ลูกเทนนิสสำหรับอาการเจ็บเอ็นร้อยหวาย
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- ช่วยในการหดตัวของคุณ
- Fascia ในขาของคุณจะเชื่อมต่อเท้าน่องและเอ็นร้อยหวายและปล่อยความหนาแน่นของกระดูกขากรรไกรของคุณสามารถทำได้โดยการใช้แรงกดที่อื่น วางลูกเทนนิสลงบนพื้นแล้วพลิกเท้าทั้งสองข้างลงบนพื้นประมาณ 1-2 นาที การซ้อมรบครั้งนี้ควรปลดปล่อยพังผืดและช่วยให้คุณสามารถยืดขากรรไกรได้ดีขึ้น คลายความสูงของพังผืดไว้รอบเท้าคุณสามารถทำให้เกิดการปรับปรุงความยืดหยุ่นตลอดขา
- ไม่ว่าสาเหตุใดก็ตามเอ็นร้อยหวายที่ตึงเครียดสามารถทำร้ายและทำให้เกิดอาการตกเลือดในการทำงานของคุณได้ ส่วนที่สำคัญที่สุดในการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายคือการฟื้นตัวเต็มที่ก่อนที่จะเข้าร่วมกิจกรรมอีกครั้ง สำหรับเอ็นร้อยหวายที่ตึงเครียดให้ระบุบริเวณที่ได้รับผลกระทบจากการตัดขากรรไกรของคุณและนวดบริเวณรอบ ๆ บริเวณโดยไม่ตรงกับบริเวณดังกล่าว นวดกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่ล้อมรอบกล้ามเนื้อของคุณเช่น flexors สะโพกและ abductors รวมทั้ง quadriceps ของคุณ ใช้ลูกเทนนิสอย่างนุ่มนวลเพื่อไม่ให้เกิดอาการปวดเพิ่มเติม
- ใช้ลูกเทนนิสเพื่อกระตุ้นการปลดปล่อยกล้ามเนื้อ - วิธีการรักษาอาการบาดเจ็บในการใช้ซ้ำ เริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้น วางลูกเทนนิสที่ด้านบนของกล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณเพียงด้านล่างของคุณ tuberosities ischial หรือส่วนของกระดูกเชิงกรานของคุณที่คุณนั่งบน ช่วยให้ร่างกายของคุณหลุดออกจากพื้นโดยการพึ่งพาตนเองด้วยมือของคุณและม้วนขาข้างของคุณไปด้านข้างบนลูกเทนนิส จากนั้นให้วางลูกเทนนิสไว้ใกล้กับข้อต่อของกล้ามเนื้อขากรรไกรเหนือเข่าและยกขาออกจากด้านข้าง ส่วนสำคัญของเทคนิคนี้คือการม้วนลูกข้ามกล้ามเนื้อของคุณและไม่ขนานกับพวกเขา
ความเจ็บปวดจากเอ็นร้อยหวายเป็นเรื่องปกติสำหรับคนที่คล่องแคล่วและกล้ามเนื้อแน่นผูกปมอาจรบกวนการทำงานของคุณในกีฬาและกิจกรรมประจำวัน Minh Han, MD อธิบายว่าจุดที่เจ็บปวดของกล้ามเนื้อผูกปมแน่นเงื่อนไขที่เรียกว่าอาการปวด myofascial สามารถโล่งใจกับการยืดและการนวด วิธีการที่สะดวกและไม่แพงในการรักษากล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายที่เจ็บปวดคือการนวดด้วยลูกเทนนิส
วิดีโอประจำวัน
ช่วยในการหดตัวของคุณ
การกดทับของคุณวิ่งลงที่หลังของขาข้ามทั้งข้อต่อสะโพกและข้อเข่า หน้าที่หลักของพวกเขาคือการสร้างการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวกับพลังและความเร็ว ตำแหน่งและหน้าที่ของเอ็นร้อยหวายของคุณทำให้พวกเขาอ่อนแอต่อความรัดกุมและการบาดเจ็บ ลูกเทนนิสช่วยให้กล้ามเนื้อและพังผืดหรือเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ผูกติดกัน การนวดด้วยลูกเทนนิสสามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันได้โดยการช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตการรักษาและการผ่อนคลาย
Fascia ในขาของคุณจะเชื่อมต่อเท้าน่องและเอ็นร้อยหวายและปล่อยความหนาแน่นของกระดูกขากรรไกรของคุณสามารถทำได้โดยการใช้แรงกดที่อื่น วางลูกเทนนิสลงบนพื้นแล้วพลิกเท้าทั้งสองข้างลงบนพื้นประมาณ 1-2 นาที การซ้อมรบครั้งนี้ควรปลดปล่อยพังผืดและช่วยให้คุณสามารถยืดขากรรไกรได้ดีขึ้น คลายความสูงของพังผืดไว้รอบเท้าคุณสามารถทำให้เกิดการปรับปรุงความยืดหยุ่นตลอดขา
ความเครียดและความเจ็บปวดไม่ว่าสาเหตุใดก็ตามเอ็นร้อยหวายที่ตึงเครียดสามารถทำร้ายและทำให้เกิดอาการตกเลือดในการทำงานของคุณได้ ส่วนที่สำคัญที่สุดในการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายคือการฟื้นตัวเต็มที่ก่อนที่จะเข้าร่วมกิจกรรมอีกครั้ง สำหรับเอ็นร้อยหวายที่ตึงเครียดให้ระบุบริเวณที่ได้รับผลกระทบจากการตัดขากรรไกรของคุณและนวดบริเวณรอบ ๆ บริเวณโดยไม่ตรงกับบริเวณดังกล่าว นวดกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่ล้อมรอบกล้ามเนื้อของคุณเช่น flexors สะโพกและ abductors รวมทั้ง quadriceps ของคุณ ใช้ลูกเทนนิสอย่างนุ่มนวลเพื่อไม่ให้เกิดอาการปวดเพิ่มเติม
Sweet Release
