การแก้ปัญหาเพื่อลดการสูญเสียกล้ามเนื้อในขณะที่การอดอาหารของน้ำ

การอดอาหารของน้ำเป็นกลยุทธ์การล้างพิษในระยะสั้นที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคเฉพาะผลไม้สดและ / หรือผักน้ำผลไม้ หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นของแข็งโดยเฉพาะจากสัตว์และธัญพืชขณะอดอาหาร ข้อดีของการอดอาหารจากน้ำไม่ได้รับการยอมรับจากงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์แม้ว่าจะมีรายงานหลายเรื่องที่เป็นประโยชน์มากมาย เพื่อลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในขณะที่อดอาหารคุณควรใส่ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนหรือพิจารณาเพิ่มผงโปรตีน การออกกำลังกายกล้ามเนื้อขณะอดอาหารเป็นความคิดที่ดี ปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มดำเนินการกับการเปลี่ยนโภชนาการแบบใด ๆ

วิดีโอประจำวัน

Juice Fasting

การถือศีลอดของน้ำถือเป็นวิธีที่ปลอดภัยและเป็นธรรมชาติในการล้างพิษร่างกายของคุณเพิ่มภูมิคุ้มกันและลดน้ำหนักตามที่ "ตำราอาหารโภชนาการ. การทานน้ำผลไม้ส่วนใหญ่ใช้เวลาประมาณสามวันแม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับพวกเขาที่กินเวลานานถึงหนึ่งสัปดาห์ การบริโภคน้ำผลไม้ขนาดกลางตั้งแต่ 8 ถึง 10 แก้วในแต่ละวันเป็นเรื่องปกติของการดื่มน้ำมากที่สุด ข้อดีเบื้องต้นคือผักและผลไม้เป็นแหล่งแคลอรีต่ำที่อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารต่างๆที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและมีฤทธิ์ต้านจุลชีพ แต่ไม่มีไขมันอิ่มตัวสารกันบูดสารให้ความหวานเทียมและสารเติมแต่งอื่น ๆ อีกมากมายที่บางครั้ง เห็นว่าเป็นอันตราย อย่างไรก็ตามผลไม้และผักส่วนใหญ่เป็นแหล่งโปรตีนที่ไม่ดีการยืดเวลาการอดอาหารของน้ำพุอาจทำให้เกิดการสูญเสียกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อเสื่อมลง

เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทำจากโปรตีนซึ่งจะทำจากโซ่ยาวของกรดอะมิโน เพื่อที่จะสร้างบำรุงรักษาหรือซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อต้องใช้กรดอะมิโนในอาหาร เนื้อสัตว์ปลาผลิตภัณฑ์จากนมและพืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งที่มาของกรดอะมิโนที่ดี แต่ผลไม้และผักส่วนใหญ่ขาดกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งร่างกายของคุณไม่สามารถสังเคราะห์ได้ตามที่ "โภชนศาสตร์เพื่อสุขภาพ" "กล้ามเนื้ออ่อนแอและหดตัวจากการขาดการใช้ แต่อาจจะเริ่มสูญเสียไปหากมีการขาดกรดอะมิโนในอาหารที่รุนแรงหรือไม่แคลอรีมากเพียงพอซึ่งจะบังคับให้ร่างกายเผาผลาญหรือทำลายกรดอะมิโนลงไปเป็นน้ำตาลกลูโคสสำหรับพลังงาน

ผลไม้และผักที่นิยมใช้ในการอดอาหาร ได้แก่ แครอทหัวผักกาดผักชีฝรั่งแตงโมแอปเปิ้ลองุ่นและมะนาวซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการสูง แต่แครอทมีความสำคัญ แหล่งที่มาของกรดอะมิโนตามที่ "Superfoods: อาหารที่ดีต่อสุขภาพบนดาวเคราะห์" "ผลไม้และผักอื่น ๆ ในกรดอะมิโนที่สูงขึ้น ได้แก่ มะละกอมะพร้าวผลไม้กีวีพีชมะเขือเทศผักโขมหน่อไม้ฝรั่งผักชนิดหนึ่งหญ้าชนิตและน้ำพริกข้าวสาลีหากรสชาติของผลไม้หรือผักเหล่านี้ไม่เป็นที่สนใจของคุณให้พิจารณาเพิ่มกรดอะมิโนที่เฉพาะเจาะจงที่สำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อเช่น glutamine และ carnitine หรืออาหารเสริมโปรตีนเช่นเวย์ผงถั่วเหลืองหรือกัญชา และอย่าลืมทำแบบฝึกหัดบางอย่างในขณะที่คุณกำลังอดอาหารเช่นการยกน้ำหนักเบาหรือว่ายน้ำซึ่งอย่างน้อยควรรักษามวลกล้ามเนื้อของคุณ

ข้อควรระวัง

น้ำผลไม้มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการทางเดินอาหารรุนแรงเช่นท้องอืดท้องอืดท้องเฟ้อและท้องร่วงดังนั้นควรดื่มน้ำเพิ่มระหว่างวันแทน นอกจากนี้ร่างกายของคุณต้องการไขมันคอเลสเตอรอลและวิตามินที่ไม่พบในน้ำผลไม้และผักเพื่อปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณวางแผนที่จะอดอาหารนานกว่าหนึ่งสัปดาห์