข้มที่คงที่ในช่วงเวลาเดียวกัน
Burpees
->
Burpees เป็นหมัดผลักดันด้วยการผลักดันที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวและกระโดดแนวตั้งที่ด้านบน เมื่อคุณทำตุ๊กตาหมีคุณใช้แขนทรวงอกขาหลังและแกนคุณกำลังออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลัก ๆ ในร่างกาย นั่นคือสิ่งที่ทำให้ burpee เช่นการออกกำลังกายที่เผาไหม้ไขมันที่ดี เหวี่ยงออก 10 หรือ 20 burpees ให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้และคุณจะทึ่งกับความรวดเร็วในการเริ่มหายใจและพองตัว
ขับดัน
->
การทับทิมคือการรวมหมอบและการกดไหล่ อีกครั้งการออกกำลังกายนี้ทำงานทั้งหมดของกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญในร่างกายของคุณในการเคลื่อนไหวสารประกอบหนึ่งระเบิด เนื่องจากการออกกำลังกายนี้จึงเดินทางโดยรถแท็กซี่เป็นสิ่งสำคัญที่คุณไม่พยายามที่จะทำมันมีน้ำหนักมากที่สุดเท่าที่คุณสามารถหมอบตามปกติหรือกด คุณสามารถทำมันด้วย barbell หรือ dumbbells ถ้าคุณทำมันด้วย barbell ใช้ชั้นหมอบและมีคนจุดที่คุณเพื่อความปลอดภัย ถือดัมเบลล์สองชิ้นไว้ที่ไหล่ของคุณราวกับว่าคุณกำลังจะกดไหล่หมอบลงและขณะที่คุณกลับมากดดัมเบลล์บนศีรษะของคุณ
วงจรการเผาผลาญไขมัน
->
