คุณควรทำงานในวันที่คุณยกน้ำหนักหรือไม่?

การวิ่งและการยกน้ำหนักคือการออกกำลังกายประเภทต่างๆที่มักใช้ร่วมกันในรูปแบบการออกกำลังกาย ทำอย่างถูกต้องการรวมกันนี้จะเป็นประโยชน์ต่อทั้งสองกิจกรรม การวิ่งสร้างความสามารถในการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดทำให้หัวใจและปอดสามารถเคลื่อนย้ายเลือดและออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพผ่านทางร่างกาย ยกน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง นักวิ่งยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแรง weightlifters ทำงานเพื่อเพิ่มความอดทนและสูญเสียไขมันในร่างกาย ผู้ฝึกสอนส่วนใหญ่ในทั้งสองพื้นที่แนะนำให้ใช้การวิ่งและยกชุดกัน

วิดีโอประจำวัน

ตารางออกกำลังกาย

->

การฝึกซ้อมฮิลล์เป็นระยะเวลาที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักกีฬา การยกน้ำหนักไม่ควรทำมากกว่าวันเว้นวันเพื่อให้วันพักผ่อนอย่างเต็มที่อย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างช่วงเวลาและผู้ฝึกสอนจำนวนมากแนะนำให้มีกำหนดการสามวันต่อสัปดาห์ ที่ใบวันสำหรับการทำงานโดยไม่มีผลต่อการฝึกอบรมน้ำหนัก คุณสามารถใช้วันนี้สำหรับการออกกำลังกายที่รุนแรงมากขึ้นโดยมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาหรือการฝึกอบรมบนเนินเขา Jim Schmitz อดีตโค้ชของ U. S. Olympic weightlifters และมีส่วนร่วมใน Ironmind com กล่าวว่าใช้เวลา 20 ถึง 30 นาทีในวันที่ไม่มีมลทินหรือแม้กระทั่งการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักปานกลางถึงปานกลางจะไม่ส่งผลเสียต่อการยกของคุณ

รวม

->

การออกกำลังกายอย่างหนักต้องจบลงด้วยการพักผ่อนระหว่าง เครดิตภาพ: Ibrakovic / iStock / Getty Images

โปรแกรมที่ดีสำหรับการออกกำลังกายทั่วไปจะรวมการวิ่งและการยกน้ำหนักโดยสลับกับการออกกำลังกายที่หนักและง่าย แต่คนเหล่านั้นควรจะเดินโซเซ คุณไม่ควรออกกำลังกายอย่างหนักและพยายามฝึกฝนอย่างหนัก กิจกรรมทั้งสองต้องใช้ความพยายามอย่างมากและความเมื่อยล้าส่วนเกินจากการผสมผสานที่รุนแรงเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้

การเลือกของคุณ

->

คุณจะต้องพักผ่อนบ้างระหว่างการวิ่งและการยก เครดิตภาพ: Ryan McVay / ภาพดิจิตอล / ภาพ Getty

วิธีที่คุณยกน้ำหนักและวิ่งเป็นเรื่องของความชอบส่วนบุคคล ถ้าวิ่งหลังจากแม้เซสชั่นน้ำหนักเบาจะหมดวิ่งก่อนและยกในภายหลัง หากทำงานก่อนลดความสามารถในการยกปรับระยะทางและความเร็วในการทำงานเพื่อชดเชย กุญแจสำคัญคือการปรับสมดุลทั้งสองกิจกรรมเพื่อไม่ให้ผลประโยชน์ลดลง อนุญาตให้มีการพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายสองประเภทเสมอ ลองยก 20 นาทีแล้ววิ่งจ๊อกกิ้ง สลับไปมาแบบนี้จนกว่าคุณจะปรับตัวให้เข้ากับชุดค่าผสมที่มีประสิทธิภาพ

การพิจารณา

->

คุณอาจเห็นประสิทธิภาพลดลงเมื่อเพิ่มการออกกำลังกายประเภทอื่นขึ้นก่อนSchmitz กล่าวว่า "รองชนะเลิศที่เริ่มยกหรือยกที่เริ่มวิ่งจะเห็นการลดลงของผลการฝึกซ้อมของพวกเขาในตอนแรก Schmitz กล่าว แต่จะกระจายไปในขณะที่การรวมกันยังคงอยู่และร่างกายปรับตัวเข้ากับ กิจวัตรใหม่ ๆ ความเข้มต่ำทำงานทั้งก่อนหรือหลังการฝึกน้ำหนักจะเพิ่มการบริโภคแคลอรี่และช่วยลดไขมันในร่างกาย