อาการปวดเมื่อยหลังการออกกำลังกาย

อาการปวดเท้าและนิ้วเท้าเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในหมู่นักวิ่ง เท้าใช้เวลามากของความเครียดและต้องถือน้ำหนักเต็มของร่างกายบนพื้นที่ผิวขนาดเล็ก เมื่อคุณนึกถึงการทุบเท้าขณะวิ่งคุณจะเห็นได้ว่าทำไมพวกเขามีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ นักวิ่งหลายคนบ่นว่าอาการปวดจากไข่มุกหลังจากวิ่งระยะทางไกลขึ้นและความเจ็บปวดอาจเกิดจากการที่เลือดไหลสะสมอยู่ใต้เต้านมหรือเลือดคั่งมากเกินไป

วิดีโอประจำวัน

Toenails คุด>

เล็บเท้าคุดจะเกิดขึ้นเมื่อปลายเล็บเท้าเลี้ยวลงและเติบโตเป็นเนื้อเยื่ออ่อนของนิ้วเท้า นี้สามารถนำไปสู่การติดเชื้อตั้งแต่จุดที่มีการเจริญเติบโตของเท้าลงในนิ้วเท้าที่เป็นเหมือนแผลเปิดและแบคทีเรียจะได้รับในที่นั่นและทำให้เกิดปัญหา เล็บเท้าคุดเป็นส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการไม่ตัดแต่งเล็บเท้าของคุณอย่างถูกต้อง คุณควรหลีกเลี่ยงการตัดแต่งเล็บสั้นเกินไปเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะเติบโตเป็นส่วนที่อ่อนนุ่มของผิวที่ขอบเมื่อมันเริ่ม regrow เล็บเท้าที่กลมมากขึ้นยังมีแนวโน้มที่จะเติบโตเป็นนิ้วเท้าเพราะไม่มีขอบที่กำหนดไว้ รองเท้าที่มีขนาดเล็กเกินไปอาจทำให้นิ้วเท้ากดลงไปที่ปลายเท้าและนี่อาจเป็นแนวทางในทิศทางที่เล็บเติบโตขึ้น การวิ่งและการใส่ความกดดันบนเท้าและนิ้วหัวแม่เท้าอาจทำให้เล็บเท้างอกขึ้นเป็นนิ้วเท้าได้

เล็บเท้าสีดำเกิดจากการทำงานในรองเท้าที่มีขนาดเล็กเกินไปหรือจากการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นใต้เพลตเต้านม ถ้ารองเท้าหรือถุงเท้าของคุณแน่นเกินไปการถูอย่างต่อเนื่องขณะวิ่งนิ้วเท้ากับปลายรองเท้าหรือถุงเท้าจะทำให้เกิดแรงเสียดทานทำให้เกิดรอยช้ำหรือรอยดำใต้เล็บเท้า เล็บเท้าสีดำอาจเกิดจากแรงกดดันของเลือดที่ไหลเข้าสู่นิ้วเท้าขณะวิ่ง ก้าวเดินเท้าก้าวไปข้างหน้าและเลือดไหลไปข้างหน้าในเท้าของคุณสะสมอยู่ในนิ้วเท้าของคุณ นี้อาจนำไปสู่การรวมเลือดใต้เล็บเท้าของคุณ สภาพอากาศที่อุ่นขึ้นนอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มโอกาสของการทรมานจากเท้าสีดำในขณะที่วิ่งเนื่องจากเท้าของคุณมีแนวโน้มที่จะบวมขึ้นในความร้อน

การใส่นิ้วเท้าลงบนฝ่ามือใต้ฝ่าเท้าของคุณเมื่อโตขึ้นในเล็บจะมีประสิทธิภาพในการช่วยต่อต้านเล็บเท้า การเปลี่ยนรองเท้าและการวางเท้าที่ได้รับบาดเจ็บสามารถช่วยให้นิ้วเท้าคุดขึ้นจากอาการแย่ลงได้ เพื่อช่วยรักษาเล็บเท้าสีดำส่วนที่เหลือและระดับความสูงจะช่วยลดการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่ คุณอาจเลือกที่จะใช้น้ำแข็งกับนิ้วเท้าของคุณเพื่อลดการไหลเวียนโลหิตและลดอาการบวม

การป้องกัน

ลองเปลี่ยนรองเท้าวิ่งเลือกคู่ที่มีห้องนิ้วเท้ามากขึ้นก่อนจะวิ่งอีกครั้งคุณสามารถห่อหุ้มหรือผ้าพันแผลรอบ ๆ นิ้วเท้าที่บาดเจ็บก่อนที่จะวิ่งเพื่อช่วยลดแรงเสียดทาน เพื่อป้องกันไม่ให้เล็บเท้าคุดให้เล็บเท้าของคุณสั้นพอที่จะไม่ถูกับรองเท้าหรือถุงเท้าของคุณในขณะที่วิ่ง แต่พอนานแล้วคุณจะไม่เสี่ยงต่อขอบของเล็บที่งอกขึ้นสู่เนื้อของนิ้วเท้าของคุณ นอกจากนี้คุณควรตัดให้เป็นรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสเพื่อให้มีขอบที่กำหนดไว้กับเล็บของคุณ