ชาแมกนีเซียมสูง
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- Magnesium in Tea
- ประเภทชา
- ชาที่แท้จริงซึ่งรวมถึงชาเขียว, ชาขาวและชาดำมี oxalates ซึ่งสามารถแทรกแซงการดูดซึมแมกนีเซียมได้ ถ้าคุณไม่ได้เลือกชาคาเฟอีนชาเหล่านี้ยังประกอบด้วยคาเฟอีนซึ่งสามารถเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมที่ออกจากร่างกายในปัสสาวะได้
- หลายคนไม่ดื่มชาอย่างเพียงพอเพื่อส่งผลกระทบต่อระดับแมกนีเซียมอย่างมากเนื่องจากมีแมกนีเซียมหรือผลของ oxalates และคาเฟอีนที่บรรจุได้ อาหารที่มีแมกนีเซียมสูงประกอบด้วยถั่วส่วนใหญ่อาหารเสริมซีเรียลธัญพืชธัญพืชผักใบเขียวอะโวคาโดกล้วยอีแลมมีถั่วถั่วลันเตาโยเกิร์ตไขมันต่ำช็อคโกแลตผลไม้แห้งปลาทูน่าปลาทูและปลาทูน่า
คุณจำเป็นต้องมีแมกนีเซียมในการสร้างดีเอ็นเอและโปรตีนทำให้กระดูกแข็งแรงและทำให้เส้นประสาทและกล้ามเนื้อรวมทั้งหัวใจทำงานได้ดี ผู้ชายต้องมีอย่างน้อย 420 มิลลิกรัมต่อวันและผู้หญิงต้องการอย่างน้อย 320 มิลลิกรัมต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดี ชาเป็นแหล่งหนึ่งของแมกนีเซียม แต่โดยปกติจะไม่สูงมากในแร่
วิดีโอประจำวัน
Magnesium in Tea
ชามีแมกนีเซียม แต่คุณต้องดื่มนิดหน่อยเพื่อให้ได้ปริมาณที่มาก สำหรับอาหารที่ได้รับการพิจารณาว่ามีสารอาหารสูงควรมี 10% ของมูลค่ารายวันต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารพิษวิทยาในปี 2013 ดื่ม 4 ถ้วยชาชงให้ 5 เปอร์เซ็นต์ของ DV สำหรับแมกนีเซียม
ประเภทชา
ไม่จำเป็นว่าคุณจะดื่มชาอะไรในปริมาณแมกนีเซียม ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน European Chemical Bulletin ในเดือนพฤศจิกายน 2555 พบว่าชาดำชาเขียวชาสมุนไพรและชาผลไม้ที่นักวิจัยทดสอบโดยมีปริมาณแมกนีเซียมเท่ากับ 1 กรัมต่อใบชา ถุงชามีชาประมาณ 2 กรัมซึ่งแปลว่ามีแมกนีเซียมประมาณ 2 มิลลิกรัมต่อถุงหรือน้อยกว่าร้อยละ 1 ของความต้องการประจำวันของคุณ
ชาที่แท้จริงซึ่งรวมถึงชาเขียว, ชาขาวและชาดำมี oxalates ซึ่งสามารถแทรกแซงการดูดซึมแมกนีเซียมได้ ถ้าคุณไม่ได้เลือกชาคาเฟอีนชาเหล่านี้ยังประกอบด้วยคาเฟอีนซึ่งสามารถเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมที่ออกจากร่างกายในปัสสาวะได้
แหล่งที่มาของแมกนีเซียมที่ดีขึ้น
