การวิ่งหลังจากป่วย
สารบัญ:
- เมื่อไหร่ที่จะเริ่มต้นการทำงาน
- สร้างความอดทน
- การเจ็บป่วยอาจทำให้เกิดการคายน้ำดังนั้นเมื่อคุณกลับไปใช้ยาที่ใช้อยู่ให้ระมัดระวังในเรื่องการให้ความชุ่มชื้นก่อนและระหว่างการออกกำลังกาย ดื่มน้ำสองถ้วยก่อนออกกำลังกายและประมาณ 1 แก้วต่อน้ำทุกๆสิบห้านาทีในระหว่างการออกกำลังกายหลังจากที่วิ่งแล้วเติมของเหลวด้วยน้ำเพิ่มอีกสองถ้วย ระมัดระวังอย่างเท่าเทียมกันในการติดตามระดับความพยายามของคุณ กับร่างกายของคุณอยู่ในสถานะที่อ่อนแอคุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะการทำงานมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทำงานกลางแจ้งในสภาพอากาศร้อนหรือเย็นจัด ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้แทร็คในอาคารขณะที่คุณกลับไปทำงานประจำของคุณ ใช้เวลาพักพิเศษตามที่ต้องการและอย่าลังเลที่จะยุติการออกกำลังกายของคุณในช่วงต้นหากคุณพบอาการใด ๆ ที่มีภาวะการทำงานมากเกินไปเช่นอาการวิงเวียนศีรษะคลื่นไส้และเมื่อยล้า
แม้ว่าการเจ็บป่วยอาจทำให้คุณรู้สึกเสียเวลา ในขณะที่การออกกำลังกายสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ดีที่สุดเพื่อให้ง่ายขึ้นกลับเข้ามาทำงานประจำของคุณหลังจากที่มีอาการป่วย ความอดทนของคุณอาจลดลงหลังจากเจ็บป่วยจึงไม่ต้องแปลกใจถ้าคุณไม่สามารถทำงานได้อย่างหนักหรือตราบเท่าที่ก่อน ใช้เวลาเพิ่มขึ้นเพื่อเตรียมร่างกายเพื่อออกกำลังกายหลังจากป่วย เมื่อใช้วิธีการที่ช้าและมั่นคงคุณสามารถสร้างความแข็งแรงและความอดทนของคุณได้อย่างปลอดภัยและกลับสู่ขั้นตอนการทำงานตามปกติโดยไม่มีความเสี่ยงจากความพ่ายแพ้
เมื่อไหร่ที่จะเริ่มต้นการทำงาน
คุณไม่จำเป็นต้องรอจนกว่าอาการของคุณจะหมดลงเพื่อกลับไปทำงาน สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายหมายถึงกฎ "เหนือคอ" เพื่อระบุว่ามีความปลอดภัยในการออกกำลังกายหรือไม่ (ดูอ้างอิงที่ 1) ถ้าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการไข้ศีรษะที่มีอาการเหนือคอ (อาการน้ำมูกไหลหรือมีอาการไอ, ไอ) การออกกำลังกายในระดับปานกลางก็มักจะปลอดภัย (ดูอ้างอิงที่ 1) แต่ถ้าคุณมีอาการข้างล่างคอเช่นอาการทางเดินหายใจที่เกี่ยวข้องกับโรคไข้หวัดหรืออาการท้องร่วงและอาเจียนที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับโรคในลำไส้คุณไม่ควรวิ่งจนกว่าอาการของคุณจะหายไป (ดูอ้างอิง 2)
สร้างความอดทน
อาจใช้เวลาถึงห้าวันหลังจากการเจ็บป่วยกำลังไหล หากความเจ็บป่วยของคุณทำให้คุณไม่สามารถวิ่งได้นานถึงห้าวันให้กลับมาทำงานที่ระยะประมาณ 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของระยะทางปกติตามปกติ หากคุณสามารถดำเนินการได้สองสามขั้นตอนได้อย่างง่ายดายคุณจะสามารถกลับไปใช้ระบบการทำงานปกติของคุณได้ ถ้าอาการป่วยของคุณทำให้คุณไม่สามารถวิ่งเป็นเวลาหกถึงสิบวันให้เริ่มตั้งแต่ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของระยะทางปกติของคุณในสองสามวันแรก สำหรับการเจ็บป่วยที่นานกว่าอาจใช้เวลาถึงสองสัปดาห์ของการออกกำลังกายที่ปรับเปลี่ยนเพื่อกลับไปทำงานประจำปกติของคุณ
ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษ
