ปลอดภัยหลังการยืดกล้ามเนื้อสำหรับแผ่นดิสก์ยุบ

แผ่นดิสก์ยุบมักถูกใช้ในการผ่าตัด แต่ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีการที่เป็นธรรมชาติและไม่รุกรานเพื่อจัดการกับปัญหา การยืดกล้ามเนื้อหลังและยืดกล้ามเนื้อหลังอาจลดอาการปวดและเรียกคืนความคล่องตัว

วิดีโอประจำวัน

ในความเป็นจริงคู่มือล่าสุดสำหรับอาการปวดหลังของ American College of Physicians ขอแนะนำวิธีการอนุรักษ์ดิสก์และปัญหาด้านหลังอื่น ๆ โดยเฉพาะการแนะนำการยืดกล้ามเนื้อและโยคะ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแบบไม่ยืดหรือการออกกำลังกายอาจเป็นผลดีต่อสภาพดิสก์ที่เสื่อมสภาพและบางส่วนอาจทำให้ปัญหาแย่ลง ก่อนที่จะลงมือทำโปรแกรมยืดผมควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อน

อ่านต่อ : วิตามินสำหรับแผ่น Herniated Disc

การทำความเข้าใจกับแผ่นดิสก์ยุบ

เนื่องจากคุณอาจทราบว่าคุณกำลังอ่านข้อมูลนี้อยู่หรือไม่ส่วนบนและส่วนล่างของกระดูกสันหลังมีการติดตั้ง ด้วยชุดแผ่นดิสก์ intervertebral ที่ทำหน้าที่เป็นโช้คอัพธรรมชาติ การสวมใส่และการฉีกขาดการบาดเจ็บและอายุอาจส่งผลกระทบต่อแผ่นดิสก์เหล่านี้ทำให้เกิดความเสียหายประเภทต่างๆที่เรียกว่าโรคความเสื่อม แผ่นดิสก์ "ยุบ" เป็นผลมาจากน้ำตาเล็ก ๆ ที่อยู่ในแผ่นดิสก์ด้านนอกของเส้นใยที่ทำให้แกนของวุ้นหลุดออกไปทำให้เกิดการสูญเสียน้ำและทำให้แผ่นดิสก์ราบลง ผลที่ได้คือลดความสูงของแผ่นดิสก์ที่อาจทำให้กระดูกขยับกระดูกหักปลายประสาทที่หงุดหงิดกระดูกสเปอร์สและแน่นอนอาการปวด

การยืดที่ดีที่สุดสำหรับการรัดอก

การยึดขากรรไกรที่แน่นเกินไปทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับดิสก์โดยการดึงกระดูกเชิงกรานออกจากแนวตั้งและส่วนที่เหลือของกระดูกสันหลังไปพร้อม ๆ กัน อย่างไรก็ตามหนึ่งในบรรทัดแรกของการโจมตีสำหรับตึงเครียด - พับไปข้างหน้าจากเอวด้วยเท้าของคุณร่วมกันพับ - อาจจะหลีกเลี่ยงได้ดีกว่าเพราะอาจทำให้แผ่นดิสก์ยื่นออกไปในช่องคลอง ลองใช้ท่าโยคะแบบคลาสสิกที่ชื่อ Reclining Hand-To-Big-Toe นอนอยู่บนหลังของคุณยกขาข้างหนึ่งในขณะที่ตะขอเข็มขัดรอบเท้าของคุณเพื่อช่วยดึงขากลับโดยไม่ต้องใส่ความเครียดบนหลังส่วนล่างของคุณ อีกทั้งยังเป็นท่าโยคะอีกด้วย Bend-Bend อันกว้างไกล - ท่าทางกว้างไกลเท่าที่จะเป็นไปได้ที่คุณจะนึกขึ้นได้ให้พับลำตัวไปข้างหน้านำศีรษะใกล้กับพื้นมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

->

Bend Bend แบบ Wide-Legge เป็นส่วนที่ดีสำหรับการรัดเข็มขัดเมื่อคุณมีแผ่นยุบตัว การถ่วงดุลเพื่อความแข็งแรงและความมั่นคง

เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพความมั่นคงเป็นสิ่งสำคัญยิ่งกว่าความคล่องตัว การทำซ้ำที่อ่อนโยนเป็นกุญแจสำคัญเนื่องจากความอดทนมีความสำคัญมากกว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังความแรงและการยืดกล้ามเนื้อดังต่อไปนี้จะช่วยรักษากระดูกสันหลังให้คงที่ แต่อย่าลืมว่าโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับปัญหาด้านหลังไม่เหมาะสำหรับทุกคนโดยเฉพาะเมื่อมีส่วนเกี่ยวข้องกับดิสก์

การผสมผสาน Cat กับ Cow เข้ากับการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหว - เมื่อเทียบกับการเหยียด - สำหรับ 5-8 รอบช่วยลดแรงเสียดทานและแรงเสียดทานของแผ่นภายใน นกสุนัขก่อให้เกิดเป็นตัวช่วยด้านหลังที่ดีที่ยืดยาวด้านหลังขณะที่เปิดใช้งานโดยเฉพาะอย่างยิ่ง spinae erector และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน หลีกเลี่ยงการจับตำแหน่งไว้นานกว่า 7 ถึง 8 วินาทีเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อลำตัวเข้าสู่กล้ามเนื้อกระตุก การเกิดซ้ำที่เพิ่มขึ้นจะเป็นประโยชน์มากกว่าเวลารออีกต่อไป จากนั้นคุณสามารถเปิดใช้กล้ามเนื้อด้านข้างของลำตัวซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้เกิดความเสถียรสูงสุดโดยมี Side Plank ก่อให้เกิด

อ่านเพิ่มเติม:

การฝึกโยคะสำหรับแผ่นดิสก์ที่มีการผุแล้ว