หุ่นไล่กาเทคนิคการออกกำลังกาย

เทคนิคการออกกำลังกายของหุ่นไล่กามีประโยชน์สำหรับแขนไหล่และไหล่ของคุณและไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ เพิ่มการออกกำลังกายหุ่นไล่กาเพื่อเสียงประจำของคุณและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณในขณะที่การเผาผลาญแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักหรือการบำรุงรักษา มีหลายรูปแบบของเทคนิคหุ่นไล่กาที่พร้อมใช้งานช่วยให้คุณใช้รูปแบบที่เหมาะสมกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้ดีที่สุด พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มฝึกออกกำลังกายใหม่

วิดีโอประจำวัน

หุ่นไล่กาเทคนิค

เทคนิคการออกกำลังกายของหุ่นไล่กาเป็นการจับแขนของคุณไว้ที่มุม 90 องศาในขณะที่ทำการเคลื่อนไหว ในแบบฝึกหัดบางแขนของคุณจะออกกำลังกายแบบเดียวกันขณะที่คนอื่น ๆ ต้องการให้พวกเขาทำสิ่งที่ตรงกันข้ามในเวลาเดียวกัน การเคลื่อนไหวเหล่านี้มักจะมาพร้อมกับการออกกำลังกายโดยรวมซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่ทำงานกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณ หากคุณต้องการเพิ่มแขนไหล่หรือแรงหลักของคุณการเพิ่มการออกกำลังกายหุ่นไล่กาเพื่อทำกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้

รูปแบบต่างๆ

วิธีหนึ่งในการออกกำลังกายหุ่นไล่กาคือการยืนเคียงบ่าเคียงกับไหล่ทั้งสองข้างของคุณและพับแขนแต่ละข้างไว้ที่มุม 90 องศา ชี้ขึ้นและยกมือลงยกแขนขึ้นสลับกันเพื่อให้มีคนอยู่เสมอและหนึ่งเสมอลงเคลื่อนที่ไปมาระหว่างแขนของคุณ ขั้นตอนบางอย่างเกี่ยวกับการคุกเข่าในขณะที่ดำเนินการย้าย; คนอื่น ๆ จำเป็นต้องเคลื่อนแขนทั้งสองข้างขึ้นและลงในเวลาเดียวกัน รูปแบบอื่นคือการเริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการยกแขนทั้งสองข้าง แต่เลื่อนลงไปสลับกันทีละคน หลายครั้งหุ่นไล่กาจะทำในขณะที่ถือน้ำหนักอิสระในแต่ละมือ

ข้อควรพิจารณา

หากคุณยังใหม่กับการขยับขยายเคลื่อนที่ให้ฝึกเทคนิคนี้โดยไม่ต้องมีน้ำหนักจนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับพวกเขา ซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการได้รับบาดเจ็บ เมื่อคุณรู้สึกสบายกับการออกกำลังกายแล้วให้เริ่มต้นด้วยน้ำหนักตัวน้อยและค่อยๆเพิ่มน้ำหนักปอนด์ขณะที่คุณได้รับความอดทนและความแข็งแรง ถ้าการออกกำลังกายหุ่นไล่กากลายเป็นความเจ็บปวดให้หยุดและปรึกษาแพทย์ของคุณ