Shin Splints เมื่อเดินไม่ทำงาน

ปลอกชินเป็นอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นกับกิจกรรมใด ๆ รวมถึงการวิ่งเล่นกีฬาเดินเต้นรำและเรียนแอโรบิก ปลอกชินที่ไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้องอาจทำให้กลายเป็นภาวะที่รุนแรงมากขึ้นหรืออาจเป็นเรื้อรังได้ หากคุณได้พัฒนาส่วนเชื่อมโยงระหว่างการเดินก่อนอื่นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อแนะนำวิธีการรักษาที่เหมาะสม

วิดีโอประจำวัน

ชินสปส์

เชือกแขวนคอจะถูกวินิจฉัยเมื่อกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและชั้นของเนื้อเยื่อที่ปกคลุมกระดูกชินจะหงุดหงิดหรืออักเสบ ปลอกชินอาจทำให้เกิดอาการปวดบริเวณขอบกระดูกภายในของกระดูกสะโพกซึ่งอาจเกิดขึ้นเฉพาะในระหว่างการทำกิจกรรมหรืออาการปวดอาจไม่สม่ำเสมอ การฝึกอบรมที่ไม่เหมาะสมและการฝึกที่ไม่เหมาะสมเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของปลอกกระสุน แต่อาจมีเงื่อนไขทางการแพทย์เช่นกัน แพทย์ของคุณสามารถใช้การทดสอบและทำการตรวจร่างกายเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและวิธีการรักษาที่ดีที่สุด

Shin Splints และ Walking

ในขณะที่ส่วนเชื่อมต่อแบบชินมักเกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงเช่นการวิ่งกิจกรรมประเภทใดก็ตามอาจทำให้เกิดอาการเหล่านี้ได้ ถ้าคุณอยู่นิ่ง ๆ และก็เริ่มเดินทุกวันหรือในระยะทางไกลหรือที่ความรุนแรงที่รุนแรงมากความเสี่ยงของการใช้หมุดชินจะสูงขึ้น การเดินขึ้นเขาลงหรือบนพื้นผิวที่ไม่เรียบอาจทำให้เกิดความเครียดที่บริเวณหน้าแข้งมากเกินไป การมีเท้าแบนช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะนี้เช่นกัน

การรักษา

การรักษาที่ถูกต้องขึ้นอยู่กับความรุนแรงและสาเหตุของอาการชิน หากการบาดเจ็บของคุณรุนแรงคุณอาจต้องใช้เวลาพักผ่อนน้ำแข็งและยาเพื่อลดอาการปวดและบวม คุณอาจต้องใช้ไม้ค้ำยันและหลีกเลี่ยงการวางน้ำหนักบนพื้นที่ในช่วงเวลาสั้น ๆ ในกรณีที่อ่อนตัวลงคุณอาจต้องหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้อาการแย่ลงเท่านั้น หากมีปัญหาเกี่ยวกับโครงสร้างกับเท้าของคุณอาจมีการกำหนดกายอุปกรณ์สนับสนุนหรือส่วนแทรกของซุ้มประตู เมื่ออาการลดลงคุณจะต้องกลับไปที่รูทีนการเดินการ preinjury ของคุณช้ามาก

การป้องกัน

ทางออกที่ดีที่สุดคือการทำตามขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงการแบ่ง shin ขณะเดิน ไปที่ร้านขายเครื่องกีฬาและลองรองเท้าหลาย ๆ ชิ้นเพื่อหาพอดีและรองรับเท้าของคุณ มีรองเท้ากีฬาที่ออกแบบมาสำหรับการเดิน

ใช้นิสัยการออกกำลังกายที่ดีเช่นการอุ่นขึ้นและยืดตัวก่อนเดินและเย็นลงหลังจากนั้น การมีส่วนร่วมในโปรแกรมการเสริมสร้างความเข้มแข็งของขาส่วนล่างจะช่วยให้แรงกดออกจากเนื้อเยื่ออ่อนจึงไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ หากคุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาเกี่ยวกับปลอกแข้งนักกายภาพบำบัดสามารถออกแบบโปรแกรมที่เหมาะสมกับสุขภาพโดยรวมและขั้นตอนการเดินได้

การใช้รูปแบบการเดินที่เหมาะสมสามารถช่วยป้องกันไม่ให้เกิดข้อต่อชิน หลีกเลี่ยงการก้าวไกลไปข้างหน้าและนำไปสู่ส้นเท้าและหลีกเลี่ยงการเดินด้วยความเร็วที่เร็วเกินไป ก้าวแต่ละครั้งไม่ว่าคุณจะเคลื่อนที่เร็วแค่ไหนก็ควรมีการหมุนสะโพก

คุณอาจพบว่าคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณด้วยการเดินทุกวัน ๆ และขี่จักรยานว่ายน้ำหรือเล่นแอโรบิกในวันอื่น ๆ เพื่อลดผลกระทบ