Somatotype แผนการรับประทานอาหาร

ตามที่อดีตนักเพาะกายและ Precision Nutrition โค้ช Ryan Andrews วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและเข้าถึงศักยภาพทางกายภาพของคุณคือกินอาหารที่เหมาะกับร่างกายของคุณหรือ somatotype ความคิดที่ว่า somatotype ของคุณเป็นตัวชี้วัดการเผาผลาญอาหารอารมณ์และการแต่งหน้าทางเคมีของคุณได้รับการพัฒนาโดยนักจิตวิทยา Harvard Dr. William H. Sheldon ในทศวรรษที่ 1940 ไม่มีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่มั่นคงเพื่อสนับสนุนทฤษฎีที่ว่าคนที่มีร่างกายแตกต่างกันจะเจริญเติบโตได้ก็ต่อเมื่อพวกเขากินในลักษณะเฉพาะเท่านั้น พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มแผนการรับประทานอาหารตามแบบ somatotype

Endomorphs Enalormal Meal Plan

Endomorphs มีแนวโน้มที่จะสะสมน้ำหนักรอบเอวสะโพกหรือต้นขาของพวกเขาและมีแนวโน้มที่จะมีลักษณะที่หนาแน่น พวกเขาควรจะมีอัตราการเผาผลาญต่ำและมีแนวโน้มที่ดีที่สุดในร่างกายประเภทใดเพื่อเก็บแคลอรี่ส่วนเกินเป็นไขมัน สาหร่ายเกลี้ยกล่อมแอนดรูส์แนะนำอาหารที่มีไขมันและโปรตีนสูงกว่าคาร์โบไฮเดรตโดยมีอาหารประกอบด้วยไขมัน 40 เปอร์เซ็นต์โปรตีน 35 เปอร์เซ็นต์และคาร์โบไฮเดรต 25 เปอร์เซ็นต์ อาหารสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนอาจเป็น 3 ออนซ์ของเต้านมไก่คั่ว 1 ถ้วยผักใบเขียวดิบโยนด้วย 2 ช้อนชา vinaigrette และ 1/4 ถ้วยพาสต้าข้าวสาลีปรุงสุก

แผนการรับประทานอาหารที่แนะนำของ USDA

หลักเกณฑ์การกินอาหารที่ใช้หลักการ somatotype - โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ endomorphs และ mesomorphs - ไม่สอดคล้องกับ U.คำแนะนำของ S. Department of Agriculture ให้คำแนะนำเกี่ยวกับสุขภาพที่สมดุลและให้คำแนะนำว่าแคลอรี่ในแต่ละวันควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 45 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์ไขมัน 20 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์และโปรตีนร้อยละ 10 ถึง 35 เพียงจัดอาหารเพื่อให้สอดคล้องกับแผนการรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงของ somatotype จะไม่รับประกันว่าคุณจะลดน้ำหนักหรือกลายเป็นกล้ามเนื้อมากขึ้น การเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำน้ำตาลต่ำอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกประเภทของร่างกาย ขอให้แพทย์ขอความช่วยเหลือหากคุณมีปัญหาในการพัฒนาอาหารที่เหมาะสมกับคุณ