Shahrukh Khan Diet Plan
สารบัญ:
ดาราภาพยนตร์ Bollywood Shahrukh Khan รัก Pepsi, McDonald's และอาหารอินเดียแบบดั้งเดิมเช่นเนยไก่ก่อนที่จะนำแสดงในภาพยนตร์เรื่อง" Om Shanti Om "ในปี 2007 แต่อย่างไรก็ตาม ข่านเริ่มรับประทานอาหารที่เข้มงวดและการออกกำลังกายที่ทำให้เขามีรูปร่างผอมร่างกายร่างแผนอาหารของ Khan ซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีโปรตีนสูงไม่สอดคล้องกับแนวทางด้านโภชนาการของกรมวิชาการเกษตรของสหรัฐฯและอาจไม่ดีต่อสุขภาพ สำหรับทุกคนขอให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามทำตามโปรแกรมอย่าง Khan's
วิดีโอประจำวัน
มุ่งเน้นไปที่ Lean Protein
ส่วนใหญ่ของอาหารของ Khan ประกอบด้วยอาหารที่ไม่ติดมันอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ได้แก่ ไก่ไร้ผิวนมวัวปลาไข่ขาวถั่วพืชจำพวกถั่วและเนื้อไม่ติดมันสำหรับไขมันน้อยเขาเลือกย่างทอดและหลีกเลี่ยงอาหารที่เตรียมด้วยเนยนอกจากนี้, Khan กินเครื่องดื่มโปรตีนหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายแต่ละครั้งศูนย์ควบคุมโรค l และการป้องกันเตือนว่าอาหารที่มีความเข้มข้นสูงของข่านอาจทำให้คุณได้รับน้ำหนักไม่สูญเสียไปเว้นแต่คุณจะระมัดระวังในการควบคุมปริมาณแคลอรี่โดยรวมของคุณ อย่าพยายามรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงถ้าคุณมีโรคไต
รับประทานอาหารที่อุดมด้วยพืช
ผักเป็นอาหารหลักในอาหารของข่าน พวกเขาเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตหลักของเขาในขณะที่ยังจัดหาเส้นใยและวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น หากต้องการใช้อาหารจากพืชมากขึ้นในนิสัยการกินของคุณเองให้วางแผนแต่ละมื้อเพื่อให้อย่างน้อยครึ่งหนึ่งประกอบด้วยผลผลิต กินผักที่ปรุงสุกและมีชีวิตชีวาหลากหลายชนิดในแต่ละวันเช่นผักใบเขียวเข้มผักที่เป็นแป้งเช่นถั่วเขียวหรือมันฝรั่งและผักสีส้มเช่นแครอทหรือสควอชฤดูหนาว อบไอน้ำย่างหรือย่างให้มีไขมันน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้Swap Sweets for Fruit
เนื่องจากผลไม้มีคาร์โบไฮเดรตสูงคาร์โบไฮเดรตข่านจึงไม่เน้นในอาหารของเขามากเท่ากับอาหารประเภทพืชอื่น ๆ เขามักใช้ผลไม้แทนขนมเมื่อเขาอยากจะกินขนมหวานหรือขนมอื่น ๆ เป็นกลยุทธ์ที่ดีเนื่องจากผลไม้มีเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุพร้อมกับความหวานตามธรรมชาติในขณะที่ขนมเค้กคุกกี้และขนมอบที่มีรสเค็มส่วนใหญ่มีแคลอรี่ต่ำและมีไขมันต่ำอย่างไรก็ตามแนวทางของ Khan จะไม่ให้ผลไม้ 1 1/2 ถึง 2 ถ้วยต่อวันสำหรับผู้ชายที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่
ดื่มน้ำมาก ๆ
เครื่องดื่มข่าน 2 ถึง 3 ลิตรต่อวันหรือประมาณ 8 1/2 ถึง 12 1/2 ถ้วย เขาหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำตาลเช่นโซดา แต่ยังคงดื่มกาแฟ นมที่ไม่มีน้ำมันและน้ำผักสดที่ไม่หวานจะพอดีกับหลักเกณฑ์ด้านอาหารของข่าน
