ขั้นตอนในการแก้ไขความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ

ไม่มีความสัมพันธ์ปราศจากปัญหาร้อยละ 100 ของเวลา แต่มีความแตกต่างใหญ่ระหว่าง ups ปกติและดาวน์ ของความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจไม่มั่นคงและหมดตลอดเวลา ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษอาจเกิดขึ้นได้หลายรูปแบบ ได้แก่ มิตรภาพที่เป็นพิษการแต่งงานที่เป็นพิษและความสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่กับลูก ถ้าคุณไม่สามารถจัดการความเป็นพิษได้อีกต่อไป แต่ต้องการรักษาคนอื่นไว้ในชีวิตของคุณก็จะต้องใช้เวลาความพยายามและพลังงานจากทั้งสองฝ่ายเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ระบุความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ นั่งลงด้วยปากกาและกระดาษและเขียนว่าความสัมพันธ์ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร "Take Time For Your Life" ชีวิตโค้ช Cheryl Richardson แนะนำให้พิจารณาประเด็นบางอย่างในกระบวนการนี้บางทีคู่หูของคุณมีวิจารณญาณหรือวิจารณญาณของคุณไม่ทำให้คุณรู้สึกเป็นที่ยอมรับหรือใช้ทุกสิ่งทุกอย่างจากคุณโดยไม่ให้อะไรตอบแทน คุณอาจจะรู้สึกว่างเปล่าเมื่ออยู่ใกล้ ๆ คุณอาจรู้สึกว่าเขาไม่ได้มีส่วนเกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ของคุณถ้าคุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวคุณเมื่ออยู่กับเขาคุณก็มีความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ

บอกว่าคุณสมควรได้รับดีกว่าเชื่อว่าคุณมีสิทธิที่จะเคารพและรักจากคนอื่นเป็นขั้นตอนที่สำคัญในการกำหนดความสัมพันธ์ที่เป็นพิษนักจิตวิทยา Sherrie Bourg Carter, Psy กล่าวว่า " D. ถ้าความนับถือตนเองในระดับต่ำของคุณเป็นเหตุผลที่คุณใส่ความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงให้แสวงหาความช่วยเหลือที่คุณต้องเปลี่ยนกระบวนการคิดของคุณปรึกษาโค้ชชีวิตหรือนักบำบัดถ้าคุณรู้สึกว่าคุณต้องการความช่วยเหลือในการทำเช่นนี้

ขั้นที่ 3

จัดให้พบกับบุคคลใน a สถานที่ที่เงียบสงบและสะดวกสบายซึ่งคุณจะไม่ถูกรบกวน สมมติว่าคุณต้องการบันทึกความสัมพันธ์ของคุณ แต่เพื่อที่จะทำอย่างนั้นคุณต้องบอกให้เธอทราบว่าคุณรู้สึกอย่างไร บอกให้เธอรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อทำอย่างนั้น เฉพาะเจาะจง. ตัวอย่างเช่นพูดกับเธอว่า "เมื่อคุณวิจารณ์ฉันทำให้ฉันรู้สึกไร้ค่า" ทำตามนี้ด้วยการขอเปลี่ยนเช่น "คุณยินดีที่จะหยุดวิจารณ์ฉันหรือไม่"

ขั้นตอนที่ 4

ลองขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อแก้ไขความสัมพันธ์ที่เป็นพิษถ้ารู้สึกว่างานใหญ่เกินไปที่จะจัดการกับคุณ ด้วยตัวเอง มันเป็นไปได้ที่จะกลับไปมีความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพได้หากว่าเป็นสิ่งที่เคยเป็นมาแล้วสมาคมการให้คำปรึกษาและจิตบำบัดแห่งประเทศแคนาดากล่าว โปรดทราบว่าการบำบัดรักษาอาจใช้เวลาพลังงานและความอดทนเป็นเวลานาน ค้นหาผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ระดับมืออาชีพในท้องถิ่นของคุณเกี่ยวกับ GoodTherapy org หรือขอให้เพื่อนหรือครอบครัวแนะนำ

เคล็ดลับ

ระยะทางจากบุคคลอื่นหากคำขอเปลี่ยนของคุณถูกละเลย ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นคู่สมรสหรือสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิดถ้าคุณไม่แยกตัวออกจากตัวเขา แต่คุณมีความเสี่ยงต่อผลกระทบในระยะยาวอย่างรุนแรงจากความเครียดและความขัดแย้งทางอารมณ์เตือนคาร์เตอร์

คำเตือน

• หากคุณมีความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้าใด ๆ ที่ทำให้คุณตกอยู่ในอันตราย ติดต่อสายด่วนความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติเพื่อขอคำแนะนำและการสนับสนุน