การทำงานและโภชนาการของเวย์โปรตีน

โภชนาการของรองชนะเลิศได้ให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรต กีฬาความอดทนทำให้คลังเก็บไกลโคเจนลดลงและคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งเดียวที่สามารถคืนค่าได้ ร้านค้าไกล่เกลี่ยของนักวิ่งอาจเป็นความแตกต่างระหว่างเร็กคอร์ดส่วนตัวกับความสมบูรณ์แบบ นักวิ่งหลายคนไม่ทราบว่าโปรตีนมีความสำคัญต่อกีฬาของพวกเขาและสามารถช่วยปรับปรุงการกู้คืนและปรับปรุงประสิทธิภาพที่ตามมาได้ โปรตีนจากหางนมเป็นอาหารเสริมโปรตีนที่ดีที่สุดเนื่องจากมีการย่อยได้และมีสารอาหาร

วิดีโอประจำวัน

โปรตีน

นักวิ่งส่วนใหญ่มีความคุ้นเคยกับความสัมพันธ์ระหว่างคาร์โบไฮเดรตกับไกลโคเจนและ "bonk" ที่เกิดขึ้นเมื่อไม่ได้เข้าร่วมอย่างถูกต้อง สิ่งที่พวกเขาไม่ตระหนักคือส่วนที่กล้ามเนื้อของพวกเขาเล่นประสิทธิภาพการทำงาน ถึงแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่สามารถชะลอการทำงานของคุณได้ แต่คุณต้องมีกล้ามเนื้อแข็งแรงแข็งแรงช่วยให้คุณเพิ่มความเร็วและความยาวก้าวเพื่อให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โปรตีนเป็นสารอาหารที่ช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและระดับที่ไม่เพียงพออาจทำให้รูปลักษณ์ "เสีย" ดูร่วมกันระหว่างนักวิ่งระยะทาง การทานโปรตีนในปริมาณเล็กน้อยในทุกมื้อจะช่วยรักษากรดอะมิโนของคุณไว้และเวย์โปรตีนเสริมจะช่วยหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่มาจากแหล่งอาหารทั้งหมดซึ่งเป็นรูปแบบโปรตีนเกือบหมด

ความต้องการของคุณ

ตามที่ American Dietetic Association นักกีฬาความอดทนต้องการระหว่าง 055 และ 0.9 กรัมโปรตีนต่อปอนด์ต่อน้ำหนักตัวต่อวัน เมื่อคุณฝึกหนักให้อยู่ในช่วงปลายของช่วงและอย่าแช่ตัวต่ำกว่า 0. 7 กรัมต่อปอนด์ต่อวัน โปรตีนส่วนใหญ่ของคุณควรมาจากอาหารทั้งชนิดเช่นเนื้อสัตว์ปีกปลาและถั่วเหลือง แต่คุณควรใช้เวย์โปรตีนเพื่อการกู้คืนหรือเวลาที่คุณต้องการโปรตีนที่ย่อยสลายได้อย่างรวดเร็วและมีศักยภาพ หากคุณกำลังใช้เวย์เพื่อการกู้คืนเพียงอย่างเดียวให้เลือกคอนเดนเสท - ราคาถูกกว่าและคาร์โบไฮเดรตจะช่วยสังเคราะห์ไกลโคเจน ไอโซเลทจะดีกว่าหากคุณไม่ได้รับแลคโตส แต่อย่าลืมเพิ่มคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังธัญพืชหรือแคร็กเกอร์หลังจากวิ่ง