เคล็ดลับในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน

คุณฝึกฝนการแข่งขันของคุณแล้ว คุณใส่ในไมล์ คุณได้รับการเติมสารอาหารคาร์โบไฮเดรตและเป็นเชื้อเพลิงเพื่อไปไกล มีเพียง 48 ชั่วโมงแยกคุณจากปืนเริ่มต้น ถึงเวลาที่จะเตะกลับขวา?

วิดีโอประจำวัน

ไม่เจาะจง

ในขณะที่การทำงานหนักอยู่เบื้องหลังคุณการตัดสินใจที่คุณทำในวันที่นำไปสู่การแข่งขันของคุณสามารถกำหนดวิธีสนุกประสบการณ์ของคุณจะเป็น ในตอนเช้าตรู่คุณจะต้องการลดระยะเวลาในการเดินเท้าและดูแลสิ่งสำคัญเช่นการหาเส้นทางไปยังจุดเริ่มต้นและตัดสินใจเลือกสิ่งที่คุณจะสวมใส่ การบันทึกงานเหล่านี้ในนาทีสุดท้ายสามารถเพิ่มความวิตกกังวลก่อนการแข่งรถและอาจทำให้คุณช้าลงเมื่อยางขยับขึ้นบนถนน

Take Joe Puleo, ผู้ติดตามและโค้ชข้ามประเทศที่ Rutgers University-Camden, เป็น A. หลังในช่วงปี 1980 เมื่อเขาเป็นคู่แข่งที่ร้อนแรง Puleo พบตัวเองใน Porta-John เมื่อ ปืนออกไป เขารีบออกไปและจัดการให้จบที่สอง แต่มันเป็นบทเรียนที่ยาก "ฉันจะชนะการแข่งขันถ้าฉันได้เตรียมตัวของฉันอย่างจริงจังสักหน่อย" เขากล่าว

ตอนนี้ Puleo มีนักกีฬาของเขาพัฒนารายการตรวจสอบก่อนการแข่งขันแต่ละครั้ง "เราจะไม่ปล่อยให้มีโอกาสเกิดขึ้น" เขากล่าว คุณไม่ควร ลองแบ่งสิ่งที่คุณควรทำในวันที่นำไปสู่วันสำคัญสำหรับการแข่งขันที่มีความเครียดต่ำและสนุกสนาน

ฉันอยากดูว่าฉันกำลังวิ่งอยู่ที่ไหน ด้วยวิธีนี้จะไม่มีความประหลาดใจเช่นเนินเขาใหญ่ในไมล์ที่ผ่านมา

Kathy Martin, นักวิ่งวัย 60 ปีที่มีประวัติของนายในการแข่งขันได้ถึง 50,000 คน

สิ่งที่ต้องทำสองวันก่อนการแข่งขัน

1. หยิบเสื้อผ้าของคุณ หากคุณรอจนถึงเช้าวันรุ่งขึ้นเพื่อเลือกชุดของคุณคุณจะเสี่ยงต่อการสูญเสียเวลาในการล่าสัตว์สำหรับกางเกงขาสั้นที่อยู่ในสถานที่ซักผ้าหรือลืมอะไรบางอย่างอย่างนาฬิกาของคุณซึ่งเป็นเหตุผลที่ Puelo ไม่คิดว่ามันใกล้เคียงกับเวลาในการแข่ง ใช้รายการตรวจสอบและวางเสื้อผ้าของคุณตั้งแต่หัวจรดเท้าในมุมหนึ่งของห้องนอนหรือห้องของโรงแรม

2. ตรวจสอบสภาพอากาศ หากคาดว่าจะมีอุณหภูมิลดลงให้พิจารณาสวมเสื้อเชิ้ตแขนยาวในช่วงเริ่มต้นอุ่นเครื่อง เผ่าพันธุ์ส่วนใหญ่ให้คุณตรวจสอบกระเป๋าที่เริ่มต้นที่คุณเรียกคืนเมื่อเสร็จสิ้นหรือคุณสามารถโยนเสื้อใกล้กับบรรทัดเริ่มต้น เจ้าหน้าที่การแข่งขันมักจะบริจาคสิ่งเหล่านี้เพื่อการกุศล

3. รับ ZZZs บางส่วน ก่อนวิ่งแข่งประสาทและความตื่นเต้นให้นักวิ่งหลายคนนอนหลับได้ดีในคืนก่อนการแข่งขันดังนั้นสองคืนออกเป็นเวลาที่เหมาะที่จะไปนอนต้นปิดการปลุก - ถ้าคุณสามารถ - และนอนหลับคืนที่มั่นคงของ พักผ่อนสองคืนก่อนการแข่งขันจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณพร้อมที่จะเริ่มยิงปืน

ต้องทำอะไรสักวันก่อนการแข่งขัน

->

GO EARLY การแข่งขันขนาดเล็กส่วนใหญ่ช่วยให้นักวิ่งสามารถรับหมายเลขเอี๊ยมได้ในช่วงเช้าของการแข่งขัน แต่บ่อยครั้งคุณจะต้องได้รับแพ็คเก็ตการแข่งขันของคุณที่งานแสดงสินค้าเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายซึ่งคุณสามารถเรียกดูคูหาของผู้ขายเมื่อวันก่อน Kathy Martin, นักวิ่งวัย 60 ปีจาก Northport, New York, ผู้ดำเนินการบันทึกของ Master ในระยะทาง 800 เมตรถึง 50 กม., ไปที่งานแสดงสินค้าทันทีที่ไปถึงเมืองและทำให้เป็นเส้นตรงสำหรับการรับแพคเกจ คุณผ่อนคลายจิตใจของคุณโดยการดูแลธุรกิจแรกที่เธอบอกว่า

1. FINALIZE LOGISTICS อ่านคำแนะนำการแข่งขันที่รวมอยู่ในแพ็คเก็ตการแข่งขันของคุณเพื่อยืนยันเวลาเริ่มต้นขอเส้นทางไปยังบรรทัดเริ่มต้นและที่จอดรถถามเกี่ยวกับการปิดถนนและตรวจสอบรายละเอียดอื่น ๆ ที่คุณต้องการ (ซึ่งการตรวจสอบถุงคือที่ที่คุณสามารถพบกับครอบครัวของคุณได้)) ให้คำแนะนำแก่ Katie McDonald Neitz ผู้เขียน Runner's World Guide to Road Racing หากคุณมีคำถามใด ๆ ที่เอ้อระเหี้ปลอมไปที่ฝ่ายช่วยเหลือหรือข้อมูล

2. MINIMIZE WALKING ด้วยความสมบูรณ์แบบทางธุรกิจเพลิดเพลินไปกับผู้ขายของ Expo แต่หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดของมือใหม่นี้: ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเดินเท้าของคุณในวันก่อนการแข่งขันและมาถึงจุดเริ่มต้นด้วยขาที่เหนื่อยล้า

3. ขับผ่านคอร์ส "ฉันอยากจะดูว่าฉันกำลังวิ่งอยู่ที่ไหน" มาร์ตินกล่าว "ด้วยวิธีนี้ไม่มีความประหลาดใจเลย … เหมือนเนินเขาขนาดใหญ่ในช่วงสุดท้าย "การเดินทางเส้นทางยังช่วยให้คุณสามารถสำรวจพื้นที่จัดแสดงและตัวเลือกที่จอดรถซึ่งทำให้ง่ายต่อการเดินทางในเช้าวันรุ่งขึ้น หากการปิดถนนไม่อนุญาตให้ขับรถเส้นทางให้ศึกษาหลักสูตรอย่างรอบคอบ และดูว่าการแข่งขันมีการทัวร์รถประจำทางของสนามหรือไม่ - หลายเหตุการณ์ใหญ่ทำ

4. สิ่งที่ต้องทำตอนเย็นก่อนการแข่งขัน

->

คืนก่อนการแข่งขันของคุณตั้งปลุกสองครั้ง ไว้ใจเราในเรื่องนี้! ภาพเครดิต: Dougal Waters / DigitalVision / Getty Images

การเตรียมการขั้นสุดท้าย กลับไปที่บ้านหรือโรงแรมของคุณทบทวนรายการแข่งรถของคุณ มาร์ตินกล่าวว่า "ฉันจะตรึงตัวเลขไว้บนเสื้อที่ฉันสวมใส่ ตรวจสอบว่าคุณมีสิ่งที่คุณต้องการสำหรับอาหารเช้า - กินอาหารที่คุณเคยรับประทานก่อนการฝึกซ้อม - และทราบว่าคุณใส่กุญแจรถอยู่ที่ไหน

1. CHILL OUT พยายามที่จะปิดเท้าของคุณและพักผ่อนโดยช่วงกลางถึงช่วงบ่าย "ฉันแค่พยายามทำให้เป็นช่วงเย็นปกติ" มาร์ตินกล่าวซึ่งมักจะทำให้ธุรกิจเรียกคืนก่อนการแข่งขันและชอบทานอาหารค่ำก่อนแข่งกับสามีของเธอ ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะลองอาหารใหม่ ๆ กินอาหารที่เหมือนกันที่คุณมักทำก่อนที่จะวิ่งเป็นเวลานาน คุณอาจอ่านหนังสือเล่นเกมกระดานกับเด็ก ๆ ใส่ในภาพยนตร์ "ผมขอแนะนำอะไรที่จะขจัดความเครียด" Puleo กล่าว สิ่งใดก็ตามยกเว้นการใช้ไมล์ไม่กี่ไมล์ในการรับพลังงานประสาท "ฉันมีเพื่อนที่ทำอย่างนั้น" มาร์ตินพูด "และเธอก็สงสัยว่าทำไมเวลาการแข่งขันของเธอไม่ค่อยเหมือนที่เธอต้องการ “

2. SET สอง ALARMS และถ้าคุณอยู่ที่โรงแรมขอโทรปลุกตอนต้นเพื่อไม่ให้คุณเสียเวลานอนหลับโดยไม่แน่ใจว่าสัญญาณเตือนจะดับหรือคุณจะได้ยินหรือไม่
3. สิ่งที่ต้องทำในตอนเช้าของการแข่งขัน

->

อย่าลืมที่จะอุ่นเครื่องด้วยเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะ ๆ เพื่อปลุกกล้ามเนื้อของคุณ เครดิตภาพ: portishead1 / E + / Getty Images

ก่อนหน้านี้ สำหรับการแข่งขันที่มีขนาดใหญ่ให้ไปที่นั่นหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่าก่อนเวลาแข่ง; นั่นคือเวลาในการจอดรถพอสมควรแล้วกด Porta-John (จำได้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับ Joe Puleo!) และมุ่งหน้าไปที่จุดเริ่มต้น

1. WARM UP ใช้เวลาเดินเร็ว 10 นาทีหรือวิ่งเหยาะ ๆ เพื่อเริ่มตื่นกล้ามเนื้อ Neitz กล่าว เวลาที่คุณจะมาถึงจุดเริ่มต้น 15 นาทีก่อนที่ปืน

2. SOAK IT IN พลังงานที่คุณจะรู้สึกในช่วงเวลาที่นำไปสู่ปืนจะทำให้ดีอกดีใจ ใช้เวลาสักครู่เพื่อขอบคุณและขอแสดงความยินดีด้วยตัวเองสำหรับการเริ่มต้น ถ้าคุณรู้สึกกระวนกระวายใจให้หายใจลึก ๆ สักหน่อย Neitz พูดและคิดทบทวนการฝึกที่คุณทำ คุณพร้อมแล้ว. คุณได้รับมันแล้ว คุณรู้ว่าถนนที่อยู่ข้างหน้า ตอนนี้ไปมีการแข่งขันในชีวิตของคุณ

3. รายการตรวจสอบการแข่งรถวันเกิดของคุณ:

รองเท้า

1. ถุงเท้า
2. เสื้อรัดรูปของนักกีฬากางเกงขาสั้น / กางเกงขาสั้น
3. เสื้อเดี่ยว / ท็อป
4. ชุดยกทรง
5. จำนวน Bib
6. Chip (ถ้าไม่ใช่ส่วนหนึ่งของเอี๊ยม, (999) แว่นกันแดด
7. Sunblock
8. นาฬิกา (และ / หรือ GPS tracker)
9. น้ำมันเชื้อเพลิงเช่นเจลหรือถั่วกีฬา (ถ้าเป็นเช่นนั้น)

   เสื้อ

10. หมวก
11. 10 คีย์
12. น้ำ (ถ้าคุณเลือกที่จะพกติดตัว)
13. โทรศัพท์มือถือหรือ iPod (สำหรับเพลงถ้าคุณเลือก)
14. หูฟัง (ถ้าคุณต้องการเพลง)