การออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับสตรีที่ทำงานเกิน 40
สารบัญ:
- การฝึกช่วงเวลาหรือการสลับการวิ่งช้าและคงที่ด้วยความเร็วของความเร็วเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการเผาผลาญไขมันในขณะที่ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด การศึกษาในปี 2006 ที่มหาวิทยาลัยกูในเมืองออนแทรีโอประเทศแคนาดาและตีพิมพ์ใน "Journal of Applied Physiology" พบว่าการฝึกช่วงเวลาช่วยเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของไขมันที่ร่างกายใช้ในระหว่างการออกกำลังกายถึง 36 เปอร์เซ็นต์ สำหรับการเผาผลาญไขมันสูงสุดให้เรียกใช้การอุ่นเคราครึ่งไมล์จากนั้นให้สลับกันวิ่งได้อย่างง่ายดายเป็นเวลาสองนาทีและวิ่งที่วิ่งใกล้ ๆ เป็นเวลาสองนาที นักวิ่งเริ่มต้นสามารถเดินสลับกับการวิ่งจ๊อกกิ้งได้อย่างรวดเร็ว ทำซ้ำ 10 ครั้งและจบด้วยการลดอุณหภูมิลงครึ่งไมล์
- แผนของคุณ
การวิ่งเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดการเผาผลาญแคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดโดยมีน้ำหนัก 150 ปอนด์ ผู้หญิงเผาผลาญประมาณ 100 แคลอรี่ต่อไมล์ การวิ่งสามารถช่วยให้ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าสามารถต่อสู้กับการเผาผลาญอาหารที่ชะลอตัวและการสูญเสียกล้ามเนื้อ ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีที่ต้องการลดน้ำหนักควรรวมการออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ การออกกำลังกายบนเนินเขาและการออกกำลังกายเป็นเวลานานเป็นประจำทุกสัปดาห์เพื่อการเผาผลาญพลังงานที่มากเกินไปและทำให้การเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มมากขึ้น ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มสูตรการออกกำลังกายใหม่ ๆ
การฝึกช่วงเวลาหรือการสลับการวิ่งช้าและคงที่ด้วยความเร็วของความเร็วเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการเผาผลาญไขมันในขณะที่ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด การศึกษาในปี 2006 ที่มหาวิทยาลัยกูในเมืองออนแทรีโอประเทศแคนาดาและตีพิมพ์ใน "Journal of Applied Physiology" พบว่าการฝึกช่วงเวลาช่วยเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของไขมันที่ร่างกายใช้ในระหว่างการออกกำลังกายถึง 36 เปอร์เซ็นต์ สำหรับการเผาผลาญไขมันสูงสุดให้เรียกใช้การอุ่นเคราครึ่งไมล์จากนั้นให้สลับกันวิ่งได้อย่างง่ายดายเป็นเวลาสองนาทีและวิ่งที่วิ่งใกล้ ๆ เป็นเวลาสองนาที นักวิ่งเริ่มต้นสามารถเดินสลับกับการวิ่งจ๊อกกิ้งได้อย่างรวดเร็ว ทำซ้ำ 10 ครั้งและจบด้วยการลดอุณหภูมิลงครึ่งไมล์
เนื่องจากการเผาผลาญแคลอรี่ต่อแคลอรี่เป็นจำนวนมากเพียงแค่เพิ่มระยะทางที่คุณวิ่งขึ้นสามารถเพิ่มขึ้นได้ถึงปอนด์ที่หายไปเมื่อเวลาผ่านไป การศึกษาสุขภาพแห่งชาติปีพ. ศ. 2540 ซึ่งตีพิมพ์ใน "American Journal of Clinical Nutrition" ระบุว่าในนักวิ่งวัยกลางคนการเพิ่มขึ้นของระยะทาง 10 ไมล์ต่อสัปดาห์มีความสัมพันธ์กับการลดลงอย่างมากในดัชนีมวลกายและเส้นรอบเอว. โดยทั่วไปแล้วนักวิ่งที่วิ่งมากสุดสัปดาห์ก็มีโอกาสน้อยที่สุด เพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บเพิ่มระยะห่างไม่เกินร้อยละ 10 ต่อสัปดาห์
แผนของคุณ
สำหรับผลลัพธ์ที่เร็วที่สุดผู้หญิงที่มีอายุเกิน 40 ปีควรวางแผนช่วงเวลาหนึ่งถึงสองครั้งในวันที่ไม่ต่อเนื่องการออกกำลังกายแบบหนึ่งเนินการการวิ่งง่าย ๆ หนึ่งถึงสองครั้งและอีกหนึ่งครั้งในแต่ละสัปดาห์ วันที่เหลืออีก 1-2 วันควรเป็นวันหยุดพักผ่อนที่ใช้งานในช่วงที่คุณสามารถดูแลสวนที่วุ่นวายยืดหรือเดินสบาย ๆ เพิ่มไมล์สะสมของคุณให้ปลอดภัยเพิ่มไมล์หนึ่งไมล์ในระยะยาวรวมทั้งวิ่งอีกหนึ่งหรือสองรอบต่อสัปดาห์
