10 อันดับแรกสำหรับอาหารสะอาดสำหรับหลอดเลือดแดง
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- เมล็ดธัญพืช
- ผลไม้ แอปเปิ้ลต่อวันอาจทำให้แพทย์ไม่อยู่ ผลไม้บางชนิดมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ช่วยในการทำความสะอาดหลอดเลือดแดงของคุณ เพิ่มสี่ถึงห้าเสิร์ฟของแอปเปิ้ล, ลูกแพร์, กล้วย, ลูกพรุนหรือส้มกับอาหารของคุณสำหรับคุณสมบัติลด LDL คอเลสเตอรอลของพวกเขา ผลไม้เหล่านี้ยังให้โพแทสเซียมซึ่งสามารถลดผลกระทบของโซเดียมในอาหารที่มีต่อความดันโลหิต
- เส้นใยที่ละลายน้ำจะพบได้ในพืชตระกูลถั่วซึ่งเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่ปลูกในฝัก มี 3-4 ออร์เดอร์ของพืชตระกูลถั่วในแต่ละสัปดาห์ รวมถึงถั่วเลนทิลล์ถั่วไตถั่วลิปตันถั่วเหลืองหรือถั่วเหลืองในอาหารของคุณเพื่อตอบสนองความต้องการดังกล่าวและช่วยขจัดคอเลสเตอรอลในระบบของคุณ
- ปลาที่มีน้ำมันมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีสุขภาพดีซึ่งสามารถช่วยลดการอักเสบในเส้นเลือดแดงของคุณได้ การอักเสบเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ก่อให้เกิดการสะสมของแผ่นโลหะในหลอดเลือดแดงของคุณ รับประทานปลาแซลมอนปลาทูปลาทูปลาทูน่าหรือปลาเทราท์เลคสัปดาห์ละสองครั้ง
- คุณต้องการ 3 ออนซ์ถึง 6 ออนซ์ของโปรตีนในแต่ละวัน ย่างหรือย่างเนื้อสัตว์เช่นไก่และไก่งวงบดเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มไขมันอิ่มตัวที่ไม่แข็งแรงให้กับมื้ออาหารของคุณจำกัด ปริมาณของเนื้อสีแดงใด ๆ เนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวสูงซึ่งอาจนำไปสู่การสร้างคราบจุลินทรีย์
- เลือกผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำและไม่มีไขมันแทนไขมันเต็มรูปแบบซึ่งมีไขมันอิ่มตัว ผลิตภัณฑ์จากนมมีแคลเซียมซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิตของคุณและช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดี เลือกนมพร่องมันเนยเช่นเดียวกับโยเกิร์ตชีสกระท่อมหรือชีสที่มีไขมันต่ำและไม่อ้วนเพื่อตอบสนองความต้องการในการทำนม 2 ถึง 3 ชนิดที่คุณต้องการทุกวัน
- ถั่วอัลมอนด์วอลนัทและเฮเซลนัทนับจำนวนถั่วเปลือกแข็งเมล็ดพืชและถั่วตามร่างกายที่แนะนำโดยสมาคมโรคหัวใจอเมริกันเป็นเวลา 3 ถึง 4 สัปดาห์ ถั่วมีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ซึ่งช่วยให้เส้นเลือดแดงของคุณมีสุขภาพดีตลอดจนแมกนีเซียมเพื่อช่วยป้องกันการเกิดคราบจุลินทรีย์และรักษาความดันโลหิตให้คงที่ คุณจำเป็นต้องเกี่ยวกับกำมือหนึ่งครั้งเพราะถั่วมีแคลอรี่สูง
- น้ำมันมีประโยชน์ต่อร่างกายมีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ซึ่งช่วยป้องกันการเกิดคราบจุลินทรีย์ น้ำมันที่มีสุขภาพดี ได้แก่ น้ำมันมะกอกน้ำมันดอกทานตะวันน้ำมันดอกคำฝอยและน้ำมันคาโนลา น้ำมันมะกอกช่วยเพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอรอลที่ดีซึ่งช่วยลดการสร้างเม็ดเลือดในหลอดเลือดแดงของคุณ แทนน้ำมันเหล่านี้สำหรับเนยเมื่อปรุงอาหารเพื่อให้ได้สองสามเสิร์ฟของคุณต่อวัน
- น้ำไม่เป็นไร แต่หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้และเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาล ชาดำและไวน์แดงประกอบด้วย flavonoids, phytochemicals ซึ่งช่วยปกป้องเส้นเลือดแดงของคุณตามคู่มือของเมอร์ค มีไวน์แดงไม่เกินหนึ่งแก้วต่อวันถ้าคุณเป็นผู้หญิงและสองคนถ้าคุณเป็นผู้ชาย
อาหารของคุณมีผลต่อสุขภาพของคุณโดยตรงรวมถึงสุขภาพของระบบไหลเวียนโลหิตด้วย เมื่อเวลาผ่านไปอาหารที่มีไขมันและอาหารแปรรูปสูงจะช่วยยกระดับคอเลสเตอรอลของคุณ คอเลสเตอรอลในเลือดสูงคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีเป็นสาเหตุหนึ่งของหลอดเลือดความแข็งคราบจุลินทรีย์ที่สร้างขึ้นในหลอดเลือดแดงของคุณทำให้แคบลงและทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี หลอดเลือดแข็งตัวช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง ข่าวดีก็คืออาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพช่วยให้คราบสกปรกจากเส้นเลือดแดงของคุณช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้อย่างถูกต้อง สอบถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูงหรืออาหาร DASH เพื่อช่วยปรับปรุงสุขภาพระบบไหลเวียนโลหิตของคุณ
วิดีโอประจำวัน
เมล็ดธัญพืช
สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำอย่างน้อยหกเสิร์ฟของธัญพืชทุกวัน ข้าวโอ๊ตบดข้าวโอ๊ตรำข้าวข้าวบาร์เลย์และรำข้าวเป็นธัญพืชที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งจะช่วยในการลดคอเลสเตอรอลส่วนเกินในระบบทางเดินอาหารและช่วยขับถ่ายออกจากร่างกายได้ ธัญพืชยังให้คุณแมกนีเซียมซึ่งทำหน้าที่ในการขยายหลอดเลือดทำให้ความดันโลหิตของคุณมีสุขภาพดี
ผลไม้ แอปเปิ้ลต่อวันอาจทำให้แพทย์ไม่อยู่ ผลไม้บางชนิดมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ช่วยในการทำความสะอาดหลอดเลือดแดงของคุณ เพิ่มสี่ถึงห้าเสิร์ฟของแอปเปิ้ล, ลูกแพร์, กล้วย, ลูกพรุนหรือส้มกับอาหารของคุณสำหรับคุณสมบัติลด LDL คอเลสเตอรอลของพวกเขา ผลไม้เหล่านี้ยังให้โพแทสเซียมซึ่งสามารถลดผลกระทบของโซเดียมในอาหารที่มีต่อความดันโลหิต
เส้นใยที่ละลายน้ำจะพบได้ในพืชตระกูลถั่วซึ่งเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่ปลูกในฝัก มี 3-4 ออร์เดอร์ของพืชตระกูลถั่วในแต่ละสัปดาห์ รวมถึงถั่วเลนทิลล์ถั่วไตถั่วลิปตันถั่วเหลืองหรือถั่วเหลืองในอาหารของคุณเพื่อตอบสนองความต้องการดังกล่าวและช่วยขจัดคอเลสเตอรอลในระบบของคุณ
ปลา
ปลาที่มีน้ำมันมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีสุขภาพดีซึ่งสามารถช่วยลดการอักเสบในเส้นเลือดแดงของคุณได้ การอักเสบเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ก่อให้เกิดการสะสมของแผ่นโลหะในหลอดเลือดแดงของคุณ รับประทานปลาแซลมอนปลาทูปลาทูปลาทูน่าหรือปลาเทราท์เลคสัปดาห์ละสองครั้ง
เนื้อ Lean
คุณต้องการ 3 ออนซ์ถึง 6 ออนซ์ของโปรตีนในแต่ละวัน ย่างหรือย่างเนื้อสัตว์เช่นไก่และไก่งวงบดเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มไขมันอิ่มตัวที่ไม่แข็งแรงให้กับมื้ออาหารของคุณจำกัด ปริมาณของเนื้อสีแดงใด ๆ เนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวสูงซึ่งอาจนำไปสู่การสร้างคราบจุลินทรีย์
ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำและไม่มีไขมัน
เลือกผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำและไม่มีไขมันแทนไขมันเต็มรูปแบบซึ่งมีไขมันอิ่มตัว ผลิตภัณฑ์จากนมมีแคลเซียมซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิตของคุณและช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดี เลือกนมพร่องมันเนยเช่นเดียวกับโยเกิร์ตชีสกระท่อมหรือชีสที่มีไขมันต่ำและไม่อ้วนเพื่อตอบสนองความต้องการในการทำนม 2 ถึง 3 ชนิดที่คุณต้องการทุกวัน
ถั่ว
ถั่วอัลมอนด์วอลนัทและเฮเซลนัทนับจำนวนถั่วเปลือกแข็งเมล็ดพืชและถั่วตามร่างกายที่แนะนำโดยสมาคมโรคหัวใจอเมริกันเป็นเวลา 3 ถึง 4 สัปดาห์ ถั่วมีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ซึ่งช่วยให้เส้นเลือดแดงของคุณมีสุขภาพดีตลอดจนแมกนีเซียมเพื่อช่วยป้องกันการเกิดคราบจุลินทรีย์และรักษาความดันโลหิตให้คงที่ คุณจำเป็นต้องเกี่ยวกับกำมือหนึ่งครั้งเพราะถั่วมีแคลอรี่สูง
น้ำมัน
น้ำมันมีประโยชน์ต่อร่างกายมีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ซึ่งช่วยป้องกันการเกิดคราบจุลินทรีย์ น้ำมันที่มีสุขภาพดี ได้แก่ น้ำมันมะกอกน้ำมันดอกทานตะวันน้ำมันดอกคำฝอยและน้ำมันคาโนลา น้ำมันมะกอกช่วยเพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอรอลที่ดีซึ่งช่วยลดการสร้างเม็ดเลือดในหลอดเลือดแดงของคุณ แทนน้ำมันเหล่านี้สำหรับเนยเมื่อปรุงอาหารเพื่อให้ได้สองสามเสิร์ฟของคุณต่อวัน
เครื่องดื่ม
