ปลานิลเพื่อช่วยลดน้ำหนัก

ไม่มีส่วนผสมลับในการลดน้ำหนัก เพื่อลดน้ำหนักสถาบันสุขภาพแห่งชาติให้คำแนะนำแก่คุณคุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญเป็นเวลานาน วิธีที่เหมาะในการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำแคลอรี่และเพิ่มการออกกำลังกาย ในขณะที่การทานปลานิลไม่รับประกันการสูญเสียน้ำหนักซึ่งรวมถึงแหล่งโปรตีนแคลอรี่ต่ำซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถช่วยได้

วิดีโอประจำวัน

ข้อเท็จจริงของ Tilapia

->

ผลประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพของการกินปลามักจะมีค่าเกินกว่าผลกระทบที่เป็นไปได้ของสารปนเปื้อนใด ๆ อุตสาหกรรมอาหารมีชื่อว่า "ไก่น้ำ" ปลานิลเพราะมันงอกได้ง่ายและมีรสชาติที่ไม่รุนแรงตามบทความ "นิวยอร์กไทม์ส" การบริโภคปลาสีขาวนี้เป็นประจำทุกปีของอเมริกาเพิ่มขึ้นเป็น 4 เท่าจากปีพ. ศ. 2546 ถึงปีพ. ศ. 2550 จากไตรมาสที่หนึ่งต่อคนเป็นมากกว่า 1 ปอนด์ในปี 2550 ดอทคอม รายงานข่าวจากเว็บไซต์ Tilapia ระบุว่าปลานิลเป็นอาหารทะเลที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเป็นอันดับ 5 ในสหรัฐ เพื่อตอบสนองความต้องการดังกล่าวปลานิลจะเลี้ยงในกว่า 85 ประเทศ นักวิจัยบางคนกล่าวว่ายาปฏิชีวนะสารกำจัดศัตรูพืชและสารเคมีอื่น ๆ ที่ใช้ในปลาที่เลี้ยงในฟาร์มอาจทำให้ปลามีสุขภาพน้อยกว่าปลาที่จับได้ ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association)

แคลอรี่

->

ปลานิลเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำโปรตีนสูง เครดิตภาพ: millermountainman / iStock / Getty Images

ปลานิลเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำโปรตีนสูง ตามข้อมูลจาก U. S. Agriculture Agriculture พบวัวดิบดิบขนาดออนซ์ 4 ออนซ์ประกอบด้วย 108 แคลอรี่และ 21 กรัมของโปรตีน นั่นคือหนึ่งในสามแคลอรี่ของ 4 ออนซ์ของเนื้อดินไม่ติดมันซึ่งมีประมาณ 300 แคลอรี่และ 28 กรัมของโปรตีน ปลานิลยังมีแคลอรี่น้อยกว่าครึ่งอกไก่ซึ่งมีแคลอรี่ 164 และโปรตีน 24 กรัม การทดแทนปลานิลให้บริการสำหรับเนื้อวัวหรือไก่จะมีผลทำให้ปริมาณแคลอรีต่ำกว่าในช่วงเวลารับประทานอาหาร วิธีที่ดีที่สุดในการทำปลานิลคือการย่างหรืออบโดยไม่เพิ่มไขมัน

การสูญเสียน้ำหนัก

->

แทนปลานิลสำหรับอาหารที่มีแคลอรี่สูงเช่นเนื้อวัว ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการแคลอรีประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน แต่ตัวเลขเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมอายุน้ำหนักและปัจจัยอื่น ๆ การสูญเสียน้ำหนักสัปดาห์ละ 1 ปอนด์คุณต้องเผาผลาญ 500 แคลอรี่ต่อวันมากกว่าที่คุณกิน นี้สามารถทำได้ด้วยการรวมกันของการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นและลดการบริโภคแคลอรี่ วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการแทนที่ตัวเลือกเช่นปลานิลสำหรับอาหารที่มีแคลอรี่สูงเช่นเนื้อวัว สภาควบคุมแคลอรี่แนะนำว่าการลดน้ำหนักอย่างช้าๆเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุดและมีแนวโน้มที่จะส่งผลให้ร่างกายสูญเสียไขมันในระยะยาว