Soleus อาการปวดและการวิ่ง
สารบัญ:
นักวิ่งหลายคนจะได้รับความเจ็บปวดจากการทำงานเพียงอย่างเดียวในบางช่วงเวลาในการประกอบอาชีพเนื่องจากมีสาเหตุหลายประการรวมถึงการใช้กล้ามเนื้อขากรรไกรเกินงาม ไทรอยด์เป็นกล้ามเนื้อด้านหลังลำตัวส่วนล่างของคุณและเป็นหนึ่งในสองกล้ามเนื้อที่สร้างทรวงอก (ส่วนอื่น ๆ คือ gastrocnemius ซึ่งอยู่เหนือส่วนบนของขากรรไกร) ไหล่และหัวนมยึดติดกับด้านบนของกระดูกแข้งและกระดูกน่องและไหลลงมาที่ปลายเอ็นร้อยหวาย มีความรับผิดชอบในการงอข้อเท้าซึ่งหมายความว่าจำเป็นต้องช่วยให้คุณเดินและวิ่ง
วิดีโอประจำวัน
การใช้มากเกินไป
เมื่อคุณทำงานเป็นเนินเขามากหรือเพิ่มความถี่ระยะเวลาหรือความรุนแรงในการวิ่งของคุณขึ้นเล็กน้อยคุณอาจรู้สึกทื่อ ปวดตรงกลางลูกวัวของคุณ ความเจ็บปวดนี้เกิดจากการใช้มากเกินไปและได้รับการรักษาได้อย่างง่ายดายด้วยส่วนที่เหลือน้ำแข็งและการยืด ถ้าคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องใช้ยาต้านอาการอักเสบที่ไม่เป็นสเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ibuprofen อาจช่วยให้อาการปวดและการอักเสบ ใช้น้ำแข็งประมาณ 10 ถึง 15 นาทีต่อครั้งต่อครั้งจนกว่าจะรู้สึกไม่สบาย เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวด soleus ในอนาคตเช่นนี้ให้ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และให้แน่ใจว่าคุณมีรองเท้าที่เหมาะสม
อาการที่เกิดจากการเดินและเท้าเปล่า
สาเหตุอื่นที่อาจเกิดขึ้นจากการเดินหรือเท้าที่ไม่เหมาะสม โดยปกติเท้าของคุณหมุนไปด้านในเล็กน้อยเมื่อคุณวิ่งไปปรับตัวเข้ากับพื้น สำหรับคนที่มีอาการท้องอืดท้องเฟ้อเท้าของพวกเขาจะพลิกผันออกจากจุดปกติที่จำเป็นสำหรับการเดิน เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ซุ้มของคุณจะพังทลายและแบนราบเรียบเนื้อเยื่ออ่อนในส่วนที่เท้าของคุณยืดออกและคุณรู้สึกปวดเมื่อยล้าปวดขาลดลงและแม้แต่ความพิกลพิการ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวด soleus อันเป็นผลมาจากการวางจำหน่าย insoles และรองเท้าพิเศษช่วยสนับสนุนเท้าของคุณและใช้ความดันอ่อนโยนเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาอยู่ในแนวเดียวกัน
ส่วนหลังของรางชิน
ปลอกรองพื้นด้านหลังเป็นอาการปวดที่ด้านในของขาซึ่งตรงกับกิ่งก้าน ความเจ็บปวดอาจรุนแรงถึงรุนแรง ถ้าเป็นรุนแรงคุณอาจมีความเครียดแตกหักประกอบใน tibia เพื่อไปพบแพทย์ มิฉะนั้นน้ำแข็งบริเวณทันทีที่คุณเสร็จสิ้นการทำงาน - นี้จะช่วยป้องกันการอักเสบ เก็บเท้าของคุณให้สูงขึ้นขณะที่คุณใช้น้ำแข็งและใช้ NSAID เพื่อช่วยลดการอักเสบ ใช้เวลาหลายวันก่อนที่จะวิ่งออกไปอีกครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยืดตัวก่อนและหลังการทำงานอย่างถูกต้องเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดข้อต่อชิน
สายพันธุ์
หากคุณละเลยสัญญาณเตือนของร่างกายและวิ่งแม้อาการปวดหรือรู้สึกไม่สบายหรือเพิ่มระยะทางของคุณอย่างฉับพลันคุณอาจพบความเครียดของกล้ามเนื้อ ความเครียดของลูกวัวคือการแตกหักของกล้ามเนื้อบางส่วนหรือทั้งหมด - ในกรณีนี้คือกล้ามเนื้อขากรรไกรล่างการฝึกซ้อมเนินเขาที่มากเกินไปการอุ่นเครื่องที่ไม่ได้ผลและอาการเย็นและการละเลยสัญญาณเตือนจากร่างกายอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาด สายพันธุ์แบ่งออกเป็นสามระดับความรุนแรง: ชั้นหนึ่งที่กล้ามเนื้อจะหงุดหงิดหรืออักเสบและสามารถรักษาตัวเองถ้าคุณให้มันเหลือ; เกรดสองที่มีการฉีกขาดบางส่วนที่ต้องการการฟื้นฟูสมรรถภาพและส่วนที่เหลือ; และชั้นประถมศึกษาปีที่สามซึ่งมีการแตกหักของกล้ามเนื้อที่ต้องผ่าตัดเพื่อซ่อมแซม พบแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการปวดอย่างคมหรือฉับพลันหรืออาการปวดของคุณยังคงเป็นเวลาหลายวันแม้หลังจากที่คุณให้ขาพักผ่อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้อุ่นเครื่องและเย็นลงอย่างเพียงพอและเพิ่มไมล์สะสมของคุณให้ค่อยๆเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
