สิ่งที่คุณสามารถกินได้ซึ่งจะไม่ทำให้คุณได้รับน้ำหนัก
สารบัญ:
- วิดีโอเด็ดหน้า
- ความสมดุลของแคลอรี่และน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
- การศึกษา 2011 ที่เผยแพร่ใน NEJM พบว่าผู้ที่ทานโยเกิร์ตมากขึ้นมีโอกาสน้อยที่จะได้รับน้ำหนัก นักวิจัยไม่ค่อยแน่ใจว่าทำไมโยเกิร์ตอาจเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักตัวน้อยลง แต่พวกเขาคิดว่าอาจมีบางสิ่งที่เกี่ยวข้องกับเชื้อแบคทีเรียที่เป็นมิตรในอาหารหมักดอง โยเกิร์ตยังอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบหลังจากรับประทานเสร็จพร้อมกับแคลเซียมสร้างกระดูกวิตามินดีและแมกนีเซียม สำหรับสุขภาพที่ดีโดยรวมให้เลือกพันธุ์โยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันโดยไม่มีน้ำตาลเพิ่มหรือสีเทียมแนะนำสถาบันโภชนาการและอาหารเสริม
ถ้าคุณฝันว่าจะสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการและไม่ได้รับน้ำหนักคุณไม่ได้อยู่คนเดียว แม้ว่าจะไม่มีอาหารมหัศจรรย์เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักการเติมอาหารด้วยอาหารที่เหมาะสมอาจช่วยให้คุณได้รับและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง หากคุณกังวลเกี่ยวกับอาหารและน้ำหนักของคุณปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อหารือเกี่ยวกับทางเลือกอาหารที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณ
วิดีโอเด็ดหน้า
ความสมดุลของแคลอรี่และน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
อาหารที่คุณกินให้ร่างกายของคุณมีพลังงานอยู่ในรูปของแคลอรี่ หลายคนต่อสู้เพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเพราะกินแคลอรี่มากเกินไป ในขณะที่อาหารบางอย่างเชื่อมโยงกับน้ำหนักตัวที่ต่ำกว่าการกินแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการจากแหล่งใด ๆ ที่ดีหรือไม่ดีทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แคลอรีที่คุณต้องการในการรักษาน้ำหนักของคุณขึ้นอยู่กับอายุเพศและกิจกรรมของคุณ เพื่อรักษาน้ำหนักของคุณกินแคลอรี่เพียงพอที่จะทดแทนของที่คุณเผาผลาญได้ตลอดทั้งวันโดยไม่ต้องเกินความต้องการของคุณซึ่งสำหรับผู้หญิงช่วงตั้งแต่ 1 600 ถึง 2 400 แคลอรี่ต่อวันและสำหรับผู้ชาย 2,000 และ 3, 000 แคลอรี่ต่อวัน แพทย์หรือนักโภชนาการของคุณสามารถช่วยให้คุณทราบถึงความต้องการแคลอรี่ที่แน่นอนของคุณได้
กินธัญพืชรวมทั้ง
ธัญพืชอาจช่วยลดน้ำหนักได้ การศึกษาในอนาคต 2011 ที่ตีพิมพ์ในนิวอิงแลนด์วารสารการแพทย์ยังพบความสัมพันธ์ระหว่างปริมาณที่สูงขึ้นของธัญพืชและน้ำหนักตัวที่ต่ำกว่าเช่นเดียวกับผักและผลไม้ธัญพืชยังถือว่าเป็นอาหารที่มีพลังงานหนาแน่นต่ำ ธัญพืชมีเส้นใยสูงทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ธัญพืชที่ดีในการเพิ่มน้ำหนักของคุณเพื่อสุขภาพ ได้แก่ quinoa, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวกล้อง, ผักโขม, ข้าวโอ๊ตและ bulgur ใช้ขนมปังธัญพืชธัญพืชทั้งเมล็ดและพาสต้าธัญพืชเพื่อให้ได้ธัญพืชมากขึ้นในอาหารของคุณการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักที่ลดลงด้วยโยเกิร์ต
