วัยรุ่นที่มีนิสัยการกินที่ไม่ดี

วัยรุ่นที่มีนิสัยการรับประทานอาหารที่ไม่ดีมีแนวโน้มที่จะประสบภาวะอ้วนความเมื่อยล้าการขาดสารอาหารและการปฏิบัติงานด้านความรู้ความเข้าใจและการออกกำลังกายที่ไม่ดีในโรงเรียน สถาบันการศึกษาจิตเวชเด็กและวัยรุ่นรายงานว่าเด็กและวัยรุ่นที่เป็นโรคอ้วนร้อยละ 16 ถึงร้อยละ 33 และวัยรุ่นที่อยู่ในหมวดน้ำหนักนี้มีแนวโน้มที่จะกลายเป็นผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกิน วัยรุ่นที่มีนิสัยการกินที่ไม่ดีสามารถลดความเสี่ยงโรคอ้วนโดยการกระตุ้นการออกกำลังกายและทำให้การเปลี่ยนแปลงของอาหาร

วิดีโอประจำวัน

คำแนะนำเกี่ยวกับแคลอรี่

ในขณะที่เด็กวัยรุ่นบางคนเพียงแค่เลือกรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงคนอื่น ๆ กินมากเกินไปหรือไม่ได้รับความเครียดเนื่องจากความเครียดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า สิ่งที่ตีพิมพ์ "แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันในปี 2010" แสดงให้เห็นว่าเด็กวัยรุ่นที่ใช้งานและใช้งานอยู่ในระดับปานกลางต้องมี 2, 200 ถึง 3 แคลอรี่ 200 รายต่อวันในขณะที่เด็กหญิงที่มีหมวดกิจกรรมทางกายเดียวกันต้องมี 2, 000 ถึง 2, 400 แคลอรี่ต่อวัน รักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ตามรายงานที่ตีพิมพ์ใน "American Journal of Clinical Nutrition" ในปีพ. ศ. 2553 ชายที่เข้าร่วมรับประทานบุฟเฟ่ต์มื้อกลางวันกินเกือบ 2,000 แคลอรี่ในช่วงเวลาอาหารกลางวันเพียงอย่างเดียว

การบริโภคน้ำตาล

วัยรุ่นที่กินน้ำตาลส่วนเกินจะมีความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักตัวมากเกินไปทำให้เกิดการขาดสารอาหารหรือทำให้ฟันผุ การทบทวนที่ตีพิมพ์ในปี 2551 ใน "Journal of School Nursing" รายงานว่าในเด็กอัตราความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้น 1. 6 เท่าสำหรับเครื่องดื่มหวานแต่ละชนิดที่เพิ่มเข้าไปในอาหารของพวกเขา ศูนย์ควบคุมและควบคุมโรครายงานว่าวัยรุ่นส่วนใหญ่ของ U. S. กิน 40% ของแคลอรีจากน้ำตาลและไขมันที่ไม่แข็งแรงและดื่มโซดามากกว่านม กระตุ้นให้วัยรุ่นดื่มน้ำหรือนมไขมันต่ำแทนเครื่องดื่มหวานน้ำตาลเช่นโซดาและน้ำมะนาว

Vs กลั่น ลูกเดือยที่มีนิสัยการกินไม่ดีอาจเลือกธัญพืชที่ผ่านการกลั่นเช่นขนมปังขาวธัญพืชหวานข้าวขาวพาสต้าปกติ กระตุ้นให้วัยรุ่นของคุณเลือกธัญพืช - เช่นข้าวกล้องข้าวโอ๊ตธัญพืชธัญพืชธัญพืช quinoa และพาสต้าพาสต้า - ซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าธัญพืชที่ผ่านการกลั่น รายงานของ CDC ระบุว่าวัยรุ่นส่วนใหญ่ของ U. S. ไม่ใช้คำแนะนำขั้นต่ำสำหรับธัญพืชซึ่งเป็น 2 ถึง 3 ออนซ์ต่อวัน

การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ

ช่วยวัยรุ่นของคุณเลือกผักและผลไม้หลากหลายชนิด ธัญพืช; อาหารนมไขมันต่ำเช่นนมโยเกิร์ตและเนยแข็งไขมันต่ำ น้ำมันจากพืช อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์ติดมันสัตว์ปีกที่ไม่มีผิวหนังไข่อาหารทะเลถั่วเหลืองถั่วถั่วเมล็ดพืชและเนยถั่ว ตามที่ "แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันในปีพ. ศ. 2553" สาววัยรุ่นที่ต้องการ 2, 200 แคลอรี่ต่อวันควรบริโภคผัก 3 ถ้วยผลไม้ 2 ถ้วยออนซ์ 7 เมล็ดและอาหารที่มีโปรตีนสูง 6 ออนซ์ 3 ถ้วยนมและ 6 ช้อนชาน้ำมันทุกวันเด็กวัยรุ่นวัย 2, 600 แคลอรี่ต่อวันต้องการผัก 3 1/2 ถ้วยผลไม้ 2 ถ้วย 9 ออนซ์ของเมล็ดข้าว 6 1/2 ออนซ์ของอาหารโปรตีน 3 ถ้วยนมและ 8 ช้อนชาน้ำมันในแต่ละวัน.